Esercizio di visualizzazione in cui si usa la luce di vari colori per sciogliere zone di tensione, contrazione e dolore nel corpo, accompagnandosi con una respirazione naturale.
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Coerenza cardiaca
La Coerenza cardiaca è un esercizio di respirazione per regolare lo stress, il cuore e il sistema nervoso autonomo.
Per 5 secondi si inspira con il naso e per 5 secondi si espira con la bocca, per 5 minuti.
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Metta - pratica della gentilezza amorevole - versione avanzata
La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione di quattro frasi di augurio a noi stessi e ad altri.
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Rilassamento profondo e meditazione
Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro
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Respirazione con pause
Esercizio di respirazione intervallato da piccole pause in apnea. All'inizio inspirazione, espirazione e pausa, poi inspirazione, pausa ed espirazione. Ed infine la respirazione a quadrato: inspirazione, pausa, espirazione, pausa. Più semplice e rilassante per chi incontra all'inizio qualche difficoltà con la respirazione continua ed omogenea.
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