beyond human performance podcast

Du schläfst genug, isst gut und trainierst regelmäßig. Und trotzdem fehlt dir die Energie. Deine Nägel brechen, die Verdauung spinnt, dein Zyklus ist aus dem Takt oder du bist schneller gereizt als sonst.
In Teil 2 unserer Energie-Serie zeigen Johanna und Fabian, wohin deine Energie fließt. Dein Nervensystem entscheidet, welches System zuerst versorgt wird. Ganz oben stehen Nervensystem und Immunsystem. Wenn die zwei mehr brauchen, bleibt für Haut, Haare, Muskelaufbau, Fortpflanzung und Konzentration weniger übrig.
Die zwei größten Energieräuber sind chronischer Stress und stille Entzündungen. Johanna und Fabian erklären, warum dein Körper auf eine E-Mail mit derselben Stressreaktion antwortet wie auf einen Tiger und wie du lernst, wieder in Sicherheit und Entspannung zu kommen. Johanna erzählt ganz offen von der Vorstellung ihres Buches „Kompass Selbstfürsorge“ in Meran, bei der sie die alte Nervosität plötzlich wieder eingeholt hat, und was ihr geholfen hat, sich zu regulieren.
Was dich erwartet:
🧠 Warum Nervensystem und Immunsystem die „egoistischen Systeme“ deines Körpers sind
💅 Woran du Energiemangel früh erkennst: brüchige Nägel, ausbleibende Periode, Brain Fog, Verdauungsbeschwerden
🔥 Was stille Entzündungen sind und was sie fördert, von Alkohol und Rauchen über Bewegungsmangel bis zu verarbeiteten Lebensmitteln
🤒 Warum du mit Fieber weder arbeiten noch trainieren solltest
⚖️ Sympathikus und Parasympathikus: warum Stress erst dann schadet, wenn das Pendeln zwischen Anspannung und Entspannung ausbleibt
🐅 Warum Leistungsdruck, Termine und Social Media dein Stresssystem dauerhaft aktivieren
🌱 Wie Prägungen aus deiner Kindheit beeinflussen, was dich heute stresst, und warum das nichts mit Schuld zu tun hat
🧘 Konkrete Impulse für deinen Alltag: ruhig atmen, dich über deine Sinne ins Hier und Jetzt holen, Sicherheit im Körper wahrnehmen und einen kleinen Widerstand in deinem Leben ansprechen
Hör dir am besten zuerst Teil 1 an. Dort erklären wir, wie deine Mitochondrien Energie herstellen. Wenn du tiefer einsteigen willst: Zu chronischen Entzündungen gibt es eine eigene Folge aus Staffel 1, zu gesunder Aggression und Grenzen setzen Ep. 138.
Viel Freude beim Zuhören!
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Du wachst morgens auf und bist schon müde. Ohne Kaffee geht gar nichts, und nach dem Mittagessen ist deine Energie weg. Dein Blutbild passt, und trotzdem spürst du, dass in deinem Körper etwas nicht rund läuft.
In dieser Folge gehen Johanna und Fabian dorthin, wo deine Energie entsteht: in deine Zellen. Sie erklären, wie deine Mitochondrien aus Zucker und Fett ATP herstellen, die Energiewährung deines Körpers. Und warum so viele Beschwerden mit einem Energiemangel auf Zellebene zusammenhängen, von Erschöpfung über Verdauungsprobleme bis zum Zyklus.
Es wird ein bisschen nerdig. Und wie immer erklären wir es so, dass du es direkt im Alltag nutzen kannst.
Was dich erwartet:
⚡ Warum Übergewicht oft ein Energieproblem auf Zellebene ist
🔄 Was metabolische Flexibilität bedeutet und warum ein entgleister Stoffwechsel Heißhunger macht
🧬 Warum Mitochondrien früher eigenständige Bakterien waren und du sie von deiner Mama erbst
💧 Welche Mikronährstoffe deine Zellen brauchen, von B-Vitaminen bis Coenzym Q10, und warum genug Wasser trinken ein unterschätzter Hebel ist
🫁 Welche Rolle Atmung, Sauerstoff und chronischer Stress für deine Energie spielen
🤰 Was Johanna in der Schwangerschaft über Energie und Blutzucker gelernt hat
☀️ 5 Alltagstipps für mehr Energie: guter Schlaf, Tageslicht am Morgen, Bewegung, Sitting Breaks und Krafttraining, echte Entspannung
Das ist Teil 1 unserer Serie über Energie. In Teil 2 geht es darum, warum dir trotzdem Energie fehlen kann, wenn Nervensystem und Immunsystem sie für sich beanspruchen. Stichwort Stress und chronische Entzündungen.
Viel Freude beim Zuhören!
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Diese Podcastfolge ist eine ganz besondere! 🎙️🤎 Denn zum ersten Mal haben Johanna und Fabian ihren Podcast live vor Publikum aufgenommen.

