La Mindfulness Per Tutti

S.4 Ep. 62 - Il paradosso di cambiare tutto, tranne il modo in cui guardiamo noi stessi.
Quando avrò perso quei chili di troppo. Quando cambierò lavoro. Quando avrò più soldi. Quando sarò finalmente più sicuro di me.
Allora sarò felice.
Quante volte abbiamo rimandato la nostra felicità a una versione futura di noi stessi?
Viviamo inseguendo miglioramenti, obiettivi e trasformazioni, convinti che, una volta raggiunti, ci sentiremo finalmente abbastanza. Eppure, qualche volta, cambiamo tutto quello che abbiamo intorno e scopriamo che le vecchie insicurezze sono ancora lì.
Perché possiamo cambiare lavoro senza smettere di sentirci inadeguati, migliorare il nostro aspetto senza smettere di confrontarci con gli altri e raggiungere grandi traguardi senza riuscire a riconoscere il nostro valore.
In questa puntata di La Mindfulness per tutti parliamo di cambiamento, confronto sociale, autostima e delle storie che continuiamo a raccontarci su noi stessi.
Ma soprattutto affrontiamo una domanda scomoda:
Stiamo cercando di migliorare la nostra vita oppure stiamo cercando di scappare da chi siamo?
Scopriremo come il desiderio di crescita personale possa trasformarsi, a volte, in una forma di rifiuto di sé e perché accettarsi non significhi affatto rinunciare a cambiare.
Con una riflessione pratica per capire che cosa stiamo davvero cercando dietro i nostri obiettivi.
Perché puoi passare tutta la vita a lavorare sulla versione migliore di te, senza concedere mai una possibilità a quella attuale.
Non sei una versione provvisoria. E non devi diventare qualcun altro per meritarti la vita che stai vivendo.
Perché, ovunque tu vada, ti porti dietro.

🎙️ La Mindfulness per Tutti
Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
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S. 4 Ep. 61 - Una meditazione per riconoscere il proprio no.
Dire no sembra semplice. Due lettere.
Eppure, a volte, pesa tantissimo.
Perché prima ancora di pronunciarlo possono arrivare paura, esitazione e bisogno di non deludere. E subito dopo possono comparire senso di colpa, dubbi e quella vocina che sussurra: “Forse potevo fare uno sforzo…”
Questa meditazione nasce come pratica complementare all’episodio “Il v🔺ff🔺ncul0 consapevole”, ma non serve a imparare a dire no a tutti.
Serve a fare qualcosa che viene prima: ascoltarsi.
Attraverso il corpo, il respiro e alcuni piccoli movimenti esploreremo l’esperienza del confine: avvicinarsi, allontanarsi, creare spazio, riconoscere ciò che accade dentro di noi quando qualcosa comincia a sembrarci troppo.
Senza trasformare ogni sensazione in una verità assoluta e senza cercare immediatamente la decisione giusta.
Durante la pratica incontreremo anche ciò che spesso arriva dopo un no: il disagio di aver deluso qualcuno, il bisogno di spiegarsi, la tentazione di tornare indietro.
Perché possiamo sentire il disagio di aver messo un confine senza dover cancellare immediatamente quel confine per far sparire il disagio.
Non ogni fastidio significa che dobbiamo dire no.
Non ogni paura significa che dobbiamo dire sì.
Qualche volta possiamo semplicemente fermarci, ascoltare e concederci un po’ di spazio prima di rispondere.
Perché un confine non deve essere un muro.
Non deve essere urlato.
E non deve fare rumore per essere vero.
A volte significa semplicemente ricordarsi:
anch’io conto.

