Lo zen e l’arte di camminare

• #22 - Allenarsi d’inverno: costanza, freddo e benefici invisibili

  Freddo pungente, giornate corte, voglia zero. Eppure proprio l’inverno è il momento in cui si costruisce la vera costanza.In questa puntata parliamo di come superare la pigrizia stagionale, dei benefici (spesso invisibili) del camminare col freddo e di come il gruppo e la resilienza mentale facciano la differenza. Consigli pratici, motivazione e stile Paolo & Giulia.

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• #21 - La Frequenza del Passo: la chiave per camminare più veloci

  In questa puntata parliamo della frequenza del passo, uno degli elementi più importanti — e spesso sottovalutati — della camminata sportiva.La cadenza determina ritmo, velocità, efficienza e persino la sensazione di fatica.Con Paolo e Giulia esploriamo: • cos’è davvero la frequenza del passo• quali valori usare come riferimento per un allenamento efficace• come aumentare la cadenza in modo naturale e senza stress• il legame tra musica e ritmo: playlist, BPM e allenamenti guidati• esercizi pratici da provare subito per migliorare velocità e tecnica• come combinare frequenza e ampiezza del passo per un cammino più potenteUna puntata ricca di spunti, consigli e piccoli esperimenti da mettere in pratica già nella tua prossima camminata.🎧 Ascolta, prova, sperimenta… e lascia che il tuo ritmo faccia la differenza. 

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• #20 - Prepararsi al passo giusto: organizzare un’uscita di trekking in sicurezza

  Organizzare un’uscita di trekking non significa solo scegliere un bel sentiero: vuol dire valutare capacità del gruppo, stagione, meteo, tempi, piani B e attrezzatura, con un occhio sempre puntato alla sicurezza. In questa puntata parliamo di come scegliere il percorso giusto, leggere guide e tracce GPS (Komoot, Wikiloc & co.), pianificare vie alternative, calcolare orari e margini di luce, preparare lo zaino con l’attrezzatura essenziale (telo termico, frontale, fischietto, guanti, cappello, nastro americano, cordino, PMR 8-16, SOS satellitari) e gestire la comunicazione con casa e i soccorsi.Chiudiamo con una riflessione su come valutare l’escursione a posteriori, per imparare da errori e buone pratiche e diventare escursionisti sempre più consapevoli. 🎙 Lo zen e l’arte di camminare – camminata sportiva, trekking e sicurezza, un passo alla volta.

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• #19 - Da Maratona ad Atene: il giorno che non si scorda

  Un audio-racconto corale dalla Maratona Maratona→Atene: si parte da Fiumicino, si atterra ad Atene, si passa dal villaggio maratona, poi pullman verso la partenza a Maratona, attesa, gara, arrivo al Panathinaikó, e dopo gara tra cena e riflessioni.Più voci del nostro gruppetto di camminatori raccontano cosa significa vivere una maratona lontano da casa: condivisione, storia, emozione. Audio “vivo”, registrato sul campo: qualche imperfezione in cambio dell’autenticità di quei momenti.🎧 Metti le cuffie e… senti il traguardo.

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• #18 - Allenarsi bene Endurance, tecnica, mobilità, coordinazione e forza (e come si combinano)

  Endurance rimane il cuore dell’allenamento: la gran parte del tempo va lì. Ma per camminare meglio, più a lungo e con meno infortuni servono anche tecnica, mobilità, coordinazione e forza. In questa puntata spieghiamo perché ciascun pilastro è importante, quali benefici porta e come inserirlo senza complicarsi la vita. Accenniamo anche ai macrocicli diversi: chi gareggia in una stagione e chi tutto l’anno. Esempi pratici ma non “da tabella”: spunti chiari per orientarsi, ricordando che la personalizzazione va fatta con istruttori competenti.

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