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Cambio il primo pensiero del giorno
E nutro uno stato d’animo positivo

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere i pensieri con cui inizi la giornata e a osservare come possono influenzare il tuo stato d’animo. Appena metti i piedi a terra, la mente può essere già occupata dagli impegni, dalle preoccupazioni e dalla fatica che ti aspetta. In questo modo, potresti sentirti sotto pressione ancora prima di cominciare, come se dovessi affrontare tutta la giornata in una volta sola.

Le parole che rivolgi a te stesso possono alimentare sensazioni di pesantezza e scoraggiamento oppure aiutarti a coltivare fiducia, motivazione e disponibilità verso ciò che verrà. Non si tratta di ignorare le difficoltà o di convincerti di essere riposato quando hai dormito male, ma di sperimentare un modo di parlarti che ti sostenga. Anche riconoscere un piccolo gesto, come esserti alzato dal letto, può diventare un’occasione per incoraggiarti e cominciare con maggiore slancio. 

Questo proposito ti invita quindi ad ascoltare il primo pensiero del giorno e, se ti appesantisce, ad affiancargli una frase più utile e incoraggiante: «Intanto mi sono alzato. Bene. Adesso una cosa alla volta». Riporta l’attenzione al momento presente e al primo gesto concreto, senza anticipare tutte le fatiche che potrebbero arrivare. Puoi allenarti a nutrire uno stato d’animo che ti aiuti ad affrontare la giornata un passo alla volta.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Risveglio energia interiore 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Mini Meditazioni.

Scelgo un traguardo che conta
Senza misurarmi con gli altri

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a scegliere traguardi che abbiano un significato personale, senza lasciarti guidare soltanto dal confronto con gli altri, dalle loro aspettative o dai modelli di successo che incontri sui social. Quando guardi soprattutto ciò che gli altri hanno già raggiunto, può essere facile sentirti indietro e perdere di vista ciò che desideri davvero.

Un traguardo può avere valore anche se nessuno lo applaude, se richiede più tempo del previsto o se ad altre persone sembra una piccola conquista. Il suo significato nasce da quanto rispecchia i tuoi valori, la tua storia e la vita che vuoi costruire. Riconoscerlo ti permette di dedicare le tue energie a qualcosa che senti tuo, rispettando le tue possibilità e i tuoi tempi. 

Questo proposito ti invita quindi a chiederti che cosa vuoi realizzare e perché è importante per te. Scegli una meta concreta e un primo passo possibile, lasciando che siano il senso di ciò che fai e la direzione che hai scelto a orientare il tuo cammino. Puoi imparare a riconoscere ogni progresso, anche piccolo, senza usare i risultati degli altri come misura del tuo valore.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Il tuo centesimo compleanno 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Realizza gli obiettivi.

Educo la mia voce critica
A parlarmi nel modo giusto

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a riconoscere la tua voce critica e a educarla a parlarti in un modo più rispettoso e costruttivo, capace di sostenerti nelle difficoltà e incoraggiarti a migliorare. La voce critica sottolinea gli errori, evidenzia ciò che manca e a volte ti fa sentire inadeguato anche quando ti sei impegnato. Per quanto possa ferirti, spesso cerca di aiutarti: vuole evitarti altri sbagli, spronarti a fare meglio o proteggerti dal giudizio degli altri. Il problema è che può aver imparato a farlo attraverso rimproveri, svalutazioni e confronti, ottenendo l’effetto opposto: invece di motivarti, ti scoraggia e ti blocca.

Questo proposito ti invita quindi ad ascoltare come ti parli e a chiederti: «Quali parole mi aiuterebbero davvero a migliorare?». Puoi riconoscere l’intenzione di quella voce e suggerirle un modo diverso di esprimersi: indicazioni concrete al posto delle accuse, comprensione per le difficoltà e riconoscimento dei progressi. Educare la tua voce critica significa insegnarle a correggerti senza svalutarti e a diventare un’alleata su cui contare, anche quando sbagli.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: L’isola della compassione 🎧 che trovi nell'app MyIpnosi alla sezione Migliora l’autostima.

Passo dal Perché al Come
Capire aiuta, fare un passo cambia

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a spostare l’attenzione dalla continua ricerca delle cause del tuo malessere alle possibilità concrete di affrontarlo e iniziare a cambiare qualcosa. Comprendere la tua storia può essere importante: può aiutarti a dare un senso a ciò che senti e a riconoscere alcuni modi di reagire. A volte, però, la ricerca del perché diventa un giro continuo di domande e spiegazioni, mentre la situazione che ti crea disagio rimane la stessa. Conoscere l’origine di una paura, per esempio, non significa automaticamente sapere come affrontarla oggi. 

Questo proposito ti invita quindi ad affiancare al «Perché mi succede?» una domanda diversa: «Come posso rispondere?». Come puoi prenderti cura di ciò che senti, affrontare gradualmente qualcosa che eviti o provare un comportamento nuovo? Non occorre avere tutte le risposte per cominciare: puoi valorizzare ciò che hai compreso del passato e scegliere un piccolo passo nel presente, aprendo una possibilità per il futuro.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Azione impegnata 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Mindfulness.

Porto con me chi ho perso
E sento la ricchezza di ciò che ha lasciato

Questo proposito ha l’obiettivo di aiutarti a vivere il ricordo di una persona che hai perso non soltanto attraverso il dolore della sua assenza, ma anche attraverso ciò che quella persona ha lasciato nella tua vita.

Elaborare un lutto non significa dimenticare, smettere di sentire la mancanza o non provare più dolore. Significa permettere, con il tempo, che accanto al vuoto possa trovare spazio anche altro: i momenti vissuti insieme, ciò che hai ricevuto da quella relazione, un ricordo che scalda, un sorriso, forse anche un senso di gratitudine per aver condiviso una parte della vita.

Questo proposito ti invita quindi, con rispetto per i tuoi tempi e per ciò che senti, a spostare delicatamente lo sguardo dalla sola assenza anche verso ciò che rimane. Perché una persona può non essere più fisicamente accanto a noi e, allo stesso tempo, continuare a essere presente nei nostri ricordi, nei gesti, nelle parole e in qualcosa di ciò che siamo diventati.

Traccia suggerita da ascoltare durante la settimana per rafforzare il proposito: Un fiore nella mia vita 🎧 che puoi trovare nell'app MyIpnosi alla sezione Accresci il benessere.