好好吃饭～

• 48 护肤的尽头是内调！成年痘痘反复长，好好吃饭能改善

  护肤的尽头是内调！如何通过饮食让皮肤更好呢？这期我和小肠就要来讲一讲「内调外养」的底层逻辑，从生活化控糖技巧到食用油选择，再到快手健康食谱，提供可实操的饮食建议，有助于你告别痘痘，皮肤更清爽！☁️本期你将听到：00:11 成年后痘痘反反又复复，脸色蜡黄又暗沉？赶紧放下你手中的奶茶！这些东西要少吃02:59 控糖控糖控糖！重要的事情说三遍～06:13 烧烤吃多会变老，都是因为美拉德反应09:36 99%的人都做错了，食用油可别这么放12:31 喝牛奶长痘怎么办？这些东西可以多吃14:19 皮肤关键营养素维A：好皮肤必备，动物肝脏每周一次，蛋黄别丢！深色蔬菜用油炒。锌：生蚝、小麦胚芽、南瓜籽控油，两个生蚝满足每日锌需求B族：精米面流失B族维生素，糙米豆类薯类吃起来Omega-3：每周两次深海鱼，亚麻籽油拌沙拉，降低炎症远离痘痘22:44 长期优先食补！补剂短期救急插播两则最新动态26:33 本年度第一场线下活动：食趣相投春日brunch餐会成功🎉29:53 匙哩新品黑芝麻生椰坚果种籽脆上线👏光看样子就要长出头发来了34:31 欢迎留言互动！抽点赞最高的2位送新品✨对我们匙哩的产品感兴趣的朋友，可以前往淘宝🔍EEeatLY匙哩 找客服报暗号：好好吃饭，可以获得听众股东们的「上新特惠补贴」，领券后下单更优惠。也可以直接复制👇这一串到淘宝进行跳转：57《zzpVVWR2Qx2💲 https://m.tb.cn/h.6kSxoYDjjXVYOkz MF287 黑芝麻上新特惠🧾补充信息：- EPA和DHA含量高、汞含量低的鱼推荐- 对皮肤好的营养素每日推荐摄入量和可耐受最高摄入量- 黑芝麻生椰种籽脆的吃法🥣新品黑芝麻生椰坚果种籽脆跟之前的番茄坚果种籽脆很不一样。因为油料种籽含量特别高，形态会更松散，同时口感更油润、偏软，不是干脆的那种。相对于空口吃，会更适合拌酸奶、燕麦粥哈！类似于没有燕麦的granola。一定要做酸奶碗试试！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  35:05
• 47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭

  夏天不想开火？租房没厨房？下班累到不想动？本期「懒人料理行家」小堵，将跟小肠一起揭秘用微波炉+空气炸锅+电饭煲搞定健康三餐的终极奥义！从5分钟微波炉蒸鱼、空气炸锅“炸”蔬菜，到电饭煲无水咖喱，分享不开火健康又好吃的食谱。从此告别外卖，优雅吃上热乎饭！顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：00:20 从厨房杀手到懒人料理大师：锅烧坏过好几口？现在单手刷手机也能做饭！04:15 健康餐核心原则：必须得好吃！12:35 一人食要买多少菜？外卖那几片菜叶只够塞牙缝！17:40 小堵御用工具：微波炉=隐形蒸锅，空气炸锅=健康油锅，电饭煲=中式铸铁锅！19:14 微波炉糖心蛋，蒸鱼不用锅27:45 一周两次三文鱼省下鱼油钱35:09 电饭煲隐藏技能：无水炖咖喱/鸽子塞药膳45:31 食材避雷小帖士：如何避免药水虾？47:28 沙茶粉+橄榄油，拯救一切水煮菜50:11 你都用微波炉、空气炸锅、电饭锅都做过哪些让人惊艳的菜呢？欢迎留言互动！往期相关播客：07一个人吃饭真的很爽啊！ 独居 5 年解锁一人食幸福奥义☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  51:00
• 46戒不掉的甜味依赖：在“控糖”和“代糖”反复横跳的我们该怎么办？

