ManteneteviAttivi

In questo episodio di ManteneteviAttivi ti porto con me in Giappone, ma non come semplice viaggiatrice:ci andiamo con gli occhi (e la testa) da nutrizionista. 🇯🇵
Partiamo da una domanda che mi sono fatta anch’io durante il viaggio:
 👉 come fa un paese pieno di cibo disponibile 24 ore su 24 ad avere comunque tassi di obesità così bassi?
I numeri parlano chiaro: secondo i dati OCSE, in Giappone la prevalenza di obesità negli adulti è intorno al 4–6%, contro una media OCSE che supera il 25%.
Un’enorme differenza, che non è casuale.
In questa puntata ti racconto cosa ho osservato sul campo e cosa dice la scienza.
Una puntata che non idealizza il Giappone, ma prova a capire cosa possiamo imparare davvero, senza miti né semplificazioni.
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In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di conversare con Giulia Calcaterra, in un dialogo profondo che va ben oltre lo sport e la performance.
Abbiamo parlato di identità, libertà e ascolto, partendo dal suo percorso umano e sportivo, costruito lontano da strategie, personaggi e aspettative esterne.
In questa puntata troverai:
✅ Il suo percorso: come è nato tutto, senza maschere né ruoli imposti
✅ Il rapporto con il mondo della TV, mai sentito come “casa”, e la scelta consapevole di restare fedele a sé stessa
✅ Natura, passione e libertà come valori guida, anche quando significa andare controcorrente
✅ Il rapporto con il cibo: fasi di disequilibrio, consapevolezze e l’equilibrio conquistato nel tempo
✅ Viaggi e lavoro nel mondo, non come fuga ma come bisogno profondo di movimento e connessione
✅ Il mare, il nuoto, il respiro e gli spazi aperti come luoghi di riconnessione
✅ Progetti presenti e futuri come espressione autentica della sua visione di vita
✅ Il rapporto con il limite, la fatica e la resilienza, senza mitizzazioni
✅ L’identità oltre i risultati e il valore di non essere definiti solo dalle performance
✅ La cura di sé (alimentazione, ascolto, recupero) come strumenti di equilibrio e longevità, non di controllo
Una puntata intensa e vera, che parla di libertà prima ancora che di sport. Di scelte consapevoli. Di rispetto per la propria natura.
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Oggi non parliamo dei soliti buoni propositi di inizio anno. 👇
Quelli tipo: “da lunedì dieta”, “quest’anno mi alleno tutti i giorni”, “mai più dolci”.
Che poi, puntualmente, a febbraio sono già spariti.
In questa puntata voglio proporti qualcosa di diverso:
un gioco di 12 mesi, con 12 abitudini realistiche, una alla volta. 💪
Un solo focus al mese.Una sola abitudine su cui lavorare. Le altre, nel frattempo, si consolidano.
L’obiettivo è semplice ma potente:arrivare a dicembre con 12 abitudini concrete che migliorano davvero la tua vita quotidiana, senza rigidità, senza estremismi, senza sensi di colpa.
Come funziona il gioco:
ogni mese ha un solo proposito, da segnare in agenda.Ogni primo del mese ti ricordi su cosa lavorare, senza sovraccaricarti.
Gennaio – Colazione proteicaInserire una quota proteica adeguata a colazione per migliorare glicemia, sazietà ed energia.
Febbraio – Almeno 8.000 passi al giornoAumentare il movimento quotidiano per supportare metabolismo, umore e sonno.
Marzo – Routine sonnoOrario fisso + schermi spenti 30 minuti prima di dormire per migliorare recupero e gestione dello stress.
Aprile – Un alimento fresco in ogni pastoAggiungere (non togliere): frutta e verdura per fibre, micronutrienti e sazietà.
Maggio – Pianificazione pasti settimanale20–30 minuti a settimana per ridurre caos, stress e decisioni impulsive.
Giugno – Due sedute di forza a settimanaPer massa muscolare, metabolismo, salute ossea e prevenzione.
Luglio – Confezioni lontane dal tavoloModificare l’ambiente per mangiare con più consapevolezza, senza forza di volontà.
Agosto – Idratazione consapevoleAlmeno 2 litri al giorno + un bicchiere d’acqua appena sveglia.
Settembre – Cucina in ordine la seraPiccole azioni serali per partire meglio al mattino e ridurre fame nervosa.
Ottobre – Un check salute all’annoPrevenzione, esami, ascolto del corpo e consapevolezza reale.
Novembre – 10 minuti al giorno per la menteScrittura, respirazione, silenzio o meditazione per allenare la salute mentale.
Dicembre – Revisione e flessibilitàFare il punto dell’anno, senza perfezionismo. 
Conta il percorso, non la perfezione.
Questa puntata è una guida pratica per smettere di dire “da gennaio cambio tutto”e iniziare davvero a cambiare un mese alla volta. 🧡
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In questa puntata non ti dirò di “mangiare l’insalata prima del panettone”.
Anzi, giochiamo al contrario.
Partiamo da una domanda semplice ma fondamentale:
perché a Natale il cibo diventa fonte di ansia, controllo e sensi di colpa? 
Il problema non è il pranzo di Natale.
Il problema è come ci comportiamo durante tutto il periodo delle feste.
In questo episodio analizzo i 5 errori più comuni che vedo ogni anno (supportati anche dalla letteratura scientifica) e soprattutto cosa fare concretamente per vivere il Natale con più equilibrio e meno stress. 💚
Cosa trovi nella puntata:
✅ Strategie pratiche da nutrizionista che funzionano davvero
✅ Come mantenere equilibrio senza “detox” o punizioni
✅ Come proteggere sazietà, metabolismo e relazione col cibo
✅ Perché godersi il cibo fa parte della salute
Il messaggio chiave?
Il Natale non è una parentesi da sopravvivere, ma un momento da vivere.Con consapevolezza, normalità e piacere. 🧡🎄
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In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di sedermi con Lorenzo Lotti, runner, coach e creatore di Sempre di Corsa.
La sua è una storia che parte lontanissima dallo sport e arriva a trasformare completamente una vita intera, grazie alla disciplina, alla passione e alla forza delle scelte quotidiane.
Insieme abbiamo ripercorso:
 ✅ La sua trasformazione personale Da fumo, discoteca e zero corsa… a Campione Italiano di Ultramaratona.
✅ La filosofia dell’allenamento “in tempo reale”Come costruisce percorsi totalmente personalizzati e perché rifiuta i protocolli copia-incolla.
✅ La parte mentale della corsaDisciplina, gestione dell’ansia pre-gara, routine, pressione e genetica.
✅ La sua visione sul running come viaggio, comunità e stile di vitaPerché vuole portare le persone a correre nel mondo e cosa significa farlo con un coach davvero presente.
✅ La nutrizione del runnerTiming, carboidrati, integrazione, strategie nei giorni di carico/scarico, pre-run e gara.
✅ Consigli pratici per chi corre (o vuole iniziare)Errori comuni, cosa evitare, cosa potenziare, e come costruire performance sostenibili.
Una puntata ricca di metodo, ispirazione e spunti immediatamente applicabili sia per chi corre da anni, sia per chi vuole iniziare con più consapevolezza.
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