ManteneteviAttivi

• Ritenzione idrica e cellulite: capirle davvero per gestirle meglio

  Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?Tranquilla: non è solo una tua impressione.In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica e cellulite.Temi trattati:✅ Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla con un test pratico✅ Differenze reali tra ritenzione idrica e cellulite (PEFS)✅ Dove si localizzano più spesso i liquidi e perché✅ Fattori predisponenti: ormoni, genetica, postura, stile di vita✅ Meccanismi metabolici: microcircolo, dominanza estrogenica, fibrosi✅ Strategie di intervento: allenamento completo, correzione posturale, idratazione e dieta equilibrata✅ Alimentazione: riduzione del sale in eccesso e attenzione ai carboidrati troppo bassi✅ Integratori che possono essere utili (ippocastano, rusco, semi d’uva, picnogenolo)✅ Comportamenti da evitare (tacchi, abiti stretti, fumo)Una puntata utile per conoscersi meglio, smettere di colpevolizzarsi e iniziare a gestire con consapevolezza due condizioni comuni ma spesso mal interpretate. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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• Dieta per atleti ibridi: come nutrire forza, resistenza e recupero

  Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.Temi trattati:✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)✅ Quante proteine, carboidrati e grassi servono davvero✅ Timing nutrizionale: cosa mangiare prima, durante e dopo allenamenti/competizioni✅ Idratazione e sali minerali: impatto sulla performance✅Gli integratori più utili per: energia, recupero muscolare, adattamento, stress, supporto mentale e sonno✅ Come personalizzare la dieta di un atleta ibrido✅ L’importanza di ascoltare i segnali del proprio corpoScoprirai soprattutto perché il timing è tutto quando si parla di nutrizione sportiva. ⏱️Se ti alleni in modo misto, se hai performance altalenanti o se vuoi capire come usare davvero l’alimentazione come strumento per migliorare i tuoi allenamenti: questa puntata è per te. 🫵🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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• Francesca Brandina - La determinazione di una mamma, trainer e atleta

  Quante volte ci sentiamo in dovere di dimostrare qualcosa, di essere sempre forti, instancabili, perfette?In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Francesca Brandina, sui social conosciuta come Francesca Fitness Freak: trainer, avvocato, content creator, ma soprattutto mamma e donna consapevole, che ha saputo riscrivere la sua storia con coraggio, autenticità e sorriso.Con Francesca abbiamo parlato di:✅ Cambiamento e trasformazione personale✅ Autostima e percezione corporea al femminile✅ Allenamento in gravidanza come atto d’amore verso sé stesse✅ Maternità e identità✅ Alimentazione come strumento di ricostruzione, non restrizione✅ Mindset e forza mentale✅ Il valore del “permesso”: di rallentare, di ascoltarsi, di prendersi cura di sé✅ Dal mio punto di vista di nutrizionista, affrontiamo anche il tema del corpo che cambia, del giudizio e del diritto a nutrirsi anche da mamme.Se sei una donna che si sta riscoprendo, una neomamma o semplicemente qualcuno che vuole sentirsi meno sola in questo percorso: questa puntata è per te. 🧡Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

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• La mia giornata tipo: dieta, integrazione e allenamento consapevole

  In questa puntata speciale di ManteneteviAttivi ti porto con me, dietro le quinte della mia giornata. 🧡Cosa mangio, quando mi alleno, che integratori scelgo e soprattutto perché. 💪🏻Non è un modello da copiare, ma uno spunto per capire come costruire una routine alimentare e di benessere che funzioni davvero per te. 👌🏼 Ecco le tematiche che affronto:✅ Le mie abitudini mattutine per il benessere ormonale e mentale✅ Cosa mangio a colazione, pranzo e cena (con esempi concreti e spiegazioni)✅ Scelte alimentari antinfiammatorie e a basso impatto estrogenico✅ Timing e composizione dei pasti pre e post allenamento✅ Gli integratori che utilizzo ogni giorno e il loro razionale scientific✅ Come supporto intestino, ormoni, stress, energia e performance✅ La mia idratazione quotidiana (sale, acqua e tisane funzionali)✅ Il concetto di flessibilità: perché nessuna routine deve diventare una gabbiaVuoi ispirarti e costruire anche tu una routine sana e realistica?🎧 Ascolta ora l’episodio, scrivimi la tua giornata tipo nei commenti, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

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  23:29

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• Michele Bonaccorso - Longevità, ozonoterapia e invecchiamento cellulare: la medicina del futuro

  In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con il Dottor Michele Bonaccorso, medico anestesista e reumatologo con una visione moderna della salute e un crescente ruolo nel panorama della longevità e medicina rigenerativa.Abbiamo affrontato insieme alcuni dei temi più attuali e discussi nel campo della prevenzione e dell’anti-aging, tra cui:✅ Cos’è l’ozonoterapia e quali sono oggi le sue applicazioni cliniche reali✅ In che modo può influenzare l’invecchiamento cellulare e la modulazione dell’inflammaging (l’infiammazione cronica silente che accelera l’età biologica)✅ Il ruolo dell’ozono e del NAD+ sulle performance cognitive, il metabolismo e l’energia✅ I falsi miti da sfatare e le vere controindicazioni dell’ozono✅ Le azioni concrete da iniziare già oggi per vivere meglio e più a lungoAbbiamo parlato anche di integrazione, stress ossidativo, medicina rigenerativa e, soprattutto, del valore di un approccio olistico, scientifico e integrato alla salute.Come nutrizionista, credo fortemente che solo unendo nutrizione, movimento, gestione dello stress e terapie innovative possiamo costruire davvero una nuova visione di longevità. 💚Ascolta ora la puntata e lasciati ispirare da una nuova visione di benessere.Attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

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