COURIR MIEUX par Cyril Forestier

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Après 32 épisodes scientifiques consacrés à l’entraînement, la nutrition, la récupération et la performance en trail, il est temps de revenir sur l’essentiel. Dans ce récapitulatif de fin de saison, je condense tout ce qui, selon moi, mérite d’être retenu pour progresser plus vite et plus intelligemment. On parle de l’importance d’un objectif clair pour structurer son entraînement, du fonctionnement réel du mélange de carburants à l’effort et de la manière dont la récupération conditionne vos adaptations bien plus que la séance elle-même. J’explique aussi comment apparaît le surentraînement, pourquoi il résulte d’un déséquilibre qui s’installe progressivement, et comment les signaux faibles permettent de réagir avant qu’il ne soit trop tard. On revient également sur le rôle central de la force maximale dans l’économie de course, son maintien tout au long de l’année et son impact direct sur la performance.Je résume les données récentes sur les hydrogels, efficaces dans certains contextes mais pas dans d’autres, ainsi que les limites actuelles de la quantification de la charge en trail, où l’intensité, le terrain et les dommages musculaires échappent encore aux outils classiques. Enfin, j’aborde les raisons pour lesquelles les super shoes ne reproduisent pas en trail les effets observés sur route, notamment en raison des vitesses atteintes et du rôle très variable de l’économie de course selon la topographie.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieuxHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce aux soutiens de 4Endurance, Go’Lum, Suunto et Wise. ⭐️Deux ans de vulgarisation scientifique, des dizaines d’épisodes, et forcément… quelques zones d’ombre. Des questions que je n’ai pas eu le temps d’aborder, des détails passés entre les mailles du filet, et certains angles que seuls les auditeurs et auditrices peuvent repérer. Avec Go’Lum, on a donc décidé de vous donner la parole et de consacrer un épisode entier à vos interrogations les plus fréquentes… et les plus pointues.Dans cet épisode spécial FAQ, j’explique pourquoi j’utilise une périodisation non linéaire alternée en blocs, comment faire évoluer la charge au fil de la saison sans chercher en permanence le “maximum tolérable”, et pourquoi l’hiver n’est pas seulement une parenthèse mais un vrai moment stratégique pour développer certaines qualités. On parle aussi du rôle fondamental du cross training chez les traileurs, de l’intérêt des sports portés pour la fraîcheur mentale autant que pour les adaptations musculaires, et des erreurs courantes lorsqu’on cherche à pousser tous les curseurs en même temps. J’expose également ma position sur l’usage des capteurs de puissance en course à pied, la fiabilité des algorithmes embarqués, et la différence fondamentale avec la puissance mesurée en cyclisme. Enfin, je reviens sur les tests terrain pour estimer ses seuils sans labo et explique comment utiliser correctement le talk test pour naviguer entre intensité basse, modérée et élevée.🔴 Retrouvez plus d'informations sur le site Courir Mieux👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (gocmieux = lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/lampes-frontales-boutique/affiliate/Cyril+Courir+Mieux/Suunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ 🎙️ Pour clore cette deuxième saison de Courir Mieux Rencontre, j’avais envie de revenir en arrière. Deux ans d’interviews, vingt-six rencontres, des heures de discussions dont je me souvenais parfois mal… alors je me suis replongé dans toutes ces conversations. Certaines m’ont touché plus fort que d’autres, sans être “meilleures”, simplement parce qu’elles m’ont fait grandir comme athlète, entraîneur ou personne. De ce voyage, j’ai extrait douze passages. On y entend Germain Grangier, Julie Roux, Thomas Cardin, Lucille Germain, Antoine Charvolin, Manon Bohard, Adrien Séguret, Camille Bruyas, Jean-Philippe Tschumi, Marie Nivet, Sébastien Raichon, Marion Delespierre et Louison Coiffet. Ils parlent d’entraînement, de charge, de récupération, de confiance, de technique, d’équilibre de vie, de durabilité, de gestion mentale et de ce que signifie réellement progresser sur la durée. Ce best-of ne marque pas une fin mais une respiration. Une manière de mesurer le chemin parcouru avant d’ouvrir la saison 3. Merci d’être là depuis deux ans, et bonne écoute.👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de Wise. ⭐️🎙️ Dans cet épisode Hors-Série, je reçois Gauthier, responsable innovation et développement produit chez Wise Ultra Running. Ensemble, on plonge dans un sujet rarement abordé mais essentiel pour tous les traileurs : l’ingénierie des vêtements de protection. On parle des chiffres qu’on lit sur les étiquettes, imperméabilité, respirabilité, MVTR, RET, et de ce qu’ils signifient vraiment sur le terrain. Comment une membrane peut-elle laisser passer la vapeur d’eau sans laisser entrer la pluie ? Pourquoi un coupe-vent reste plus respirant qu’une veste imperméable ? Et surtout, comment concevoir une veste capable de résister à 20 heures d’effort sous des conditions changeantes ?Dans cet échange tourné au cœur de l’atelier Wise, Gauthier explique comment naissent les idées produits, comment sont testées les matières, et pourquoi la performance d’une veste ne se résume jamais à un seul chiffre. On parle aussi de l’équilibre entre protection, confort et durabilité, des choix de conception qui font la différence sur un ultra, et des innovations maison qui redéfinissent les standards du vêtement technique.Wise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

⭐️ Cet épisode est rendu possible grâce au soutien de 4Endurance, Go'Lum, Suunto et Wise. ⭐️🎙️ Dans ce hors-série, je reviens sur ma course aux 100 kilomètres des Templiers, un défi que j’ai décidé de relever seulement huit semaines après l’Échappée Belle. Une préparation express après vingt et une heures d’effort, deux semaines à l’arrêt à cause du covid, un affûtage écourté par une irritation au talon et pourtant l’envie très nette de prendre une revanche et de me tester vraiment.Je raconte comment j’ai structuré six semaines d’entraînement autour d’un objectif simple. Revenir à la course, remettre du rythme, travailler les montées raides et les portions roulantes très spécifiques des Causses, intégrer de la force, de l’intensité et un week-end long qui recrée le terrain des Templiers. Je détaille aussi les choix qui m’ont permis d’arriver frais au départ malgré un volume réduit et une accumulation de contraintes. Le jour J, je me suis retrouvé dans un état de forme exceptionnel. J’ai passé treize heures à tenir une intensité élevée sans jamais basculer du mauvais côté, avec cette sensation permanente de marcher sur un fil. Une course marquée par une chute, un début de course avec des douleurs musculaires inattendues, un problème de ceinture qui m’a comprimé les hanches pendant des heures et des émotions très fortes quand je me suis rendu compte que je reprenais des places du premier au dernier ravitaillement. Je termine en 13 h et à la 89e place, avec la satisfaction d’avoir été au bout de ce défi et d’avoir trouvé une manière de performer en prenant des risques.Si tu veux comprendre comment j’ai géré l’entraînement, la course, l’intensité, la nutrition et tous les imprévus, cet est pour toi !👇🏻 Les partenaires de la saison 2 de Courir Mieux 👇🏻4Endurance (CYRIL10 = -10%) ➡️ https://4endurance.fr/Go'Lum (COURIRMIEUX = Lampe rouge offerte) ➡️ https://www.go-lum.fr/COURIRMIEUXSuunto (CYRILxSUUNTO = -10%) ➡️ https://www.suunto.com/fr-fr/?utm_source=emarketing-solution&utm_medium=aff%7Ccnt%7Caffp&cmpid=affiliation%7Ccontent%7Caffiliate-platform%7Cemarketing-solutionWise Ultra Running ➡️ https://www.wisetrailrunning.com/✍🏻 Pour rejoindre la communauté Patreon Courir Mieux, soutenir mon travail et profiter de nombreux avantages ➡️ https://www.patreon.com/CourirMieux🏔️ Coaching Trail ➡️ https://courir-mieux.fr/coaching-trail/🏔️ Instagram ➡️ https://www.instagram.com/courir_mieux/🏔️ YouTube ➡️ https://www.youtube.com/@courir-mieux🏔️ Les tests matériel ➡️ https://courir-mieux.fr/category/test-materiel/ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.