Maxima Performa

#FrequenzaCardiaca #RecuperoCardiaco #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport

L'HRR60 è la caduta della frequenza cardiaca nel primo minuto dopo lo sforzo, e sul campo dice più del picco: sopra 25-30 battiti di calo il recupero è buono, sotto 15 conviene alleggerire la seduta. In questo episodio vediamo cos'è davvero, perché il rientro pesa più del picco che tutti guardano, e quali soglie pratiche puoi usare da lunedì con un solo cronometro.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché a fine ripetuta la parte più utile non è il picco che tutti guardano, ma quanto in fretta il cuore rientra appena lo sforzo finisce: un recupero rapido racconta un buon rientro parasimpatico, un rientro lento è un segnale di affaticamento da leggere nel quadro completo.
Capirai cos'è l'HRR60 (la differenza tra la frequenza di fine sforzo e quella misurata sessanta secondi dopo), le soglie operative del corso: sopra 25-30 battiti nel primo minuto una zona molto buona, tra 15 e 25 una lettura da osservare nel trend, sotto 15 un recupero scarso. E capirai perché ha senso leggere insieme HRR30, HRR60 e HRR120, per distinguere prontezza neurale immediata, fitness di recupero e completamento del rientro autonomico. Il punto pratico: l'HRR60 non è un numero da tabella, è uno strumento di autoregolazione, che aiuta a non confondere la percezione dell'atleta con il recupero reale.
Nel finale trovi i sei passaggi da applicare da lunedì (una situazione standard in cui misurare, lo stesso modo di fermare l'atleta, il calo del primo minuto, la baseline individuale, la lettura del trend e non del dato isolato, e il confine oltre il quale l'atleta va inviato al medico) più il semaforo pratico delle soglie di recupero. Contenuto tratto dal corso Frequenza Cardiaca applicata alla Performance di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.

Capitoli
00:00 Sessanta secondi: quanto scende il battito
01:39 Il caso di Marco: stesso picco, recupero diverso
02:41 Cos'è l'HRR60 e le soglie operative
04:20 HRR30, HRR60 e HRR120: la lettura integrata
05:47 Per chi è questo podcast
06:27 Cosa fare quando il numero si abbassa
08:36 Il mito da smontare: il picco non è tutto
09:33 Cosa fare da lunedì: sei passaggi concreti
10:16 Il take-home e la prossima puntata

Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/hrr60
Il corso completo "Frequenza Cardiaca applicata alla Performance": https://sds.academy/offer/frequenza-cardiaca-applicata
Tutto su https://www.scienzedellosport.it

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Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#PreparazioneAtletica #RecuperoMuscolare #VascaDiGhiaccio #ScienzeDelloSport

La vasca di ghiaccio subito dopo la forza può spegnere proprio il segnale che costruisce muscolo: non è lo strumento a essere sbagliato, è il momento in cui lo usi. In questo episodio vediamo quando l'immersione in acqua fredda aiuta e quando sabota l'adattamento, con un criterio pratico da applicare da lunedì con i tuoi atleti.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e psicologi dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché una parte dell'infiammazione acuta che segue la seduta di forza non è un incidente da cancellare, ma parte del messaggio che il muscolo usa per adattarsi: la vasca usata subito e in modo sistematico può comprimere segnali come mTOR e l'attivazione delle cellule satellite, cioè proprio i meccanismi della sintesi proteica e della crescita.
Capirai il meccanismo (perché il freddo smorza il segnale anabolico nelle ore dopo l'allenamento), cosa mostra lo studio di riferimento di Roberts e colleghi del 2015 (dodici settimane di allenamento di forza identico: adattamenti superiori sulle fibre di tipo II con la recovery attiva, non con la vasca sistematica) e come trasformare quel dato in una scelta di programmazione.
Nel finale trovi il criterio in due fasi da usare con i tuoi atleti: in fase di costruzione, forza e ipertrofia, niente vasca sistematica dopo ogni seduta, meglio la recovery attiva; in fase di gara o nelle doppie sedute, quando la priorità è la prontezza per la sessione successiva, il freddo torna uno strumento tattico. Contenuto tratto dal corso Formula HIIT Action Tracks di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017 come Sport Science Academy.

Capitoli
00:00 La vasca di ghiaccio e la trappola del "quando"
01:40 Il caso di Marco: forza ferma nonostante tutto giusto
02:12 L'infiammazione acuta come segnale di adattamento
02:56 mTOR e cellule satellite: cosa spegne il freddo
04:16 Lo studio Roberts 2015: le fibre di tipo II
04:45 Costruzione o gara: dove collocare la vasca
07:44 Il mito da smontare: più freddo, più recupero
08:26 Cosa fare da lunedì: il criterio in due fasi
09:54 Il take-home e la prossima puntata

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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/ghiaccio
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Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#Endurance #PreparazioneAtletica #Fatica #ScienzeDelloSport

Durability significa capire quanto resta del profilo fisiologico quando l'atleta è già affaticato. Due atleti possono avere VO2max, soglia ed economia simili a fresco, ma divergere completamente dopo lavoro prolungato.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché il test a fresco non racconta tutto, come il pre-carico modifica la relazione potenza-durata e perché la tenuta sotto fatica è una dimensione decisiva dell'endurance.

