Vivere in Chetogenica - Lorenzo Vieri

Hai iniziato la dieta chetogenica con entusiasmo…

poi dopo due o tre giorni ti senti stanca, scarica, con il mal di testa, la pressione bassa, magari anche crampi o una sensazione strana da “influenza”. Ed è lì che nasce il dubbio:

“Forse questa dieta non fa per me.” In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri fa chiarezza su uno dei temi più delicati dell’inizio della Keto: la cheto flu. La buona notizia è questa:

👉 nella stragrande maggioranza dei casi non è un problema della dieta,
ma una gestione sbagliata degli elettroliti nelle prime fasi. Quando riduci drasticamente i carboidrati:perdi glicogeno
perdi acqua
perdi sodio, potassio, magnesio
E se questi minerali non vengono reintegrati correttamente, il corpo va in difficoltà. 💥 I sintomi più comuni:mal di testa
stanchezza intensa
fiato corto
crampi muscolari
pressione bassa
irritabilità
sonno disturbato
fame persistente
In questo episodio trovi indicazioni pratiche per superare la cheto flu senza trasformare la prima settimana in un incubo e senza mollare tutto per paura.

Parliamo di:
🧂 sale (sì, va aumentato)
💧 idratazione corretta
⚡ elettroliti: sodio, potassio, magnesio
🥩 proteine stabili (mai eliminarle all’inizio)
🏃‍♀️ allenamento più leggero nei primi giorni
😴 sonno come priorità assoluta E soprattutto: quando è giusto stringere i denti…

e quando invece è corretto fermarsi e confrontarsi con il professionista che ti segue. La cheto flu non è una condanna.

È una fase di adattamento temporanea, che nella maggior parte dei casi si risolve in pochi giorni se gestita bene.

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Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚

Hai iniziato la dieta chetogenica… ma qualcosa non torna.

Hai fame durante il giorno, i risultati non arrivano come speravi, ti senti più stanco di quanto dovresti. E magari pensi: “forse non sono in chetosi”. La verità è un’altra: spesso non è questione di chetosi sì o no.

È questione di macronutrienti gestiti “a occhio”. In questo episodio di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri ti guida in una versione “principianti” della Keto: una guida snella e pratica per capire come gestire proteine, carboidrati e grassi senza fare errori che poi costano caro — nei risultati e nella qualità della vita. Parliamo della regola più semplice (e più potente) per non sbagliare: la regola del piatto. 🍽️metà piatto verdure
un quarto proteine “vere” (carne, pesce, uova, formaggi)
la parte restante grassi e condimenti dosati con intelligenza
È il modo migliore per iniziare, e anche il modo più sicuro per gestire ristorante, inviti e situazioni in cui non puoi pesare tutto. Poi entriamo nel cuore dei macronutrienti:

🥦 Carboidrati: bassi, ma non a caso. Attenzione anche a quelli nascosti (etichette, yogurt, snack “keto”).

🥩 Proteine: né troppe né troppo poche. Sono il macronutriente che “salva” la Keto, perché riduce la fame e preserva la massa muscolare.

🥑 Grassi: fondamentali per la chetosi, ma non sono un “free pass”. Se vuoi dimagrire, vanno dosati. Se vuoi mantenere o performance, possono essere più alti.

Chiudiamo con una giornata tipo semplice e ripetibile (colazione-pranzo-cena), e con gli errori più comuni di chi parte:bevande sostitutive e snack “fit/keto”
proteine sbagliate (troppo alte o troppo basse)
grassi buttati a caso “tanto sono keto”
ricette troppo complicate subito, che ti fanno mollare
La regola è sempre la stessa: prima costruisci la base, poi rendi la Keto più varia.

La semplicità, all’inizio, è ciò che ti fa vincere. ✨ ⭐ Se questo episodio ti è utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui ascolti: aiuti questo podcast a crescere e a portare informazione corretta in Italia.

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Un saluto dal Doc. Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚

Hai scoperto la dieta chetogenica… ma più cerchi informazioni, più trovi confusione.

C’è chi te la vende come “la strada più veloce” per dimagrire.

Chi ti spinge verso prodotti costosissimi.

Chi ti ripete che “non si può fare più di 21 giorni”, altrimenti chissà cosa succede. Fermati.
Perché la vera dieta chetogenica non è questa. In questo episodio, il Dott. Lorenzo Vieri fa chiarezza su un punto fondamentale: la chetogenica fatta bene è cibo vero, proporzioni corrette e strategia, non “preparati” e scorciatoie.

🎯 L’obiettivo di questa puntata è semplice:

Darti una guida chiara per iniziare nel 2026 in modo sicuro, produttivo e sostenibile, evitando gli errori più comuni che portano le persone a mollare dopo pochi giorni… o peggio, a riprendere tutto appena interrompono.

