A.M.A: allenamento, mindset e alimentazione con Bravalupt

C'è chi arriva a fine giornata e si rende conto di aver bevuto a malapena mezzo litro.
Chi beve solo caffè e qualche sorso d'acqua ai pasti.
Chi ci prova, ma poi dimentica, si distrae, non ha voglia…... se ti ritrovi in una di queste casistiche, fermati qui perchè questo episodio è per te!
IN QUESTO EPISODIO voglio affrontare questo tema in modo serio, concreto e completo:
ti spiego perché fai così fatica a bere, come l'idratazione è molto più importante di quanto pensi (non solo per una questione estetica), ti indico esattamente quant’è il tuo fabbisogno idrico giornaliero e ovviamente….tutti i miei trucchetti pratici per riuscire finalmente a bere di più, anche se pensi di averle provate tutte, ma non ci sei mai riuscita! 
🎧 Buon ascolto!

P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul ⁠mio profilo IG⁠

P.P.S. se mi segui da un po’, ti piace il mio approccio, ti ritrovi allineata su tanti dei concetti che condivido su questo podcast….
e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

Se deciderai di iniziare nel mese di luglio o agosto, riceverai un mese in regalo!
So che l’estate è un momento complesso per iniziare, ecco perchè ho deciso di incentivarti a fare quel passo di cui sono certa, non te ne pentirai MAI 🩷💪🏼

"Anche questa volta ho esagerato"
"Ho rovinato tutto un’altra volta"
"Domani compenso" 
"va beh ormai ho sgarrato, tanto vale"
Se questi frasi ti suonano familiari…questo episodio è per te!
So quanto sia complesso gestire l’alimentazione, rispettare/non rispettare la dieta in una stagione in cui le occasioni, le uscite, le tentazioni sono all’ordine del giorno.
Da un lato non puoi mollare tutto e lasciarti andare completamente, a maggior ragione se hai iniziato il tuo fitness journey e non vuoi assolutamente perdere i risultati ottenuti ad oggi…d’altra parte non vuoi neanche limitarti e restringere completamente!
Perché un'estate vissuta con equilibrio e serenità fa molto meno danni di un'estate vissuta con rigidità… e poi con le abbuffate compensatorie che quella rigidità inevitabilmente genera.
Ecco perchè ti parlerò di: 
mindset e rapporto con il cibo
la regola dell’80-20 che vince sempre (di questa te ne parlo in maniera più approfondita qui: )
strategie concrete per gestire cene, aperitivi e vacanze; 
come evitare le “trappole” che rischiano di rovinare le tue vacanze e…
una super extra tips che ti aiuterà a gestire il giudizio altrui!
Buon ascolto!

P.S. Se vuoi avere consigli quotidiani in ambito fitness, ogni giorno ne parlo sul mio profilo IG
Se invece desideri sapere come lavoro e sei interessata ad iniziare un percorso con me, mi trovi QUI

Ebbene sì, siamo in quel fatidico periodo dell’anno in cui scatta qualcosa nella testa di tutte noi: le temperature si alzano, si tirano fuori i vestiti estivi, ed ecco presentarsi due scenari:
1- la corsa hai ripari, se sei arrivata ad oggi mettendo l’attività fisica sempre all'ultimo posto
2- la delusione/frustrazione di esserti impegnata, senza però aver ottenuto quello che desideravi. 
In entrambi casi la soluzione più immediata è: più allenamento, più cardio, più dieta. Più sacrifici…ma guarda caso, invece di sentirti meglio, ti senti peggio. 
Oggi ti porto dentro a quello che ho condiviso con una mia cliente, Lisa, e alla fine di questo episodio avrai una visione chiara di:
Perché il corpo si gonfia di più quando lo stressi di più

Come funziona davvero il meccanismo stress-cortisolo-ritenzione

Cosa fare concretamente in questo periodo estivo per sentirti leggera, tonica e in forma, senza sfinirti

E soprattutto: perché l'estate non è il momento di mollare, ma di allenarsi meglio

Are you ready? Si parte!

Ormai vedi ovunque: sui social, studi, feedback di amiche….Ma il pilates reformer è davvero una disciplina “rivoluzionaria” come in tanti decantano, o è solo l'ennesima moda del fitness?
Ecco perchè oggi vorrei aiutarti a capire se funziona davvero, per chi è consigliato, quali sono i pro e i contro della disciplina.
Ti do la mia risposta, onesta, diretta, basata sulla mia esperienza sia come fruitrice che come istruttrice. Ti racconto quali sono i suoi benefici reali e, spoiler, una verità scomoda. 
Se stai pensando di iniziare, se lo fai già e ti chiedi se stai facendo la cosa giusta, o se semplicemente vuoi capire cosa c'è dietro questo strumento di cui tutti parlano… questo episodio è per te.
Ps. rimani fino alle fine perchè ho in serbo 1-2 sorprese per te che ascolti questo podcast!

📲 Seguimi su Instagram per contenuti quotidiani su allenamento, mindset e alimentazione: @luciabravaccini.pt

📩 P.S. Vuoi iniziare a prenderti cura di te ma non sai da dove partire? Cerchi qualcosa di super personalizzato e guidato? Il mio percorso può aiutarti! Scrivimi QUI e raccontami di te!
Avvisami da subito che mi ha conosciuto tramite il podcast AMA e per te un bonus speciale! Ti aspettooo 😘

ACCETTAZIONE come sinonimo di rassegnazione.
Quante volte ti sei sentita dire: 
"accetta il tuo corpo così com’è", "devi volerti bene sempre e comunque", "vai benissimo così come sei…"
Non c’è messaggio più tossico e sbagliato! 
Se la tua autostima è bassa, se così come sei non ti piaci, se non ti senti a tuo agio nel tuo corpo, smetti di ascoltare chi ti dice di rassegnati perchè non c’è nulla che puoi fare!
Quello che ti serve è un vero e proprio Glow up, non quello dei social, fatto solo di estetica e apparenze, ma quello che parte da dentro e si vede fuori. 
In questo episodio ti guiderò attraverso quelli che secondo me sono i pilastri di un glow up vero, concreto, sostenibile. Quello che non dura due settimane ma che cambia il tuo modo di vivere ogni singolo giorno! 
Resta fino alla fine perchè ti darò una strategia semplice, ma utilissima e applicabile fin da subito per iniziare oggi la tua trasformazione verso una versione migliore di te!

Se vuoi seguirmi su Instagram, mi trovi come: @luciabravaccini.pt

Se vuoi iniziare un percorso personalizzato, dove sei guidata passo passo per ritrovare te stessa, puoi scrivermi QUI