La Mindfulness Per Tutti

S. 4 Ep. 49 - Una meditazione per ritrovare il centro quando la vita ricomincia
Le vacanze finiscono.
Tornano gli orari, gli impegni, le notifiche, le persone che hanno bisogno di noi. E spesso, insieme a tutto questo, torna anche una vecchia abitudine: correre così velocemente da perdere il contatto con noi stessi.
Questa meditazione nasce come continuazione della puntata dedicata al post-vacation blues, ma non serve a farti tornare mentalmente in vacanza.
Non cercheremo di ricreare il mare, il silenzio della montagna o quella sensazione di libertà che magari hai provato lontano dalla quotidianità.
Faremo qualcosa di diverso.
Torneremo qui.
Al corpo.
Al respiro.
A ciò che senti.
A quel piccolo spazio che esiste prima che la mente cominci a riempirsi di tutto quello che dovrai fare.
Durante la pratica immagineremo la mattina del ritorno. Fuori dalla porta ci sono già il lavoro, le responsabilità, le preoccupazioni e la tua giornata intera.
Non le faremo sparire.
Perché mindfulness non significa costruire un rifugio in cui la vita non può raggiungerci.
Significa imparare, ogni tanto, a non perdere noi stessi mentre la attraversiamo.
Torneremo poi a un momento delle vacanze in cui ti sei sentito particolarmente presente e, poco alla volta, lasceremo scomparire il paesaggio, i rumori e il luogo.
Fino a scoprire cosa rimane.
Perché forse quella calma, quella presenza o quella sensazione di spazio sono accadute lì…
ma stavano accadendo dentro di te.
E infine apriremo una porta.
Dall’altra parte non troverai una vita nuova.
Troverai la tua.
Con le cose belle, gli impegni, le persone che ami, le scadenze, gli imprevisti e anche qualche inevitabile rottura di coglioni.
Non proveremo a cambiare ciò che c’è dall’altra parte.
Proveremo a cambiare, per un istante, il modo in cui attraversiamo quella porta.
Questa è una meditazione sul ricentrarsi, ma non nel senso di trovare un fantomatico “vero te stesso” nascosto da qualche parte.
Ricentrarsi significa accorgersi quando siamo stati trascinati via dalla fretta, dai pensieri o dal futuro…
e tornare.
Un respiro.
Il corpo.
Questo momento.
Sono qui.
Perché non devi portarti dietro il mare.
Non devi conservare il silenzio della montagna.
E non devi rimanere la persona che eri in vacanza.
Ti basta ricordare una cosa:
la vita continuerà a portarti via.
E ogni volta che te ne accorgi, puoi tornare.

🎙️ La Mindfulness per Tutti
Un podcast che unisce mindfulness, psicologia e neuroscienze per aiutarti a ritrovare presenza, equilibrio e un rapporto più autentico con te stesso. Un respiro alla volta.
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1 Pause between breaths - EchoMoore
2 Azure Sky - Calm healing piano - HarumachiMusic
3 Rain - MildRelaxation
4 meditative calm Buddha - MeditativeTiger
5 Echoes of Dawn - Chill music - JuliusH
6 Cozy Chill Lounge Music - Poradovskyi