  人类用 8000 年把甜味刻进文明基因，又用 50 年惊恐的仕途撕掉这枚标签。本期我和小肠，与食品原料资深从业者Gary深度开扒糖的血腥发家史，还有代糖黑料大起底：阿斯巴甜致癌真相、赤藓糖醇翻车争议、阿洛酮糖的未来发展与展望……听完你会明白所有命运溃增的甜蜜早已在暗中标好价码，或许我们真正的困境，在于是否能够学会与嗜甜的欲望共存，而不是被它控制。如果糖真的从地球上消失，人类是会崩溃还是更健康呢？特别感谢本期嘉宾：@格悟职志 的主播格雷Gary，食品原料供应链专家，生物科技公司担任商业总裁，前多家跨国食品原料集团高管。顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：00:08 开场：全球糖业市场规模竟比锂矿还大！01:12 糖的血腥发家史：一吨糖=两条人命09:04 白色黄金：伊丽莎白一世啃糖啃到牙烂光，黑牙竟是贵族勋章14:46 感谢拿破仑！没有甜菜糖，今天奶茶都喝不起19:44 二战美军喝掉100亿罐可乐，可乐牙比子弹更致命22:05 隐形糖大曝光：果葡糖浆=合法毒药？奶茶不甜但糖量炸裂27:29 资本操控科学黑幕：糖业协会花式甩锅：心脏病？不，是脂肪干的！32:19 代糖安全大起底： 阿斯巴甜致癌？二锅头笑了：我是一类致癌物 赤藓糖醇翻车？离开剂量谈毒性都是耍流氓47:10 未来减糖新趋势：阿洛酮糖，实现吃糖自由全靠它？53:25 政策大刀砍向糖：新加坡给可乐贴‘D级’，喝它？不如直接啃方糖！58:00 欢迎给我们留言评论互动！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  58:48
• 45对食物的成见，才是你享受健康生活的最大障碍啊！

  低脂真的健康吗？猪油到底好不好？高纤是否会更好？中老年/学生/儿童食品更放心？汉堡就是垃圾食品嘛？关于食物的成见才是我们健康饮食路上最大的障碍，本期我和小肠将围绕这些「食物的成见」展开，还原这些食物本来的面貌。让我们一起放下个人成见，享受健康人生！顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到：02:40 低脂脱脂就等于健康食品嘛？07:50 猪油到底好不好？12:10 高纤饼干更健康吗？15:31 海藻糖、黑糖更好吗？糖的鄙视链可太完善了18:39 中老年黑芝麻糊、学生早餐奶、儿童果丹皮更健康吗？21:24 汉堡包是垃圾食品嘛？23:30 关于食物的偏见从何而来？25:35 如何打破这些偏见？ 脱离计量谈毒性都是耍流氓 没有坏食物，只有坏搭配 不盲目跟风，个性化饮食32:43 欢迎评论区给我留言互动！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  37:00
• 44控糖5年食欲稳定、精力充沛！脆皮打工人的无痛控糖技巧

  哈喽，欢迎来到好好吃饭之——都市脆皮打工人，健康活到99特别企划～今天的关键词是「控糖」！最近是不是吃完饭就犯困、食欲旺盛、饿得快、瘦不下来，还容易情绪暴躁、容易疲惫？——这些很可能都是血糖波动过大在作祟。今天我和小肠就要围绕「控糖」的话题，来跟大家聊一聊为什么要控糖，以及如何在生活中实践，让自己的血糖更加平稳。顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。☁️本期你将听到： 03:40 控糖vs抗糖 07:10 糖尿病年轻化，100年前它可是不治之症！ 11:02 西兰花也是碳水？ 11:58 好碳水vs坏碳水生活化控糖小tips 26:23 改变进食顺序 27:39 餐前加盘沙拉 29:33 餐前喝点醋 30:45 选择餐后甜点，而不是甜甜的零食 31:51 一定要吃零食的话，选咸口的 34:12 好好吃早餐 35:50 饭后动一会儿 36:34 忘掉热量、吃喜欢的糖 37:50 关于本期节目有任何感受或反馈，欢迎留言评论！！☁️认识主播小肠：食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠小堵：Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）💡找到小肠和小堵指路@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博😄加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️📇你还可以在这些地方听到我们Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

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  38:40

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