Capitoli
00:00 A fresco sembrano uguali
00:56 Durability: il profilo sotto fatica
01:41 Perché il profilo pulito non basta
03:20 Potenza critica e calo dopo carichi prolungati
04:32 Perché l'intensità precedente pesa
05:49 Il mito del profilo migliore a fresco
06:36 Cosa fare da lunedì
07:35 Take-home finale

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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/tenuta
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#Sonno #PerformanceSportiva #Recupero #ScienzeDelloSport

Nel monitoraggio del sonno degli atleti abbiamo sempre più dati, ma non sempre più controllo. Il sensore può sovrastimare il tempo di sonno, il target delle 9-10 ore negli atleti d'élite resta ipotizzato ma non confermato, l'estensione del sonno migliora soprattutto lo stato soggettivo, e la soglia dell'allenamento serale è una media, non una legge individuale.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti e professionisti della performance. Gian Mario Migliaccio spiega perché nessun numero del sonno regge da solo e perché la lettura utile nasce dalla convergenza tra baseline individuale, sonno, HRV, RPE e test di prestazione.

Capitoli
00:00 Il sensore dice otto ore, ma forse no
00:27 Perché abbiamo più numeri ma non sempre più controllo
02:41 Wearable, sovrastima e ortosonnia
03:53 Le 9-10 ore degli atleti d'élite
05:19 Estensione del sonno: benefici soggettivi
06:04 Allenamento serale: media, non legge
07:06 Baseline 14-21 giorni e segnali convergenti
08:47 Take-home finale

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Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/dormi
Il corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://sds.academy/sonno-profondo
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Gian Mario Migliaccio, Ph.D., Fellow ECSS

#DebitoDiSonno #SonnoEPerformance #PreparazioneAtletica #ScienzeDelloSport
Il debito di sonno è il conto che si accumula quando dormi meno di quanto ti serve, e sei notti a sei ore per notte possono pesare, sul piano cognitivo, come ventiquattro ore intere senza dormire. In questo episodio vediamo perché il recupero del weekend non azzera quel debito e come leggerlo prima che diventi strutturale, invece di rincorrerlo quando l'atleta è già impoverito.
Podcast Maxima Performa di Scienze dello Sport, per preparatori atletici, allenatori, chinesiologi, nutrizionisti, psicologi e fisioterapisti dello sport. Il Prof. Gian Mario Migliaccio spiega perché il sonno è una delle poche variabili in cui il deficit si accumula senza che l'atleta lo percepisca bene: dopo qualche giorno di sonno ridotto il sistema soggettivo si adatta, e sentirsi meglio il lunedì non significa essere tornati alla baseline.
Capirai il meccanismo del debito di sonno, perché la percezione soggettiva tradisce, perché il weekend lungo aiuta solo in parte e non cancella il costo cumulativo su funzione cognitiva, tempi di reazione, vigilanza, decisioni tattiche e precisione neuromuscolare. Il punto professionale è chiaro: il vero obiettivo è ridurre il debito durante la settimana, non usare il fine settimana come toppa abituale.
Nel finale trovi le quattro azioni da applicare da lunedì con i tuoi atleti: misurare il sonno reale per due settimane con un tracker o un diario, calcolare il debito settimanale su un target tra sette e nove ore, distribuire trenta o quarantacinque minuti di recupero nelle notti più gestibili, e usare l'HRV mattutina come segnale di accumulo prima del crollo percepito. Contenuto tratto dal percorso "Sonno Profondo applicato alla Performance" di Scienze dello Sport, la piattaforma di formazione evidence-based nata nel 2017.

Capitoli
00:00 Le scorte di sonno non esistono, il debito sì
01:03 Il sonno che inganna la percezione soggettiva
01:45 Sei notti a sei ore come ventiquattro senza dormire
02:35 Il caso di Chiara: debito di settimana e recupero del weekend
04:05 Cosa perdi davvero: dalla lucidità alla precisione neuromuscolare
04:57 Per chi è questo podcast
06:08 Il mito da smontare: recupero tutto nel weekend
06:42 Cosa fare da lunedì: quattro azioni concrete
07:42 Il take-home e la prossima puntata

Approfondisci
Guida pratica di questo episodio: https://sds.academy/guide/scorte
Il corso completo "Sonno Profondo applicato alla Performance": https://app.scienzedellosport.it/sonno-profondo
Tutto su https://www.scienzedellosport.it

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