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S. 4 Ep. 48 - Perché dopo le vacanze ci sentiamo strani, stanchi e fuori posto
Sei appena tornato dalle vacanze.
Teoricamente dovresti essere riposato, rigenerato, carico e pronto a ricominciare.
Poi suona la sveglia.
Riapri le mail. Ricominciano gli orari, le notifiche, il traffico, le scadenze, le richieste. E dopo pochi giorni ti ritrovi a pensare:
“Ma come cazzo è possibile che sia già stanco?”
Quello che comunemente viene chiamato post-vacation blues non è una diagnosi clinica, ma descrive un’esperienza che molte persone riconoscono: malinconia, irritabilità, poca motivazione o semplicemente quella strana sensazione di essere tornati fisicamente… mentre una parte di noi vorrebbe essere ancora altrove.
In questa puntata di La Mindfulness per tutti proviamo a capire cosa può esserci dietro questa sensazione partendo dalla ricerca sul recupero dallo stress, sul distacco psicologico dal lavoro, sui ritmi sonno-veglia, sull’attenzione e sui bisogni psicologici.
Ma soprattutto proveremo a farci una domanda diversa.
E se non ti mancassero davvero le vacanze?
Se non ti mancasse il mare, ma il tempo?
Se non ti mancasse quel viaggio, ma la curiosità con cui vivevi le giornate?
Se non ti mancasse l’hotel, ma svegliarti senza prendere immediatamente il telefono?
Se non ti mancasse il posto…
ma come stavi quando eri lì?
Perché il rientro crea un contrasto. E per qualche giorno può renderci nuovamente visibili cose della nostra quotidianità alle quali avevamo smesso di fare caso.
La fretta.
La reperibilità continua.
Il poco spazio.
La difficoltà a staccare.
Il bisogno di essere sempre produttivi.
Poi ci abituiamo di nuovo.
E tutto torna a sembrarci normale.
In questo episodio proveremo allora a utilizzare il disagio del rientro non come qualcosa da eliminare il prima possibile, ma come un’informazione da ascoltare.
Concluderemo con un piccolo esercizio basato su tre domande:
Che cosa mi manca davvero?
Che cosa è tornato insieme a me?
Quale piccola parte di ciò che mi faceva bene posso creare anche qui?
Perché non possiamo vivere sempre in vacanza.
Ma forse possiamo smettere di costruire una vita in cui dobbiamo aspettare agosto per concederci finalmente di recuperare.
E prima che settembre torni a sembrarti completamente normale, prova a chiederti:
“Che cosa non voglio che torni normale?”

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S. 4 Ep. 47 - Ci sono viaggi in cui, prima di tornare, controlliamo ossessivamente di non aver dimenticato niente.
Questa volta faremo il contrario.
Ci chiederemo:
“C’è qualcosa che posso scegliere di non continuare a portare nello stesso modo?”
In questa meditazione guidata di La Mindfulness per tutti saliremo idealmente su una montagna, alla fine di una giornata d’estate.
Il sole sta tramontando.
La valle è davanti a noi.
E sull’erba, accanto a noi, c’è una vecchia valigia.
Ma dentro non ci sono vestiti.
Ci sono i pesi che abbiamo portato fin qui.
La fretta. Il bisogno di controllo. Le aspettative. Vecchi automatismi. Preoccupazioni. Persone. Ricordi. Modi di proteggerci che forse, un tempo, ci sono serviti e che oggi continuiamo a trascinare senza più chiederci perché.
Non proveremo a cancellarli.
Non cercheremo di “svuotare la mente”.
E soprattutto non ti chiederò di lasciare andare qualcosa se non sei pronto a farlo.
La mindfulness non consiste nel liberarsi magicamente di ciò che fa male. Significa anche imparare a osservare pensieri, emozioni e sensazioni senza identificarci completamente con essi e senza dover reagire automaticamente alla loro presenza.
Durante questa visualizzazione proveremo allora a fare qualcosa di molto più semplice:
guardare ciò che portiamo.
Sentirne il peso.
E scegliere.
Qualcosa potremo appoggiarlo.
Qualcos’altro, forse, decideremo di tenerlo ancora.
E va bene anche questo.
Poi lasceremo la vecchia valigia sulla montagna e prenderemo con noi soltanto un piccolo zaino.
Dentro metteremo una cosa sola: qualcosa che questa estate ci ha permesso di ritrovare e che vorremmo portare nella nostra vita quando ricomincerà il rumore.
E infine scenderemo verso valle.
Verso le luci.
Verso settembre.
Verso la nostra vita normale.
Perché la mindfulness non serve a insegnarci a fuggire dalla vita.
Serve a tornarci con un po’ più di presenza.
🌅 L’estate finisce. Tu continui.
E forse non puoi scegliere tutto ciò che la vita mette nella tua valigia.
Ma ogni tanto puoi aprirla, guardare dentro e domandarti:
“Devo davvero continuare a portare tutto in questo modo?”

