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• Come allenare lo squat: la programmazione che funziona davvero

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• Quadricipiti Tier List: dal peggiore al migliore esercizio

  💥 È arrivata la SCUOLA DELLA FORZA DEL NERD TRAINING CENTER: iscriviti oggi ➡ https://nerdtrainingcenter.it/scuola-forza-lancio/* * * 💥 ALLENATI ANCHE TU CON IL VITRUVE ➡ https://nerdtrainingcenter.it/prodotto/vitruve-encoder-app/📚 EBOOK GRATUITO su come scrivere un PROGRAMMA DI ACCUMULO 👉 https://nerdtrainingcenter.it/ebook-programma-di-accumulo-per-un-powerlifter/🏋️ TRE VIDEOLEZIONI GRATIS per iniziare a programmare come un COACH D'ÉLITE 👉 https://nerdtrainingcenter.it/opt-in-lezioni-gratuite-scuola/💊 Su My Protein puoi ottenere SEMPRE IL MASSIMO DELLO SCONTO con il codice FILIPPOMYP ➤➤➤ https://shorturl.at/ksJLN 💪* * * 💥 SCOPRI UN NUOVO MODO DI ALLENARTI 💥 Sei un APPASSIONATO di powerlifting, un atleta o semplicemente ti alleni in SALA PESI e vuoi raggiungere i tuoi obiettivi con un metodo SCIENTIFICO? Scopri i nostri piani di coaching qui ➡ https://bit.ly/coaching_nerd 💥 FORMAZIONE PER COACH E PERSONAL TRAINER💥 Sei un COACH e i metodi che hai usato fin qui non ti hanno mai dato i risultati che speravi? Allora perché dovrebbero farlo domani? È il momento di CAMBIARE STRATEGIA. Approfondisci la biomeccanica gratis qui ➡ https://bit.ly/biomeccanica_gratisVuoi sapere come programmare gli allenamenti al meglio? Scopri come gratis qui ➡ https://bit.ly/programmazione_gratuitaVuoi approfondire i complementari e le varianti? Accedi ai contenuti gratuiti dedicati qui ➡ https://bit.ly/complementari_variantiIn questo video analizziamo e classifichiamo tutti i principali esercizi per i quadricipiti in una tier list completa: dagli esercizi più sopravvalutati a quelli davvero efficaci per forza e ipertrofia.Valutiamo profilo di resistenza, coinvolgimento muscolare, biomeccanica, capacità di generare tensione e utilità nella programmazione.Una guida pratica e scientifica per capire quali esercizi inserire (e quali evitare) per far crescere davvero i tuoi quadricipiti.00:00 - Introduzione ironica e cazzeggio pre-tier list04:15 - Motivazioni, criteri di valutazione e cambio tema: si parla di gambe!07:49 - Update su atleti e gare: Giacomo, record italiano e mondiale a Dubai11:32 - Business dei cammelli, Black Friday e delirio comico15:41 - Criteri della tier list: ipertrofia, forza, replicabilità, stress articolare19:12 - Analisi Bulgarian split squat, varianti e contesto reale24:38 - Goblet squat, belt squat e split alla Smith: vantaggi e limiti30:20 - Fondi, presse rare e macchine strane: quanto contano i vincoli35:17 - Biomeccanica nei macchinari vincolati: iperstatismo e distribuzione del carico39:05 - Ax squat, V-squat e pendulum: meccaniche, disponibilità e stress articolare45:00 - Leg extension: indispensabile o sopravvalutata?47:36 - Esercizi inutili, cagata sul petto e sumo squat truffaldini51:10 - Box squat e squat alla Smith: tecnica, contesto e uso corretto56:00 - Pressa a 45°, front squat e Cissy squat: chi vince davvero?1:00:21 - Back squat e squat con bilanciere: efficacia e leve svantaggiate1:03:07 - Conclusione della tier list: bastano pochi esercizi per gambe enormi1:05:48 - Range di ripetizioni: volume, effort e gestione della fatica1:11:15 - Periodizzare i rep range per progredire senza stagnare1:15:42 - Critica ai programmi “4x8-12” e il vero significato del sovraccarico progressivo1:20:26 - Strategie di programmazione per accessori, aderenza e performance1:24:10 - Serie dure, attivazione target e fibre muscolari nelle gambe1:28:11 - Conclusione tra fisiologia, esperienza e il vero stimolo efficace1:30:29 - Saluti, gag finali e investimenti in cammelli a Dubai

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• Ricomposizione corporea: verità, miti e come fare bulk senza ingrassare - con Marco Guercioni

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• Connessione mente-muscolo: verità, miti e scienza dell’ipertrofia

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• Biomeccanica nel Fitness: Falsi Esperti e Vera Scienza (con Paolo Evangelista)

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