Evoluzione Gentile

Quante volte, davanti a un errore, una fatica o un rallentamento, la prima risposta è stata il giudizio?

In questo episodio, che chiude la terza stagione di Evoluzione Gentile, parliamo di gentilezza verso se stessi come una delle competenze più importanti per il benessere, la crescita e il cambiamento.

Scoprirai:
perché è così difficile trattarsi con gentilezza
cosa significa davvero self-compassion
perché la critica interna non motiva ma spesso blocca
come cambia il cervello quando passiamo dal giudizio alla cura
perché la gentilezza non è debolezza ma una forma di forza profonda 

Attraverso gli studi di Kristin Neff, Paul Gilbert, Carol Dweck e Bessel van der Kolk, esploriamo:
i tre pilastri della self-compassion
il dialogo interno e il suo impatto sul sistema nervoso
la differenza tra responsabilità e autocritica
il ruolo della gentilezza nel cambiamento personale
la relazione tra mindfulness, crescita e benessere emotivo

Puoi crescere senza farti la guerra.Puoi cambiare senza doverti punire.Puoi imparare a sentirti abbastanzaper poi continuare ad evolvere con amore verso di te.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Gentilezza verso se stessi:smettila di essere il tuo peggior nemico | Stagione 3 | Episodio 28

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Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer

Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Corri tutto il giorno.
Gestisci impegni, responsabilità, richieste, persone ma quando tutto si ferma, anche solo per un istante, emerge una domanda che forse conosci bene: "Sto vivendo la vita che sento davvero mia?"

In questo episodio ci fermiamo insieme per esplorare ciò che conta davvero.

Non quello che gli altri si aspettano da te ma ciò che dà significato alle tue giornate, alle tue relazioni e al modo in cui scegli di vivere il tuo tempo. Parliamo di:
priorità consapevoli
tempo, energia e attenzione
relazioni autentiche
senso e significato
mindfulness e presenza
persone sensibili e confini 

Attraverso gli studi di autori di rilievo esploriamo:
perché il benessere non dipende dal fare di più,
cosa significa vivere secondo ciò che conta davvero,
il modello PERMA e i pilastri della psicologia positiva,
il valore del flow, delle relazioni profonde e della presenza,
come trasformare le priorità in scelte quotidiane.
Troverai anche un esercizio pratico per fare chiarezza su ciò che desideri mettere davvero al centro della tua vita. 🌱

La vita piena non è quella in cui hai fatto tutto.
È quella in cui hai scelto ciò che conta davvero.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Cosa conta davvero: scegliere le priorità tra tempo, energie e relazioni | Stagione 3 | Episodio 27

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Ti è mai capitato di sentirti sopraffatto, sopraffatta da un'emozione?

Oppure, al contrario, di trattenerla così a lungo da non riuscire più a capire cosa stai provando davvero?

In questo episodio esploriamo cosa significa sviluppare un vero equilibrio emotivo: non controllare le emozioni, non reprimerle ma imparare a stare con ciò che senti senza esserne travolto, travolta.

Parliamo di:
regolazione emotiva
mindfulness e presenza
emozioni intense e flessibilità emotiva
sistema nervoso e consapevolezza
persone ad alta sensibilità ambientale e vita emotiva
self-compassion e benessere psicologico

Attraverso gli studi di Paul Ekman, Joseph LeDoux, Jon Kabat-Zinn, Steven Hayes, Susan David, Kristin Neff e Alison Wood Brooks, scoprirai:
perché le emozioni non sono il problema,
cosa succede quando proviamo emozioni intense,
perché reprimere ciò che senti spesso aumenta la sofferenza,
la differenza tra reagire e rispondere,
come sviluppare una maggiore flessibilità emotiva.
Troverai anche un esercizio pratico in cinque passi per imparare a riconoscere, accogliere e attraversare le emozioni con maggiore presenza e gentilezza. 🌱

Le emozioni non chiedono di essere combattute. Chiedono di essere ascoltate. 

L'equilibrio emotivo non nasce dal controllo.

Nasce dalla relazione che impari a costruire con ciò che senti.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Equilibrio emotivo:come stare nelle emozioni senza farti travolgere | Stagione 3 | Episodio 26

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Ti è mai capitato di pensare: "Perché reagisco così?"
"Perché esplodo?"
"Perché mi blocco proprio quando ne avrei più bisogno?"

La risposta, molto spesso, non è nel tuo carattere. È nel tuo sistema nervoso. I

n questo episodio scopriamo il concetto di finestra di tolleranza, una delle chiavi più importanti per comprendere le nostre reazioni emotive e iniziare a regolarle con maggiore consapevolezza. Parliamo di:
🌿 iperattivazione e ipoattivazione
🌿 regolazione del sistema nervoso
🌿 teoria polivagale e sicurezza
🌿 emozioni, stress e resilienza
🌿 alta sensibilità e autoregolazione
🌿 self-compassion e benessere emotivo

Attraverso gli studi di Dan Siegel, Stephen Porges e altri professionisti, esploriamo:
cos'è la finestra di tolleranza e come funziona
perché a volte esplodiamo e altre ci spegniamo
cosa succede nel cervello e nel corpo durante lo stress
come riconoscere quando siamo fuori dalla nostra finestra
strumenti semplici per tornare gradualmente in equilibrio
Troverai anche un esercizio pratico per imparare a riconoscere il tuo stato interno e iniziare a regolare il sistema nervoso con piccoli gesti quotidiani. 🌱

Non sei troppo emotivo/a.
Non sei sbagliato/a.

Il tuo sistema nervoso sta facendo ciò che ha imparato a fare e puoi imparare ad ascoltarlo con più gentilezza.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

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Finestra di tolleranza: perché ti attivi troppo (o ti blocchi) e come ritrovare equilibrio | Stagione 3 | Episodio 25

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Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Quante volte hai detto: “Da lunedì inizio”, “Dopo le vacanze cambio”, “Questa volta sarà diverso”?

E quante volte, dopo un piccolo imprevisto o una pausa, hai pensato di non avere abbastanza costanza o forza di volontà?

In questo episodio parliamo di cambiamento reale e sostenibile, andando oltre i miti della motivazione e della disciplina perfetta. Scoprirai:
perché cambiare è un processo e non un evento
cosa succede davvero nel cervello quando proviamo a modificare un'abitudine
perché la resistenza non è un ostacolo ma una parte naturale del percorso
come funziona la zona di comfort e perché non coincide con ciò che ci fa stare bene
come costruire cambiamenti duraturi attraverso piccoli passi concreti 

Il cambiamento non nasce da una trasformazione improvvisa.
Nasce da piccoli gesti ripetuti abbastanza a lungo da diventare parte di te.

Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.

Io sono Monica Bertelli e questo podcast è Evoluzione Gentile.

Il cambiamento consapevole: esci dalla tua zona di comfort | Stagione 3 | Episodio 24

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