暂停实验

今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。
在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？
为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。
我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索——
那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？
怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？
有些需求就是互相冲突怎么办？
面对指责除了反击还能怎么做？
聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。
在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。
快速了解「非暴力沟通」：
「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。
本期主播&嘉宾：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人
凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意
静雯：暂停实验室视频制作
果苗：暂停实验播客剪辑
Timeline:
02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人
04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理
08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek
13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」
14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题
19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」
24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？
33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的
44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始
49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？
58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？
01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题
01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」
01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？
01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？
01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？
01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的


本期提到的暂停实验室练习：
情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。
制作团队：
主播 | 郭婷婷
嘉宾 | 凉意
策划 | 暂停实验室
剪辑 | 静雯
后期 | 果苗
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。
姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。
熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。
精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。
在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题：
「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」
「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」
「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」
本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。
如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。
本期主播&嘉宾：
郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验
姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师
Timeline:
02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？
05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？
13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？
20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？
23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？
24:55 如何看待药物的副作用？
29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发
33:34 情绪问题最早的信号：失眠
37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力
39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？
41:51 特别容易出现精神危机的人群
44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？
49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？
55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙
1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询
1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？
本期提到的暂停实验室练习：
情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。
制作团队：
主播 | 郭婷婷
嘉宾 | 姜涛
策划 | 暂停实验室、中信出版社
剪辑 | 宋灰棕
后期 | 果苗
录音 | 法布
插画｜阿清
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
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去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。
不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。
对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」，
对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」
低谷也让她们也学到了很多：
对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」，
对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」
进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！
想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！
祝大家新年快乐！
本期主播&嘉宾：
郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。
果苗：暂停实验室播客剪辑。
宋灰棕：本期主持人。
Timeline:
01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？
03:16 特别努力但却没有进展的一年
11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉
14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？
19:20 从零开始了解和关心身体的一年
24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处
27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实
37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？
41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案
46:41 受伤后，我们反而更想跑步了
54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感
59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多
01:06:17 在低谷期最重要的是什么？
01:09:37 跟大家走走心
本期提到的暂停实验室练习：
有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。
身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。
本期提到的书：
《天生就会跑》
《当我谈跑步时我谈些什么》
制作团队：
主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
现场提问 | 黄静雯
策划、剪辑 | 宋灰棕
后期 | 果苗
录音 | 法布
插画｜阿清
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。
我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。
除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。
比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。
比如一想到过年回家和父母相处，就感到非常疲惫，和他们的关系总是很僵，大家情绪都不好。
比如不知道自己的未来在哪里，总觉得一眼就能看到头，找不到前进的动力。
其实，这些都是有办法的，具体的解法，我这期节目中都聊到了，非常欢迎你来听听，期待能在年末带给你动力和希望。
如果你对我们聊到的练习感兴趣，微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「美妆内行人」或「茶话会」即可报名！
Timeline:
01:28 正片开始！
06:02 怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？
10:39 认真地吃一盘沙拉，竟然带来巨大的满足和幸福感？
16:25 跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？
21:00 寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？
35:59 如何知道自己最近多焦虑，多抑郁？
39:04 为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？
42:28 巨大目标看起来好难实现，到底怎么做才能搞定？
47:16 想创作，只能把自己逼到绝境，或沉浸在痛苦中吗？
50:49 创业竟然还能既心情愉快，又生活健康？
59:34 如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？
01:13:24 渴望恋爱却又害怕付出怎么办？
01:21:04 亲密关系里，要怎么更好地表达自己？
01:32:58 总是“万事俱备才行动”，结果一直拖延怎么办？
01:38:03 自由职业者怎么轻松做到「自律」？
01:40:21 2026，新年快乐！
本期提到的暂停实验室练习：
有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
情绪 EBP：经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练
饮食 EBP：减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系
拖延基础：增加做事投入的时间和效率，在当前状态下稳定输出
制作团队：
主播 | 郭婷婷、寒笑、何慕、TT
插画｜阿清
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
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什么是真正的幸运？如何变得幸运？
这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。
除了助教身份，刘青兰还是：
一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人，
一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人，
一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人，
热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。
怎么看都是一个乐观心大的人。
但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸：
两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。
但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。
她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」
这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。
欢迎来听！
Timeline:
02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？
08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么?
15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」
18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？
28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？
33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？
43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境
49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西
56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验
01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要
01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？
本期提到的暂停实验室练习：
有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
积极思维（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你看清自己的积极体验背后的需要，拥有让积极体验在生活中更多发生的能力。
制作团队：
嘉宾 | 刘青兰
主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
策划、剪辑 | 宋灰棕
后期 | 果苗
录音 | 法布
插画｜阿清
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music
收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e
关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！