Neuroscienze alla portata di tutti

In questo episodio esamino le basi scientifiche della formazione e dell'eliminazione delle abitudini, spiegando come il processo di neuroplasticità (la riconfigurazione dei circuiti cerebrali) ne costituisca il fondamento.
Illustro due nuovi metodi per instaurare delle abitudini. Il primo si basa sulle neuroscienze degli stati cerebrali e sulla nostra capacità di eseguire (o evitare) determinate attività in diverse fasi della giornata. Il secondo si concentra sulla formazione e sul consolidamento delle abitudini nell'arco di 21 giorni.
Parlo inoltre del "task bracketing" (la delimitazione delle attività) come strategia per favorire la formazione di abitudini e sradicare quelle indesiderate, analizzando i circuiti neurali coinvolti in questo processo all'interno dei gangli della base (una regione cerebrale deputata all'avvio e all'arresto dei comportamenti). Esamino infine le basi scientifiche del sistema di ricompensa dopaminergico e le modalità per sfruttare queste conoscenze al fine di plasmare le proprie abitudini.
Le nozioni scientifiche e gli strumenti presentati in questo episodio saranno utili a chiunque desideri costruire abitudini migliori ed eliminare quelle indesiderate in ambito scolastico, lavorativo, sportivo o relazionale, così come nelle attività creative o in qualsiasi altra situazione che richieda un cambiamento comportamentale.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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📝 Note Importanti Questo podcast è a scopo educativo e informativo. Consulta sempre un professionista sanitario prima di apportare cambiamenti significativi alle tue abitudini di sonno o prima di assumere integratori.

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In questo episodio approfondisco la scienza dei legami sociali, ovvero il processo attraverso il quale creiamo dei vincoli affettivi. Spiego le basi neurali e ormonali dell'“omeostasi sociale” (la nostra spinta innata a mantenere un certo livello di interazione sociale), chiarendo perché proviamo solitudine, perché cerchiamo il contatto con gli altri e in che modo le dinamiche di potere (le gerarchie) influenzino tali relazioni. Esamino inoltre le basi neurochimiche dell'introversione e dell'estroversione, nonché della fiducia, spiegando come le esperienze condivise — capaci di indurre stati fisiologici simili in due o più individui — favoriscano la formazione più rapida di un legame. Tratto infine il ruolo fondamentale che il cibo e l'ossitocina svolgono nei legami sociali. L'episodio si basa su studi scientifici rigorosi e sottoposti a revisione paritaria, offrendo strumenti pratici per chiunque desideri instaurare, costruire o chiudere delle relazioni.

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In questo episodio, parlo di paura e trauma, inclusi i circuiti neurali coinvolti nel "riflesso di minaccia" e come specifiche esperienze e ricordi arrivino ad attivare questo sistema. Parlo anche di come il nostro corpo sia coinvolto nel trauma e nella paura. Innanzitutto, descrivo la logica dei meccanismi della paura e come l'elaborazione "dall'alto verso il basso", ovvero le connessioni di significato provenienti dalle parti del cervello che attribuiscono significato alle nostre emozioni, sia coinvolta nella paura e nella sua cancellazione, così come nella cancellazione di paure e traumi. Poi discuto di cosa debba includere un trattamento efficace per la paura e il trauma e valuto vari trattamenti per verificare se soddisfano tale standard, come l'EMDR, la terapia cognitivo-comportamentale, la ketamina e altre terapie farmacologiche. Analizzo anche nuovi dati su come 5 minuti al giorno di stress deliberato e autoimposto possano eliminare la paura e la depressione. Esamino anche il ruolo che la connessione sociale gioca nell'eliminare o mantenere le paure attivando specifici percorsi molecolari nel cervello e nel corpo. Infine, esamino l'integrazione con farmaci da banco per i loro effetti su ansia e paura e quando assumerli, se del caso.

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In questo episodio, parlo della scienza della gratitudine, che, come dimostrato da studi sottoposti a revisione paritaria, ha effetti estremamente positivi sulla salute mentale e fisica. Spiego, tuttavia, che la maggior parte delle pratiche di gratitudine comunemente utilizzate sono inefficaci (come ad esempio le liste di cose per cui si è grati). Descrivo gli elementi chiave delle pratiche di gratitudine altamente efficaci, tra cui la necessità essenziale di una narrazione, il ricevere o percepire la gratitudine piuttosto che darla, e il ruolo che la teoria della mente gioca in questo contesto. Analizzo anche perché non possiamo semplicemente inventarci sentimenti di gratitudine e come la riluttanza mini il processo. Spiego inoltre i meccanismi dei circuiti neurali che sono alla base della riduzione della paura, dell'aumento della motivazione e della diminuzione delle sostanze chimiche infiammatorie che una gratitudine efficace basata su una narrazione può innescare. Nel corso dell'episodio, utilizzo la scienza della gratitudine per progettare un protocollo breve ma altamente efficace.

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In questo episodio, analizzo come il nostro cervello e il nostro corpo percepiscono il tempo e il ruolo dei neurotrasmettitori, in particolare dopamina e serotonina, ma anche di ormoni come la melatonina, nel permetterci di orientarci nel tempo. Esamino i tre tipi di percezione del tempo: passato, presente e futuro, e come dopamina e serotonina regolano sia la nostra percezione della velocità con cui scorre il tempo, sia il nostro ricordo della durata delle esperienze passate. Parlo anche dell'adattamento circannuale, ovvero il processo attraverso il quale il nostro cervello e il nostro corpo si sincronizzano con le stagioni, e dell'adattamento circadiano (24 ore), entrambi i quali regolano inconsciamente la nostra percezione del tempo. Spiego i meccanismi di questo controllo subconscio. Infine, tratto i ritmi ultradiani (90 minuti) che regolano la nostra capacità di concentrazione, incluso come individuare l'inizio e la fine di questi ritmi di 90 minuti per migliorare la produttività e il lavoro. Infine, presento dieci strumenti basati sulla scienza della percezione del tempo che è possibile applicare per migliorare la produttività, la creatività e le relazioni in diversi contesti.

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