La Mindfulness Per Tutti

S. 4 Ep. 58 - Il bisogno di giudicare continuamente quello che succede
Bello. Brutto. Giusto. Sbagliato. Successo. Fallimento. Simpatico. Stronzo.
La nostra mente passa buona parte della giornata a recensire la realtà. E il problema non è che lo faccia: giudicare, valutare e interpretare sono funzioni normali e spesso utili.
Il problema arriva quando smettiamo di distinguere ciò che è successo da ciò che pensiamo significhi.
Un messaggio senza risposta diventa: “Mi sta ignorando.”
Un momento d’ansia diventa: “C’è qualcosa che non va in me.”
Un errore diventa: “Sono incapace.”
E senza accorgercene, un fatto diventa una storia, una sensazione diventa un problema e un comportamento diventa un’etichetta con cui definiamo noi stessi.
In questo episodio parliamo di cosa significa davvero il non giudizio nella mindfulness. Non vuol dire non avere opinioni, pensare positivo o considerare meraviglioso tutto ciò che ci capita. Significa imparare a riconoscere il momento in cui stiamo aggiungendo alla realtà la nostra interpretazione.
E magari lasciare qualcosa che utilizziamo troppo poco:
un punto interrogativo.
Con un esercizio pratico, Fatto, Giudizio, Punto interrogativo, proveremo a separare quello che sappiamo da quello che la nostra mente ha aggiunto.
Perché a volte la risposta più consapevole non è trovare un pensiero migliore.
È riuscire a dire:
“Non lo so ancora.”

🎙️ La Mindfulness per Tutti
Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a vivere con maggiore consapevolezza, un respiro alla volta.
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2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
3 Rain - MildRelaxation
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5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
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S. 4 Ep. 57 - Una meditazione per riconoscere l’impulso prima che diventi azione
Quanto tempo passa tra sentire un impulso e agire?
A volte così poco che non ci accorgiamo nemmeno che siano due momenti diversi.
Arriva una critica e rispondi. Una richiesta e dici sì. L’incertezza e controlli. La paura e scappi. Solo dopo, magari, pensi: “Cazzo. L’ho fatto di nuovo.”
Questa meditazione è un piccolo esperimento di consapevolezza.
Non serve a rilassarti, a svuotare la mente o a controllare le tue reazioni. Serve a esplorare qualcosa di molto più sottile: il momento in cui ciò che senti sta per diventare ciò che fai.
Attraverso l’esperienza diretta proveremo ad avvicinarci a quello spazio, a riconoscere un impulso senza doverlo immediatamente assecondare o combattere.
Perché essere consapevoli non significa non avere più automatismi.
Significa, qualche volta, riuscire ad arrivare un secondo prima.
E dentro quel secondo potrebbe esserci qualcosa che prima non vedevi:
una scelta.

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S. 4 Ep. 56 - Capire qualcosa di te non significa averla cambiata
“Lo so.”
Lo so che dovrei mettere dei confini. Lo so che cerco troppo l’approvazione degli altri. Lo so che quando mi sento criticato reagisco male. Lo so che continuo a rimandare.
Perfetto. E allora perché continuiamo a fare le stesse cose?
In questa puntata smontiamo uno degli equivoci più diffusi della crescita personale: confondere l’aver capito qualcosa di noi con l’averla cambiata.
Conoscere i propri schemi è importante. Sapere da dove vengono può aiutarci a comprenderci meglio. Ma il cambiamento comincia quando riusciamo a riconoscere un automatismo mentre sta accadendo: la tensione prima della risposta, l’urgenza prima del controllo, la paura prima dell’evitamento, l’impulso prima dell’azione.
Perché la consapevolezza non è semplicemente sapere cosa fai.
È riuscire ad accorgertene abbastanza presto da poter scegliere se continuare a farlo.
E forse, qualche volta, il passo successivo non è capire ancora di più.
È cominciare finalmente a fare esperienza di qualcosa di diverso.

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S. 4 Ep. 55 - Una meditazione per ascoltare i pensieri senza doverli seguire
La mente non smette mai davvero di trasmettere.
Ricordi, preoccupazioni, giudizi, programmi per il futuro, cose da fare, scenari catastrofici. E spesso il problema non è che questi pensieri arrivino: è che ci entriamo dentro senza accorgercene.
In questa meditazione non proveremo quindi a svuotare la mente o a spegnere i pensieri.
Faremo l’opposto.
Li ascolteremo.
Attraverso un’esperienza di mindfulness, decentramento e cognitive defusion, impareremo a riconoscere un pensiero mentre sta accadendo, a dare un nome alle diverse “trasmissioni” della mente e a creare un piccolo spazio tra ciò che pensiamo e ciò che scegliamo di fare.
Perché un pensiero può essere presente senza occupare tutta la stanza.
E la mente può continuare a trasmettere senza che tu debba interrompere la tua vita per ascoltare ogni programma.
Non hai bisogno del silenzio nella testa per continuare a vivere la tua vita.

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S.4 Ep.54 - La mente pensa, interpreta, anticipa, giudica, riempie gli spazi vuoti. È il suo lavoro.
Il problema comincia quando smettiamo di accorgerci che stiamo pensando e iniziamo a trattare ogni pensiero come una descrizione affidabile della realtà.
“Potrei fallire” diventa “fallirò”.
“Ho paura di non essere abbastanza” diventa “non sono abbastanza”.
“Ho la sensazione che ce l’abbia con me” diventa “ce l’ha con me”.
In questa puntata parliamo di metacognizione, decentramento e cognitive defusion per capire come creare uno spazio tra ciò che la mente racconta e ciò che scegliamo di fare.
Con un esercizio pratico , Fatto, Storia, Scelta, per imparare a distinguere quello che sappiamo da quello che la nostra mente sta aggiungendo.
Perché non devi smettere di pensare. E non devi nemmeno combattere la tua mente.
Devi solo ricordarti una cosa:
la tua mente può parlare con la tua voce e dire comunque una ca**ata.

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