1- Mindfulness per lo stress "Prenderci una pausa"
Non importa quanto sforzo facciamo per proteggere il nostro benessere e per stare in salute, a volte la vita ci colpisce duramente, ironicamente proprio i giorni in cui abbiamo più bisogno di prenderci una pausa sono i più difficili a prenderla.Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tutte le attività della quotidianità. In questo scenario cercare di forzarci ad essere rilassati non ci aiuta per nulla, quindi in questa pratica esploreremo in che modo possiamo prenderci una vera pausa.Far niente può essere davvero più impegnativo di quanto sembri, per esempio potremmo cercare di sforzarci a non pensare in questa meditazione e di liberare completamente la mente. In questo caso invece, non far niente vuol dire lasciare andare lo sforzo di smettere di pensare, in altre parole lasciamo che la mente pensi se è quello che vuole fare, usciamo dagli schemi di quello che dovrebbe succedere o quello che dovremmo fare per meditare bene. In tempi che ci mettono a dura prova abbiamo bisogno di fermarci di riposare, ci rilassiamo fisicamente ed è importante ma in questa pratica lasciamo andare tutti gli sforzi mentali, anche se pensiamo molto o proviamo emozioni negative oppure il corpo è a disagio dolore vediamo se possiamo accettare tutto questo e lasciare andare, non c’è bisogno di aggiustare nnt, nnt da fare.
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11:06
5- Mindfulness per dormire "Svegliarci con consapevolezza"
Sappiamo che una buona notte di sonno ci aiuta a sperimentare più benessere e ad avere più energie per noi e per gli altri, ma anche svegliarci in modo consapevole è importante.Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente.In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile al mondo delle sensazioni per preparare il corpo e la mente alla giornata che sta per iniziare.Magari possiamo iniziare con una riflessione, su come questa pratica ci può aiutare ad essere la versione migliore di noi stessi, magari non aiuta solo me ma i suoi benefici si possono espandere fino a raggiungere le vite di altre persone.
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7:09
4- Mindfulness per dormire "Preparare il corpo e la mente al sonno"
Quante volte ci sentiamo stanchi ma lo stesso abbiamo timore di far fatica ad addormentarci. La pratica di oggi serve proprio ad aiutarci a preparare il corpo e la mente per dormire, non importa quanto siamo stati sotto stress oggi, il riposare in una consapevolezza aperta ci aiuta a connetterci in una grande riserva di calma interiore.In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per raggiungere uno stato di calma, la calma è essenziale per una buona notte di sonno.Lasciamo andare tutto il fare della giornata e riposiamo in uno stato di semplice presenza, non c’è nient'altro da fare ora che essere, siamo qui ora consapevoli senza il bisogno di focalizzarci su niente in particolare restiamo con l’esperienza, lasciamo che la mente riposi senza nessun posto dove andare.
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7:20
3- Mindfulness per dormire "Scannerizzare il corpo"
In questa pratica vedremo se possiamo rilasciare ogni tensione che percepiamo nel corpo. rifletteremo anche su come questa pratica che ci aiuta a dormire può beneficiare sia noi che le persone intorno a noi e riposiamo il corpo e la mente in uno stato di semplice presenza in una consapevolezza aperta lasciando andare tutte le cose da fare da sistemare della giornata.
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12:38
2- Mindfulness per dormire "Addormentarci consapevolmente"
Nonostante le sfide che spesso affrontiamo nel riuscire ad avere una buona notte di sonno possiamo e abbiamo la capacità di trasformare la notte in un periodo di consapevolezza e di scoperta di noi stessi.In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo interiore del sonno.
In questo podcast puoi trovare pratiche di Mindfulness formali e attive, informazioni e scoperte scientifiche sulla Mindfulness. Mindfulness significa prestare attenzione, intenzionalmente al momento presente, in modo non giudicante è anche un modo per coltivare una presenza più piena all’esperienza del momento, al qui e ora.L’approccio della mindfulness deriva ed è basato sulla meditazione di consapevolezza, una delle principali tradizione meditative del buddismo classico, e propone un livello introduttivo, iniziale di pratica di meditazione adeguato e adatto alla mentalità occidentale, inseribile nei contesti di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni. È un approccio secolare, non legato a nessuna pratica religiosa.Una caratteristica di fondo dell’approccio della Mindfulness è lo strettissimo legame con il pensiero scientifico e la ricerca: si è sviluppata sia sul campo, nella sperimentazione pratica, sia a partire da scientifiche ricerche rigorose che ne hanno verificato l’effettiva efficacia e i meccanismi di funzionamento.Abbiamo 100 mil di neuroni e non possiamo fare a meno di pensare, ma con il training di Mindfulness impariamo ad essere consapevoli quando la mente inizia a lasciarsi coinvolgere dai pensieri e a spostare intenzionalmente e con gentilezza l’attenzione al respiro ai suoni o alle sensazioni fisiche
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