A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

• Q&A→ mi alleno ma non miglioro, stanchezza perenne, fame nervosa il weekend: rispondo alle vostre domande che cambieranno completamente il tuo approccio!

  In questo episodio rispondo alle vostre domande più frequenti, dandoti strumenti concreti, consigli, esempi reali dalla mia esperienza e dalle mie clienti. Ma soprattutto, ti faccio capire una cosa: non sei tu ad essere sbagliata, è il metodo che segui a non essere giusto per te! 🎯 LE 4 DOMANDE:1️⃣ "Mi alleno con costanza da mesi e mangio bene, ma mi vedo sempre uguale. Cosa sto sbagliando?"→ Scopri gli errori invisibili dell'allenamento fai-da-te: tecnica scorretta, carico inadeguato, mancanza di progressione. Ti spiego come fare per avere risultati concreti in poche settimane.2️⃣ "Ho sempre sonno anche se dormo 7-8 ore. È normale?"→ Qualità vs quantità del sonno: perché dormire tanto non significa dormire bene. Il legame tra allenamento, stress, alimentazione e recupero.3️⃣ "So che dovrei bere di più, mangiare meglio, allenarmi... ma arrivo a sera distrutta. Come faccio a trovare energie per me?"→ Time management reale per donne iper-impegnate: consigli per creare micro-abitudini e gestione delle energie (non solo del tempo).4️⃣ "Mangio sano durante la settimana ma nel weekend mi viene una fame nervosa incontrollabile. È stress? Come fare?"→ Il ciclo restrizione-abbuffata, fame fisica vs emotiva, cortisolo e voglie. Come uscire da questo circolo con un approccio sostenibile.Perché il benessere non è solo allenamento e alimentazione: è approccio olistico, mindset, gestione dello stress, sonno, energia. Seguimi su Instagram: @luciabravaccini.pt per consigli quotidiani, trasformazioni reali e tanta motivazione!Se conosci un'amica, una sorella, una collega che sta vivendo le stesse difficoltà... condividi questo episodio con lei. Potrebbe essere proprio quello che le serve per fare il primo passo 💪🏼

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• La DIETA MENTALE: cosa togliere per stare meglio (e non parlo di cibo) 🧠

  Ogni giorno consumiamo troppi INPUT (dai sociale e non solo) che ci portano a fare continui paragoni e a seguire regole che ci appesantiscono più del cibo stesso. Sia sempre di più bombardate da informazioni (quale dieta fare, l’allenamento perfetto per, ecc….) spesso fuorvianti e contraddittorie, e la facilità con cui possiamo reperirle non fanno altro che creare sempre più smarrimento e senso di fallimento.Ti senti spesso confusa su cosa fare per stare bene? Forse non ti serve aggiungere altre regole, ma togliere il superfluo!In questo episodio parliamo di come alleggerire la mente per dare finalmente spazio al corpo, ritrovare energia e fiducia in te stessa grazie alla dieta mentale: tips, esempi ed esperienza personale, per liberarti dal rumore, ritrovare leggerezza e tornare a sentire cosa ti fa davvero bene.👉🏼E se vuoi trovarmi su IG sono: @luciabravaccini.ptTi aspettooo!

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  33:40

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• Perché fai tutto per tutti e niente per te: come smettere di essere l'ULTIMA della LISTA, senza sensi di colpa

  Se almeno una volta hai sentito dentro di te una vocina che ti dice: "Non sei abbastanza organizzata. Altre ce la fanno, tu no”; oppure “Vedi, sei la solita pigra: è dal 1° settembre che continua a rimandare e infatti ancora non hai fatto nulla”;o ancora  “Non puoi allenarti quando hai mille cose da fare, il tuo fisico è meno importante di tutto il resto”.Bene, sappi che non sei tu sbagliata. Sappi che non sei sola. Sappi che c’è una soluzione a tutto ciò e non è affatto difficile.In questo episodio voglio spiegarti perchè ti senti egoista (e perchè non lo sei), come cambiare il tuo mindset, più ti do 4 STRATEGIE da mettere in pratica DA SUBITO per aiutarti a fare spazio, senza sensi di colpa.

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  25:50

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• Dal ciclo, al pre/post parto, alla menopausa: come adattare l’allenamento al corpo che cambia

  Ti è mai capitato di sentirti piena di energie un giorno e il giorno dopo svuotata, senza spiegarti il perché?E sono certa che in tutti questi casi, e giorni NO, ti sei sentita in colpa, ti sei data della pigra e del “è inutile, io sono fatta così”.Ecco se ti è successo anche solo una volta, ho una buona notizia per te: non sei tu sbagliata, o incostante: è il corpo femminile che funziona così!Un vero e proprio, come lo chiamo io, roller coaster  (=montagne russe). Quindi mettiti comoda, alza il volume, rilassati. In questo episodio scoprirai come adattare l’allenamento alle diverse fasi della vita: dal ciclo mestruale, alla gravidanza, fino alla menopausa.Are you ready? Let’s gooo

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  27:34

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• Corsi in palestra, Yoga, Pilates, Crossfit…prima di scegliere, ASCOLTA questo EPISODIO!

  Come ogni settembre si ha voglia di tornare alla routine e alle sane abitudini tra cui l’attività fisica! Oggi le possibilità in ambito FITNESS sono davvero tantissime! MA…non tutte sono valide ed efficaci allo stesso modo. Ecco perchè oggi andrò ad analizzare cosa offre il mondo del fitness, indicandoti PRO e CONTRO delle principali ATTIVITA’ e DISCIPLINE, con l’obiettivo fare chiarezza, perché spesso si sceglie un’attività solo perché va di moda o perché la fa l’amica la fa, ma non perché è ciò di cui abbiamo davvero bisogno!Quindi, se non ti sei già iscritta in qualche palestra o hai già attivato qualche abbonamento a corsi di gruppo, piscina o app…ascolta BENE QUESTO EPISODIO PERCHE’ POTREBBE FARTI RISPARMIARE tanti SOLDI e TEMPO!Let’s gooo

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