Neuroscienze alla portata di tutti

In questa puntata analizzo la scienza e la pratica dell'apprendimento delle abilità fisiche: cosa comporta a livello biologico e su cosa concentrarsi durante l'apprendimento delle abilità in ogni fase per massimizzare la velocità e la profondità di apprendimento. Descrivo anche cosa fare subito dopo una sessione di allenamento (nota: questo è diverso dal protocollo ottimale per l'allenamento delle abilità cognitive) e man mano che si progredisce verso livelli di prestazione più avanzati. Tratto anche la scienza della visualizzazione basata sulle abilità, che ha dei benefici, ma solo se eseguita correttamente e al momento giusto. Parlerò della riproduzione automatica dell'apprendimento delle abilità nel cervello durante il sonno e del valore di aggiungere sessioni "deliberatamente inattive" post-allenamento. Spiegherò come migliorare immediatamente l'ampiezza di movimento degli arti sfruttando la funzione del cervelletto, la generazione di errori, il numero ottimale di ripetizioni per l'apprendimento e altro ancora. Come sempre, vengono discussi meccanismi scientifici, studi peer-reviewed e protocolli basati sulla scienza.

Grazie per il vostro interesse verso la scienza. Ci rivediamo la prossima settimana!

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In questa puntata spiegherò la scienza del riscaldamento e del raffreddamento del corpo, un processo chiamato termoregolazione, e come applicare questa conoscenza per migliorare significativamente le prestazioni fisiche. Descriverò le tre aree del nostro corpo che possono rimuovere il calore (o portarlo al corpo) più velocemente che in qualsiasi altra parte, perché ciò avviene e come un corretto raffreddamento di queste aree con protocolli specifici possa consentire alle persone di eseguire dal 200 al 600% in più di volume e ripetizioni di esercizi di resistenza con gli stessi carichi di peso, o di correre, andare in bicicletta o nuotare significativamente più a lungo. Descriverò anche come utilizzare il raffreddamento diretto della cosiddetta pelle glabra: la pianta dei piedi, i palmi delle mani e il viso, per migliorare significativamente i tempi di recupero dall'esercizio fisico. Inoltre, spiegherò perché le pratiche comuni di cercare di riscaldare o raffreddare il corpo attraverso il busto o l'immersione di tutto il corpo nel freddo possono essere inefficienti e/o pericolose, e quali sono le alternative migliori. Infine, discuterò gli effetti della temperatura di caffeina, alcol e composti antinfiammatori. Le informazioni in questa puntata si concentrano su meccanismi e strumenti per migliorare le prestazioni atletiche o fisiche.

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In questo episodio descrivo la biologia di due ormoni essenziali che tutti produciamo: il cortisolo e l'adrenalina (chiamata anche epinefrina). Il cortisolo e l'adrenalina regolano efficacemente i nostri livelli di energia, concentrazione e funzionalità del sistema immunitario. Descrivo vari strumenti e pratiche scientificamente provati per aumentare o diminuire il cortisolo e/o l'adrenalina, a seconda delle esigenze e degli obiettivi specifici di ciascuno. Descrivo anche la biologia dei nootropi e come cortisolo e adrenalina possano migliorare o peggiorare l'apprendimento. Infine, esaminerò i dati scientifici e gli strumenti per regolare il rilascio di questi ormoni al fine di migliorare la memoria, l'energia e la funzionalità del sistema immunitario.

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In questa puntata parlerò del metabolismo e di come l'ormone tiroideo e l'ormone della crescita lo controllino. Chiarirò inoltre che il metabolismo non riguarda solo il consumo di energia, ma anche la conversione dell'energia da diverse fonti in combustibili per la costruzione e la riparazione dei nostri tessuti come muscoli, cervello e tendini, e la mobilitazione dell'energia dalle riserve di grasso corporeo. Discuterò il ruolo di iodio, selenio e sale per la salute della tiroide e di come specifici protocolli di esercizio, amminoacidi e temperatura possano modificare drasticamente i livelli di rilascio dell'ormone della crescita durante la veglia e il sonno. Descriverò anche l'attuale panorama di composti, peptidi e altri fattori da prescrizione che influenzano i livelli di ormone tiroideo e della crescita, e alcuni dei loro rischi. Durante la puntata, verranno discussi meccanismi e strumenti basati su meccanismi specifici. 

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In questa puntata parlerò di come gli ormoni prodotti da intestino, fegato, pancreas e cervello controllino il nostro appetito e degli strumenti specifici che possiamo utilizzare per regolare questi ormoni al fine di raggiungere obiettivi specifici. Spiegherò le aree cerebrali che controllano il nostro desiderio di mangiare e il nostro desiderio di smettere di mangiare. Parlerò di un ormone che tutti noi possiamo produrre e che è regolato dai raggi UV della luce solare e che riduce il nostro appetito. Spiegherò anche che è quando mangiamo che controlliamo il nostro appetito e non il contrario (e come sfruttare questa realtà). Descriverò come mangiamo costantemente finché non raggiungiamo un livello soglia di acidi grassi e amminoacidi nell'intestino e i fattori che possono alterare questa segnalazione e farci mangiare molto più del necessario. Spiegherò anche come funzionano insulina, glucosio e glucagone, perché il colesterolo è così fondamentale per la funzionalità di ovaie, surrene, fegato e testicoli e come la dieta chetogenica influisce sui livelli di glucosio e tiroide. Come sempre, descrivo molti strumenti: integratori specifici, farmaci da prescrizione, tipi (e tempi) specifici di esercizio fisico per regolare gli ormoni, tempi e tipi di alimentazione specifici, modi per ridurre la voglia di zucchero innescando il rilascio dell'ormone CCK e altro ancora.

Nota: un episodio futuro tratterà l'ormone tiroideo. Inoltre, ho sbagliato a spiegare i neuroni POMC. Ho detto "P-M-O-C" ma avrei dovuto dire "POMC". Mi scuso. Il nome che ho dato per POMC, tuttavia, era corretto: "proopiomelanocortina".

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