ManteneteviAttivi

In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”.Anzi, giochiamo al contrario.Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale:perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? Il problema non è il pranzo di Natale.Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste.In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogni anno (supportati anche dalla letteratura scientifica) e soprattutto cosa fare concretamente per vivere il Natale con più equilibrio e meno stress. 💚Cosa trovi nella puntata:✅ Strategie pratiche da nutrizionista che funzionano davvero✅ Come mantenere equilibrio senza “detox” o punizioni✅ Come proteggere sazietà, metabolismo e relazione col cibo✅ Perché godersi il cibo fa parte della saluteIl messaggio chiave?Il Natale non è una parentesi da sopravvivere, ma un momento da vivere.Con consapevolezza, normalità e piacere. 🧡🎄🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa.La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane.Insieme abbiamo ripercorso: ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e zero corsa… a Campione Italiano di Ultramaratona.✅ La filosofia dell’allenamento “in tempo reale”Come costruisce percorsi totalmente personalizzati e perché rifiuta i protocolli copia-incolla.✅ La parte mentale della corsaDisciplina, gestione dell’ansia pre-gara, routine, pressione e genetica.✅ La sua visione sul running come viaggio, comunità e stile di vitaPerché vuole portare le persone a correre nel mondo e cosa significa farlo con un coach davvero presente.✅ La nutrizione del runnerTiming, carboidrati, integrazione, strategie nei giorni di carico/scarico, pre-run e gara.✅ Consigli pratici per chi corre (o vuole iniziare)Errori comuni, cosa evitare, cosa potenziare, e come costruire performance sostenibili.Una puntata ricca di metodo, ispirazione e spunti immediatamente applicabili sia per chi corre da anni, sia per chi vuole iniziare con più consapevolezza.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

Ogni mese il corpo di una donna cambia e con lui cambiano anche energia, fame, forza, umore e motivazione.Eppure, quasi tutte le diete e i programmi di allenamento ignorano le fasi del ciclo mestruale.In questa puntata di ManteneteviAttivi, ti spiego come sfruttare in modo consapevole le fluttuazioni ormonali per allenarti meglio, nutrirti in modo più equilibrato e vivere il tuo corpo con meno frustrazione e più comprensione.Temi trattati:✅ Perché è fondamentale considerare il ciclo mestruale in nutrizione e allenamento✅ Come variano estrogeni e progesterone nelle 4 fasi del ciclo✅ Effetti sul metabolismo, fame, ritenzione idrica, umore e performance✅ Differenza tra fase follicolare (più energia) e luteinica (più fame e ritenzione)✅ L’aumento termogenetico nella fase luteinica (+300 kcal circa)✅ Come adattare allenamento e dieta in ogni fase (forza, yoga, HIIT, recupero)✅ Distribuzione intelligente di carboidrati, proteine e grassi✅ L’importanza dell’ascolto corporeo e dell’autoregolazioneUna guida pratica, scientifica e soprattutto realistica per accogliere il tuo corpo e non combatterlo. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

Ti è mai capitato di dire: “Non mangio nulla e non dimagrisco”? Oppure “Faccio tutto giusto, ma il peso è fermo”?Tranquilla, non sei la sola.In questa puntata di ManteneteviAttivi parliamo di uno dei temi più fraintesi in assoluto: il metabolismo.Non si blocca, si adatta.E capire come funziona davvero è il primo passo per farlo lavorare con noi, non contro di noi.Temi trattati:✅ Cos’è davvero il “metabolismo bloccato” e perché non esiste✅ Adattamento metabolico e omeostasi: come il corpo si protegge✅ Fabbisogno energetico: metabolismo basale, attività fisica e termogenesi✅ Perché il peso si ferma anche in dieta (calo massa magra, dispendio ridotto)✅ Effetto yo-yo e rischio di recupero del peso✅ Teoria del set point: il peso “preferito” dal tuo corpo✅ Sensibilità insulinica e lipolisi✅ Quando una dieta troppo ricca di carboidrati può rallentare i progressi✅Strategie efficaci per riattivare il metabolismo in modo sostenibileSe senti che il tuo corpo “non risponde più”, questa puntata ti aiuterà a capirlo meglio, uscire dallo stallo e ritrovare energia e risultati reali.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.Con Martina abbiamo parlato di:✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatrice.✅ La perdita della mamma e il coraggio di fermarsi per vivere il dolore: “Imparare a stare male fa bene”.✅ Il mondo dello yoga oggi: giudizi, contraddizioni e il bisogno di autenticità e “non violenza” anche nelle parole.✅ Yoga come mobilità, flessibilità e costanza: adattare la pratica alla vita reale, senza miti irraggiungibili.✅ Alimentazione e yoga: dieta vegetariana e mindful eating come parte integrante del percorso.✅ Il messaggio finale: ritagliarsi tempo per sé stessi come atto di cura e scelta personale.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