Ist das normal?

Stress ist der Lustkiller Nummer eins, heißt es oft. Wenn Mental Load
und echte Erschöpfung etwa durch Arbeit, Haushalt und Erziehung
zusammenkommen, lässt oft die Energie in der Beziehung nach. Völlig
normal. Nur versteckt sich hinter fehlender Nähe und Lust auch das, was
Paare glauben, was gerecht ist und vor allem, wer für wen sorgt. Nicht
nur emotional, sondern auch sexuell. Was Frauen und Männer vermeintlich
wollen und zu leisten haben, sei noch immer bei vielen fest in
bestimmten Rollenbildern verankert, sagt Julia Henchen. "Das ist nicht
naturgegeben, das ist gelernt."

Lustlosigkeit sei selten ein "Du bist mir nicht wichtig", sondern habe
oft strukturelle, gar politische Gründe. Mit den Podcasthosts Melanie
Büttner und Sven Stockrahm spricht Julia über falsche und
unausgesprochene Erwartungen, die viele Paare unter Druck setzen und
auseinandertreiben. Und weshalb gerade viele heterosexuelle
Paarbeziehungen längst nicht so emanzipiert sind, wie wir es uns gerne
erzählen.

Mehr zu unserer Gästin

- Julia Henchen berät Paare und Einzelpersonen in allen Fragen rund um
Beziehung und Sexualität. In ihrem Podcast Kopf aus – Lust an
spricht sie vor allem über Lustlosigkeit und deren Hintergründe,
ebenso wie in ihrem gleichnamigen Buch dazu. 2026 erscheint unter
dem Titel Macht, Lust und Begehren ihr aktuelles Buch. Mehr zu Julia
gibt es auf ihrer Website.
- In dieser Folge erwähnen wir eine Umfrage des
Meinungsforschungsinstituts Ipsos zum Weltfrauentag 2026, wonach
sich traditionelle Rollenbilder gerade unter jungen Menschen wieder
verstärken könnten.

Alle Folgen vom Sex- und Beziehungspodcast auch auf
www.zeit.de/istdasnormal.

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Was muss ich liefern, damit es gut war? Von Rough Sex bis
"Ass-to-mouth": Heute sei vieles normal beim Sex, was manch ältere
Menschen für pervers halten, sagt Sonja Bröning. Und gleichzeitig gilt:
"Sex ist oft nicht lustbetont, sondern skriptbetont", sagt Johanna
Degen. Die beiden Therapeutinnen und Wissenschaftlerinnen sprechen
darüber, wie Pornos, Memes und Dating-Apps verschieben, wie Sex zu sein
hat – und warum Konsens in der Realität oft scheitert. Ein klares Nein
sei oft der Beginn der Verhandlung, ob das Gegenüber nicht doch
überzeugt werden kann, bestimmte Praktiken mitzumachen, erzählt Johanna
den beiden Podcast-Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm.

"Mich hat berührt, wie stark auseinanderfallen kann, was Leute innerlich
wahrnehmen und was sie letztlich tun", berichtet Sonja aus ihren
Forschungsergebnissen. "Natürlich wissen schon Jugendliche, dass Pornos
keine Dokus sind und Influencer keine echten Freunde", sagt Johanna. Das
ändere aber nichts daran, dass Menschen emotional abhängig werden oder
das Gehirn denke, so gehe Sex. Darin liegt am Ende aber auch eine
Chance: Viele müssten sich trauen, stärker danach zu handeln, was sie
bereits wissen, was ihnen gutttue.

Mehr zu unseren Gästinnen und Links zu Studien

- Sonja Bröning ist Professorin für Entwicklungspsychologie an der
Medical School Hamburg und forscht zu Beziehungen und Sexualität.
Zugleich arbeitet sie als systemische Paar- und Sexualtherapeutin in
eigener Praxis. Mehr zu ihrer Arbeit erfahrt ihr auf ihrer Website
und auf Instagram.
- Johanna Degen ist Sozialpsychologin, Sexual- und Paartherapeutin und
Wissenschaftlerin unter anderem an der Europa-Universität Flensburg.
In ihrer Forschung beschäftigt sie sich mit Online-Dating,
Parasozialität und Sexualität. Mehr zu ihr erfahrt ihr auch auf
Instagram.
- In dieser Folge sprechen wir neben teils unveröffentlichten
Forschungsergebnissen von Johanna Degen und Sonja Bröning auch
Ergebnisse der aktuellen Jugendsexualitätsstudie.
- Einige ausgewählte wissenschaftliche Quellen zu Rough Sex und seiner
Verbreitung: Perspectives on Sexual and Reproductive Health: Döring
et al., 2024, Arch Sex Behav: Herbenick et al., 2021 und Journal of
Sex Research: Gavey & Brewster, 2025. Zur Frage, welche Rolle
Konsens beim Aushandeln von gewissen Praktiken spielt und wie diese
erlebt werden: Sexuality Research and Social Policy: Herbenick et
al., 2024. Und zur Frage der Bedeutung von Rough Sex über
Geschlechter- und Identitätsgrenzen hinweg: Journal of Sex and
Marital Therapy: Valdivia et al., 2022.

Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema

- "Die Gefühle, die wir mit Influencern erleben, sind echt"
- "Sexuell exklusiv zu sein, ist nicht, was unsere Beziehung ausmacht"

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Wer denkt mit, fängt auf – und wer hilft höchstens auf Ansage? Viele
Menschen in Beziehungen beißen sich fest, sagt die Paar- und
Psychotherapeutin Berit Brockhausen: in Kleinkriegen über die gerechte
Aufgabenteilung im Haushalt und der Kinderbetreuung. Gerade wenn es
stressig wird und der Mental Load wächst, scheitern selbst perfekte
Pläne. Was dann, wie kommt man da wieder raus?

"Muss ich die Person sein, die mein Partner braucht, oder darf ich ich
selbst sein?" Gefährlich werde es, wenn einer ausblenden könne, dass es
dem anderen schlecht gehe, erzählt Berit im Gespräch mit den Hosts
Melanie Büttner und Sven Stockrahm. Entscheidend sei die Art,
wie Menschen darüber verhandeln, Verantwortung zu teilen und Kontrolle
aufzugeben. "Sieh' es ein, ändere dich – mit so einer Haltung liefere
ich mich nur weiter aus", sagt Berit.

Mehr zu unserer Gästin

- Die Psychologin und psychologische Psychotherapeutin Berit
Brockhausen berät seit mehr als 30 Jahren Paare in der Krise. Mehr
zu ihrer Arbeit, ihren Büchern und ihrem therapeutischen
Hintergrund, gibt es auf ihrer Website partnerschaftsberatung.de.
- Berit ist zudem Teil von Desafinado, dem Berliner Büro für
Paartherapie und Paarberatung. Dort arbeitet das Team inspiriert vom
Ansatz des 2020 verstorbenen Psychologen und Arztes David Schnarch,
einem der Pioniere der Sexualtherapie. 2023 hat Berit das Institut
für differenzierungsbasiertes Arbeiten gegründet, an dem
Paartherapeutinnen und -therapeuten ausgebildet werden.

Weitere Sexpodcastfolgen zum Thema

- Bonusfolge: Danke für nichts? Was Paare ständig unterschätzen
- Green Flags? Lieben wir! (Video)
- "Viele Paare kämpfen gegen die Realität"

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Sexualität hört nicht einfach mit 60, 70 oder 80 auf – "Die haben dir
was Falsches erzählt", sagt Elke Franzki. Oma und Opa, die Händchen
haltend auf der Parkbank sitzen, aber keine Lust und kein Begehren mehr
kennen? Ein Klischee, weiß die 75-jährige Gynäkologin und
Sexualtherapeutin. Denn Sex im Alter werde noch immer zu oft als Tabu
verhandelt, weil Körper und Psyche sich verändern und Intimität oft neu
entdeckt werden muss.

Mit den Hosts Melanie Büttner und Sven Stockrahm spricht Elke darüber,
warum viele Menschen glauben, irgendwann zu alt zu sein. Dabei sei
Sexualität anpassungsfähig, genau wie vaginale Feuchtigkeit und
ausbleibende Erektionen. Übungen können helfen, den älter werdenden
Körper wieder lieben zu lernen; und Gespräche wie diese ermuntern, alte
Glaubenssätze zu hinterfragen.

Mehr zu unserer Gästin und weitere Infos:

- Elke Franzki ist Gynäkologin und Sexualtherapeutin in Hamburg. Als
Ärztin hat sie mehr als 30 Jahre Erfahrung. Sie selbst ist im Alter
von 75 seit 44 Jahren in einer Beziehung, hat zwei Töchter und drei
Enkelinnen.
- 2025 ist Elke Franzkis erstes Buch erschienen: Liebe, Sex &
Zärtlichkeit – Sprechstunde bei der Sexualtherapeutin. In dem
Ratgeber geht es insbesondere um Sexualität in der Zeit nach den
Wechseljahren und im Alter.
- In der Folge wird die Schweizer Aufklärungsseite lilli.ch genannt.
In kurzen Videos gibt es dort etwa Anleitungen für die
Beckenschaukel, eine Übung, um Sex lustvoller zu erleben. Zu
Beckenbodentraining und Physiotherapie gibt es eine Liste von
spezialisierten Therapeutinnen und Therapeuten auf den Seiten der
Arbeitsgemeinschaft Gynäkologie, Geburtshilfe, Urologie, Proktologie
– der AG GGUP.
- Elke erwähnt in der Folge den Film Good Luck to You, Leo Grande mit
Emma Thompson, in dem die frisch verwitwete Protagonistin sich auf
die Suche nach gutem Sex, Intimität und Nähe macht.

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Noch mehr "Ist das normal?": Ab sofort erscheinen regelmäßig
Bonusfolgen, in denen Melanie Büttner und Sven Stockrahm auch deine
Fragen zu Liebe, Sex und Beziehungen besprechen. Schreibt uns dazu gerne
an [email protected]. Ansonsten gibt es einen noch persönlicheren
Blick hinter die Kulissen und wir sprechen über alles, was uns und euch
gerade bewegt.

Zu hören sind diese zusätzlichen Folgen unter www.zeit.de/istdasnormal,
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Verbrechen" oder "Woher weißt du das?" sowie Zugriff auf unsere
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Sein langer Weg zur Macht".

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