La Mindfulness Per Tutti

S.4 Ep. 16- C’è una voce dentro di te che non si ferma mai.
👉 Commenta.
👉 Giudica.
👉 Ti dice cosa non va.
E a forza di ascoltarla… hai iniziato a crederle.
In questa meditazione facciamo un passo diverso:
👉 non cerchiamo di zittire la mente.
Impariamo a non identificarci con quello che dice.
Durante la pratica allenerai la capacità di:
osservare i pensieri senza entrarci dentro
riconoscere la voce critica mentre parla
creare distanza tra te e ciò che senti
lasciare passare giudizi e autocritica senza seguirli
tornare a uno spazio più calmo, lucido e presente
Con una visualizzazione profonda e guidata, scoprirai che puoi restare… anche quando la mente fa rumore.
🎧 Ascoltala quando:
ti senti sotto giudizio continuo
hai la testa piena di pensieri negativi
ti blocchi per paura di sbagliare
senti di non essere mai abbastanza
vuoi iniziare a liberarti dal tuo critico interiore
👉 La voce può continuare a parlare.
Ma non deve più decidere per te.

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Music by Pixabay - Thanks to:
1 Pause between breaths - EchoMoore
2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
3 Rain - MildRelaxation
4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

S. 4 Ep. 15 - C’è una voce dentro di te.
Parla tutto il giorno.
Commenta ogni scelta. Giudica ogni errore. Non è mai soddisfatta.
👉 E il problema non è che esiste.
👉 Il problema è che le credi.
In questa puntata entriamo dentro uno dei meccanismi più potenti (e più sottovalutati) della mente:
👉 la voce critica interiore.
Quella che ti dice:
“non sei abbastanza”
“non sei pronto”
“farai una figuraccia”
E che, senza accorgertene, finisce per guidare le tue decisioni.
Scoprirai:
da dove nasce davvero quella voce
perché sembra così convincente
come il dialogo mentale continuo ti logora e ti blocca
perché non riesci a “smettere di pensarci”
e soprattutto, come iniziare a creare distanza
La verità che cambia tutto:
👉 non sei quella voce.
Sei quello che la sta ascoltando.
Alla fine della puntata trovi un esercizio semplice ma potentissimo:
👉 dare un nome alla voce critica
Per smettere di identificarla con te e iniziare a riprendere spazio mentale.
🎧 Nella prossima puntata: una meditazione guidata per osservare i pensieri senza seguirli e liberarti, passo dopo passo, dal controllo della voce interiore.
Se ti sei mai sentito:
sotto giudizio continuo
mai abbastanza
bloccato prima ancora di iniziare
👉 questa puntata è per te.

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S. 4 Ep. 14 - Quante volte ti sei raccontato una storia che ti tiene fermo?
👉 “Sono indietro.”
👉 “Parto svantaggiato.”
👉 “Non sono abbastanza.”
👉 “Ormai è tardi.”
E a forza di ripetertela… hai iniziato a crederci.
In questa meditazione facciamo un lavoro profondo:
👉 vedere la vecchia narrazione senza confonderla con chi sei davvero.
Perché il tuo passato può averti segnato…
ma non deve continuare a guidare il tuo presente.
Durante la pratica ti accompagnerò a:
radicarti nel qui e ora
riconoscere le storie limitanti che ti racconti
creare distanza da vecchie etichette e convinzioni
lasciare andare ciò che non ti rappresenta più
incontrare una versione più libera, presente e reale di te
Con una visualizzazione intensa e trasformativa, inizierai a sentire che non devi aspettare di diventare qualcun altro.
👉 Puoi ripartire da qui.
🎧 Ascoltala quando:
ti senti indietro nella vita
continui a confrontarti con gli altri
ti senti bloccato dal passato
hai bisogno di ricominciare mentalmente
vuoi ricordarti chi sei oltre le vecchie storie
👉 Il passato può averti formato.
Ma non deve decidere il tuo futuro.

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S.4 Ep.13 - Cosa succede quando un coach atletico professionista incontra il mondo della mindfulness?
Nasce una conversazione vera. Senza filtri. Senza personaggi. Senza frasi motivazionali vuote.
In questo episodio speciale parlo con Alessio Vaiano, coach atletico professionista e punto di riferimento per tante persone che vogliono trasformare corpo, mentalità e stile di vita.
Abbiamo toccato temi profondi, concreti e attuali:
👉 il riscatto personale e il momento in cui smetti di raccontarti la storia dello svantaggio
👉 come uscire dalla mentalità di guerra e allenare lucidità, presenza e focus
👉 cosa significa essere coach senza nascondersi dietro l’immagine di “quello forte”
👉 il valore dell’ironia e del sapersi prendere meno sul serio
👉 mindful eating, fame reale, rapporto emotivo col cibo e ascolto del corpo
👉 alimentazione vegana e performance: mito o possibilità reale?
👉 e una domanda finale che vale da sola l’ascolto
Questa non è solo una puntata sul fitness e la mindfulness.
👉 È una puntata su identità, crescita personale, disciplina sana e libertà mentale.
Perfetta se ti senti:
bloccato
indietro
confuso
stanco di rincorrere modelli irrealistici
pronto a costruire qualcosa di vero
🎧 Un episodio che unisce testa, corpo e realtà.
Niente fuffa. Solo spunti che possono restarti dentro.
👉 Se oggi senti di dover ripartire da qualche parte… questa conversazione potrebbe essere un ottimo inizio.

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S. 4 Ep. 12 - Ti senti pieno… ma non sai di cosa. Scarico… anche quando ti sei fermato. Stanco… senza un motivo chiaro.
👉 Questa è spesso stanchezza mentale.
Non nasce solo da quello che fai.
Nasce da tutto ciò che continui a portarti dentro:
pensieri aperti, tensioni, preoccupazioni, rumore interno.
In questa meditazione non cerchiamo di “smettere di pensare”.
👉 Impariamo a posare il peso invisibile.
Durante la pratica ti accompagnerò a:
rallentare il sistema nervoso
lasciare andare tensioni accumulate
osservare il carico mentale senza combatterlo
creare spazio dentro di te
ritrovare respiro, presenza e leggerezza
Con una visualizzazione profonda e rigenerante, lascerai andare una cosa alla volta… senza sforzo, senza pressione, senza dover sistemare tutto.
🎧 Ascoltala quando:
hai la testa piena
ti senti saturo senza capire perché
sei stanco anche dopo esserti fermato
senti di aver bisogno di spazio dentro
vuoi chiudere la giornata e lasciare andare il peso accumulato
👉 Non hai bisogno di reggere tutto.
A volte hai solo bisogno di posarlo.

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