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S. 4 Ep. 60 - Accettare non significa sopportare tutto
C’è un equivoco piuttosto diffuso nel mondo della mindfulness: pensare che essere consapevoli significhi diventare persone a cui non dà più fastidio niente.
Sempre calme. Sempre comprensive. Sempre pronte ad accettare, perdonare e lasciare andare.
Peccato che, qualche volta, mentre noi inspiriamo ed espiriamo, qualcuno continui tranquillamente a superarci i confini.
In questa puntata parliamo di rabbia, accettazione, compassione e della capacità di dire no. Perché accettare una realtà non significa approvarla. Comprendere qualcuno non significa dover sopportare qualsiasi suo comportamento. E provare rabbia non significa necessariamente doverla reprimere o scaricarla addosso agli altri.
Da qui nasce il vaffancul0 consapevole.
Non necessariamente una parolaccia, ma un confine:
No. Basta. Non sono disponibile. Questa cosa per me non va bene.
Parleremo della differenza tra un vaffancu0 reattivo, che nasce dal bisogno di ferire o scaricare la rabbia, e uno consapevole, che nasce invece dalla capacità di riconoscere ciò che proviamo e scegliere come comportarci.
E alla fine faremo un piccolo esercizio per scoprire quanti dei nostri apparentemente innocui “vabbè” nascondono in realtà qualcosa che continuiamo a sopportare.
Perché la mindfulness non serve a renderti innocuo.
Serve anche a riconoscere quando puoi lasciare andare e quando, invece, è arrivato il momento di dire:
questa volta no.

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S. 4 Ep. 59 - Una meditazione per incontrare l’esperienza prima di darle un nome
Bello. Brutto. Piacevole. Fastidioso. Giusto. Sbagliato.
La nostra mente valuta continuamente ciò che accade. Lo fa così velocemente che spesso non riusciamo più a distinguere l’esperienza dal giudizio che abbiamo formulato su quell’esperienza.
In questa meditazione proveremo a esplorare proprio quello spazio.
Attraverso le sensazioni del corpo, i suoni, i pensieri e le emozioni, osserveremo il momento in cui compare una valutazione, senza cercare di eliminarla e senza sostituirla con un pensiero più positivo.
Perché il non giudizio nella mindfulness non significa non avere opinioni. Significa poter riconoscere un giudizio per quello che è: una risposta della mente, non necessariamente l’intera realtà di ciò che stiamo vivendo.
Durante la pratica incontreremo anche una possibilità spesso scomoda: lasciare qualcosa aperto. Non sapere ancora. Non decidere immediatamente cosa significa, se ci piace o se dovrebbe essere diverso.
Non devi imparare a non giudicare.
Forse puoi semplicemente allenarti ad arrivare, ogni tanto, un istante prima.
Perché prima che fosse bello o brutto, giusto o sbagliato, piacevole o fastidioso…
c’era già la vita.

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S. 4 Ep. 58 - Il bisogno di giudicare continuamente quello che succede
Bello. Brutto. Giusto. Sbagliato. Successo. Fallimento. Simpatico. Stronzo.
La nostra mente passa buona parte della giornata a recensire la realtà. E il problema non è che lo faccia: giudicare, valutare e interpretare sono funzioni normali e spesso utili.
Il problema arriva quando smettiamo di distinguere ciò che è successo da ciò che pensiamo significhi.
Un messaggio senza risposta diventa: “Mi sta ignorando.”
Un momento d’ansia diventa: “C’è qualcosa che non va in me.”
Un errore diventa: “Sono incapace.”
E senza accorgercene, un fatto diventa una storia, una sensazione diventa un problema e un comportamento diventa un’etichetta con cui definiamo noi stessi.
In questo episodio parliamo di cosa significa davvero il non giudizio nella mindfulness. Non vuol dire non avere opinioni, pensare positivo o considerare meraviglioso tutto ciò che ci capita. Significa imparare a riconoscere il momento in cui stiamo aggiungendo alla realtà la nostra interpretazione.
E magari lasciare qualcosa che utilizziamo troppo poco:
un punto interrogativo.
Con un esercizio pratico, Fatto, Giudizio, Punto interrogativo, proveremo a separare quello che sappiamo da quello che la nostra mente ha aggiunto.
Perché a volte la risposta più consapevole non è trovare un pensiero migliore.
È riuscire a dire:
“Non lo so ancora.”

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