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S. 4 Ep. 46 - Parte 2 -A fine agosto c’è una frase che torna puntuale:
“Da settembre ricomincia tutto.”
Il lavoro. Gli impegni. Le sveglie. Le corse. Le notifiche. Le vecchie abitudini.
Ma chi ha deciso che debba ricominciare tutto esattamente come prima?
Le vacanze non ci trasformano magicamente e i loro effetti sul benessere tendono spesso ad attenuarsi con il ritorno alla quotidianità. Ma interrompere per un po’ le nostre routine può regalarci qualcosa di prezioso: la distanza necessaria per osservarle.
E magari accorgerci che alcune cose che consideravamo inevitabili erano semplicemente diventate abituali.
In questa puntata di La Mindfulness per tutti parleremo di recupero dallo stress, distacco psicologico, automatismi, formazione delle abitudini, valori e di quel divario molto umano tra ciò che vorremmo cambiare e ciò che poi facciamo davvero.
Ma soprattutto proveremo a farci alcune domande.
Cosa hai scoperto di te quando hai rallentato?
Cosa non vuoi riportarti a settembre?
Quale ritmo?
Quale abitudine?
Quale dinamica?
E, al contrario, che cosa hai ritrovato questa estate che vorresti proteggere quando tornerà il rumore?
Alla fine faremo anche un piccolo esercizio: La valigia di settembre.
Tre sole frasi per scegliere qualcosa da lasciare, qualcosa da proteggere e un piccolo comportamento concreto da portare nella vita quotidiana.
Perché non hai bisogno di tornare dalle vacanze come una persona completamente nuova.
Hai bisogno, forse, di non dimenticare tutto quello che hai visto di te quando finalmente hai avuto abbastanza spazio per guardarti.
🌅 Torna alle tue cose.
Torna ai tuoi progetti.
Torna alle persone che ami.
Torna alla tua vita.
Ma se questa estate hai scoperto qualcosa che merita di venire con te…
non tornare esattamente come sei partito.

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S. 4 Ep. 46 - Parte 1- A fine agosto c’è una frase che torna puntuale:
“Da settembre ricomincia tutto.”
Il lavoro. Gli impegni. Le sveglie. Le corse. Le notifiche. Le vecchie abitudini.
Ma chi ha deciso che debba ricominciare tutto esattamente come prima?
Le vacanze non ci trasformano magicamente e i loro effetti sul benessere tendono spesso ad attenuarsi con il ritorno alla quotidianità. Ma interrompere per un po’ le nostre routine può regalarci qualcosa di prezioso: la distanza necessaria per osservarle.
E magari accorgerci che alcune cose che consideravamo inevitabili erano semplicemente diventate abituali.
In questa puntata di La Mindfulness per tutti parleremo di recupero dallo stress, distacco psicologico, automatismi, formazione delle abitudini, valori e di quel divario molto umano tra ciò che vorremmo cambiare e ciò che poi facciamo davvero.
Ma soprattutto proveremo a farci alcune domande.
Cosa hai scoperto di te quando hai rallentato?
Cosa non vuoi riportarti a settembre?
Quale ritmo?
Quale abitudine?
Quale dinamica?
E, al contrario, che cosa hai ritrovato questa estate che vorresti proteggere quando tornerà il rumore?
Alla fine faremo anche un piccolo esercizio: La valigia di settembre.
Tre sole frasi per scegliere qualcosa da lasciare, qualcosa da proteggere e un piccolo comportamento concreto da portare nella vita quotidiana.
Perché non hai bisogno di tornare dalle vacanze come una persona completamente nuova.
Hai bisogno, forse, di non dimenticare tutto quello che hai visto di te quando finalmente hai avuto abbastanza spazio per guardarti.
🌅 Torna alle tue cose.
Torna ai tuoi progetti.
Torna alle persone che ami.
Torna alla tua vita.
Ma se questa estate hai scoperto qualcosa che merita di venire con te…
non tornare esattamente come sei partito.

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