Parliamo di:da dove partire davvero (il “giorno zero”)
cosa comprare e come impostare la spesa base
come costruire una routine semplice nei primi giorni
come affrontare la parte sociale senza cercare la perfezione
keto flu: cos’è, perché succede e come superarla
i pilastri della chetosi stabile: carboidrati bassi, proteine corrette, grassi sufficienti
elettroliti e idratazione: il dettaglio che cambia tutto 💧🧂
E soprattutto: come NON iniziare la chetogenica, per non sabotarti subito con rigidità eccessiva, improvvisazione, dolci “keto” cercati compulsivamente o zero piano per la prima uscita sociale. Questo episodio non è una lezione “da manuale”.

È una mappa per partire col piede giusto, attraversare i primi 7–10 giorni senza farti spaventare dai sintomi transitori… e costruire uno stile di vita chetogenico che ti porta risultati e ti aiuta a mantenerli.

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Ci sentiamo al prossimo episodio. 💚

Hai scoperto la dieta chetogenica, hai cercato informazioni online, ti sei scontrata con promesse irrealistiche, prodotti costosi e la solita storia dei “21 giorni miracolosi”.

Se sei qui, probabilmente hai capito che la Keto è qualcosa di diverso. In questo Episodio 50 di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri ti accompagna in uno dei momenti più delicati dell’anno per chi segue uno stile di vita chetogenico: le feste natalizie.

Natale, Santo Stefano, Capodanno, Epifania.

Cene aziendali, parenti, amici, aperitivi, colazioni fuori casa. Il rischio non è “sgarrare”.

Il vero rischio è perdere la rotta mentale. In questo episodio parliamo di come affrontare le feste con lucidità, senza perfezionismo e senza autosabotaggio, con un obiettivo chiaro: uscirne come ci sei entrata.

💡 Le feste non durano 15 giorni: durano pochi pasti chiave
💡 Un pasto libero non distrugge i risultati
💡 Il problema non è l’assaggio, ma la perdita di controllo
💡 Dal pasto successivo si rientra subito in carreggiata
💡 Proteine, verdure e grassi restano la base
💡 Ciò che “non è Keto” si assaggia, non si abbuffa Si parla anche di:gestione mentale del pasto festivo
glicemia, digestione e infiammazione
sport come alleato prima e dopo i pasti più ricchi
perché forzarsi a “finire panettone e pandoro” è un errore
come proteggere i risultati e ripartire forti a gennaio
Le feste fanno parte della vita.

Imparare a gestirle è parte integrante di uno stile di vita chetogenico maturo e sostenibile. 🎄 L’obiettivo non è essere perfetta.

🎯 L’obiettivo è arrivare al 6 gennaio con lo stesso peso e la stessa consapevolezza. Se questo episodio ti è stato utile, lascia 5 stelle sulla piattaforma da cui stai ascoltando.

Vivere in Chetogenica cresce così, puntata dopo puntata.

Ci sono errori che emergono subito, all’inizio di un percorso chetogenico.

E poi ce ne sono altri, più silenziosi, più subdoli, che arrivano quando pensi di “aver capito come funziona”. Ed è proprio lì che molti risultati iniziano a rallentare. In questo Episodio 49 di Vivere in Chetogenica, il Dott. Lorenzo Vieri chiude il trittico di episodi dedicati agli errori più frequenti nella dieta chetogenica, affrontando l’ultimo blocco di criticità che vede ogni giorno nei suoi pazienti e nel gruppo Facebook. Errori pratici, quotidiani, spesso sottovalutati… ma decisivi. 💡

💧 Bere troppo poco

La dieta chetogenica è diuretica.

Questo significa che richiede più idratazione, non meno — anche nei mesi invernali. Acqua, tisane, bevande calde: l’idratazione non è un optional. 🥦 Carboidrati: né troppo pochi, né troppi
Zero carboidrati non è Keto.
Troppi carboidrati non è Keto.

Verdure in eccesso, snack “cheto-friendly” sommati tra loro, piccole concessioni quotidiane: è così che si esce dalla chetosi senza accorgersene. 🏃‍♀️ Assenza di esercizio fisico
La sedentarietà è uno dei freni più grandi ai risultati.

Non serve fare tutto subito: camminate, movimento costante, gradualità.
L’esercizio migliora l’energia, l’umore, la disciplina… e rende la dieta più sostenibile. 🗂 Mancanza di organizzazione

Senza organizzazione, la forza di volontà non basta.
Spesa, pasti, orari, movimento: quando tutto è lasciato al caso, gli errori diventano inevitabili. ⏱ Timing dei pasti sbagliato

Protocolli standard uguali per tutti non funzionano.

Orari, numero di pasti, colazione sì o no, spuntini: tutto va adattato alla vita reale della persona. Con questo episodio si chiude la serie dedicata agli errori in dieta chetogenica.

Se ti sei perso i primi due, recuperali: insieme formano una guida completa per rendere la Keto uno stile di vita sostenibile, efficace e consapevole. 💚

⭐ KETO WARRIOR – GENNAIO 2026
Sono aperte le candidature per il percorso più avanzato:
nutrizione, formazione, lavoro di gruppo e affiancamento diretto.
Solo 10 posti, percorso su selezione.

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