ManteneteviAttivi

• Come svegliare il metabolismo: strategie pratiche per uscire dallo stallo

  Ti è mai capitato di dire: “Non mangio nulla e non dimagrisco”? Oppure “Faccio tutto giusto, ma il peso è fermo”?Tranquilla, non sei la sola.In questa puntata di ManteneteviAttivi parliamo di uno dei temi più fraintesi in assoluto: il metabolismo.Non si blocca, si adatta.E capire come funziona davvero è il primo passo per farlo lavorare con noi, non contro di noi.Temi trattati:✅ Cos’è davvero il “metabolismo bloccato” e perché non esiste✅ Adattamento metabolico e omeostasi: come il corpo si protegge✅ Fabbisogno energetico: metabolismo basale, attività fisica e termogenesi✅ Perché il peso si ferma anche in dieta (calo massa magra, dispendio ridotto)✅ Effetto yo-yo e rischio di recupero del peso✅ Teoria del set point: il peso “preferito” dal tuo corpo✅ Sensibilità insulinica e lipolisi✅ Quando una dieta troppo ricca di carboidrati può rallentare i progressi✅Strategie efficaci per riattivare il metabolismo in modo sostenibileSe senti che il tuo corpo “non risponde più”, questa puntata ti aiuterà a capirlo meglio, uscire dallo stallo e ritrovare energia e risultati reali.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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• Martina Sergi - Scegliersi ed accogliersi con lo Yoga

  In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.Con Martina abbiamo parlato di:✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatrice.✅ La perdita della mamma e il coraggio di fermarsi per vivere il dolore: “Imparare a stare male fa bene”.✅ Il mondo dello yoga oggi: giudizi, contraddizioni e il bisogno di autenticità e “non violenza” anche nelle parole.✅ Yoga come mobilità, flessibilità e costanza: adattare la pratica alla vita reale, senza miti irraggiungibili.✅ Alimentazione e yoga: dieta vegetariana e mindful eating come parte integrante del percorso.✅ Il messaggio finale: ritagliarsi tempo per sé stessi come atto di cura e scelta personale.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

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• Ritenzione idrica e cellulite: capirle davvero per gestirle meglio

  Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?Tranquilla: non è solo una tua impressione.In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica e cellulite.Temi trattati:✅ Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla con un test pratico✅ Differenze reali tra ritenzione idrica e cellulite (PEFS)✅ Dove si localizzano più spesso i liquidi e perché✅ Fattori predisponenti: ormoni, genetica, postura, stile di vita✅ Meccanismi metabolici: microcircolo, dominanza estrogenica, fibrosi✅ Strategie di intervento: allenamento completo, correzione posturale, idratazione e dieta equilibrata✅ Alimentazione: riduzione del sale in eccesso e attenzione ai carboidrati troppo bassi✅ Integratori che possono essere utili (ippocastano, rusco, semi d’uva, picnogenolo)✅ Comportamenti da evitare (tacchi, abiti stretti, fumo)Una puntata utile per conoscersi meglio, smettere di colpevolizzarsi e iniziare a gestire con consapevolezza due condizioni comuni ma spesso mal interpretate. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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• Dieta per atleti ibridi: come nutrire forza, resistenza e recupero

  Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.Temi trattati:✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)✅ Quante proteine, carboidrati e grassi servono davvero✅ Timing nutrizionale: cosa mangiare prima, durante e dopo allenamenti/competizioni✅ Idratazione e sali minerali: impatto sulla performance✅Gli integratori più utili per: energia, recupero muscolare, adattamento, stress, supporto mentale e sonno✅ Come personalizzare la dieta di un atleta ibrido✅ L’importanza di ascoltare i segnali del proprio corpoScoprirai soprattutto perché il timing è tutto quando si parla di nutrizione sportiva. ⏱️Se ti alleni in modo misto, se hai performance altalenanti o se vuoi capire come usare davvero l’alimentazione come strumento per migliorare i tuoi allenamenti: questa puntata è per te. 🫵🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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• Francesca Brandina - La determinazione di una mamma, trainer e atleta

  Quante volte ci sentiamo in dovere di dimostrare qualcosa, di essere sempre forti, instancabili, perfette?In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Francesca Brandina, sui social conosciuta come Francesca Fitness Freak: trainer, avvocato, content creator, ma soprattutto mamma e donna consapevole, che ha saputo riscrivere la sua storia con coraggio, autenticità e sorriso.Con Francesca abbiamo parlato di:✅ Cambiamento e trasformazione personale✅ Autostima e percezione corporea al femminile✅ Allenamento in gravidanza come atto d’amore verso sé stesse✅ Maternità e identità✅ Alimentazione come strumento di ricostruzione, non restrizione✅ Mindset e forza mentale✅ Il valore del “permesso”: di rallentare, di ascoltarsi, di prendersi cura di sé✅ Dal mio punto di vista di nutrizionista, affrontiamo anche il tema del corpo che cambia, del giudizio e del diritto a nutrirsi anche da mamme.Se sei una donna che si sta riscoprendo, una neomamma o semplicemente qualcuno che vuole sentirsi meno sola in questo percorso: questa puntata è per te. 🧡Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

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