Anlass dafür war die Vorstellung von Johannas neuem Buch **„Kompass Selbstfürsorge“** in der Athesia-Filiale in Meran.

Statt einer klassischen Buchlesung haben sich die beiden für ein persönliches Gespräch entschieden. Über die Entstehung des Buches, Johannas eigene Erfahrungen und eine Frage, die uns alle betrifft: **Was bedeutet es eigentlich, gut für sich selbst zu sorgen?**

Denn echte Selbstfürsorge geht weit über gesunde Ernährung, Bewegung oder gelegentliche Auszeiten hinaus.

Sie beginnt dort, wo wir lernen, uns selbst besser zu verstehen. Unsere Bedürfnisse und Grenzen wahrzunehmen. Unsere emotionalen Reaktionen und Verhaltensmuster zu hinterfragen. Und zu erkennen, warum uns Veränderungen manchmal so schwerfallen, obwohl wir wissen, was uns guttun würde.

In dieser besonderen Live-Folge sprechen Johanna und Fabian über Selbstfürsorge, Selbstführung, persönliche Entwicklung und darüber, wie es gelingen kann, sich selbst auch in herausfordernden Lebensphasen eine gute Begleitung zu sein.

Viel Freude beim Zuhören!

Wenn du das Wort Aggression hörst, denkst du wahrscheinlich an Wut, Streit oder Kontrollverlust. Dabei ist Aggression nicht automatisch destruktiv. Gesunde Aggression ist eine natürliche, lebenswichtige Kraft – sie hilft dir, Grenzen zu setzen, für deine Bedürfnisse einzustehen und dein Leben aktiv mitzugestalten.
Doch viele von uns haben gelernt, genau diese Kraft zurückzuhalten. Weil Wut unerwünscht war. Weil Anpassung Sicherheit bedeutete. Oder weil wir früh gelernt haben, dass Konflikte vermeiden besser ist, als für uns selbst einzustehen.
In dieser Folge sprechen Fabian und Johanna darüber, was Healthy Aggression wirklich bedeutet – und warum sie so viel mit Selbstfürsorge, Selbstwirksamkeit und einem regulierten Nervensystem zu tun hat.
Sie beleuchten den Unterschied zwischen gesunder Aggression und einem dysregulierten Fight-Zustand, warum es so schwerfällt, ein klares Nein auszusprechen, und warum es nicht reicht, rational zu wissen, dass du Grenzen setzen darfst.
Dazu teilen sie persönliche Einblicke: Welche Rolle spielt gesunde Aggression im Alltag, in der Partnerschaft, als Unternehmer – und bald auch als Eltern?
Gesunde Aggression bedeutet nicht, gegen andere zu kämpfen. Sondern die eigene Kraft zu spüren und für sich einzustehen, ohne die Verbindung zu dir selbst und zu anderen zu verlieren.

Wir werden Eltern. Und diese Folge ist anders als alle, die wir bisher aufgenommen haben.
Fabian und Johanna sind im sechsten Monat schwanger – und sie erzählen offen, wie diese Zeit wirklich ist. Die Höhen, die tiefen Momente, die Krisen. Und die Freude, die manchmal einfach größer ist als alles andere.
Johanna spricht über die körperlichen und hormonellen Veränderungen, die niemand wirklich ankündigt. Darüber, wie sie durch Phasen gegangen ist, die sie so nicht erwartet hatte. Und was ihr dabei geholfen hat.
Fabian spricht über die Seite, die selten erzählt wird: die des werdenden Vaters. Wie erlebt ein Mann eine Schwangerschaft? Was löst das aus? Was verändert sich innerlich, bevor überhaupt etwas sichtbar ist?
Und dann ist da noch das, was die Schwangerschaft mit ihnen als Paar gemacht hat.
Diese Folge hat persönliche Einblicke, ehrliche Momente – und ja, auch Freudentränen.