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  • 67 情绪鸡尾酒|如何调配情绪,摆脱低沉、孤独和自卑的奴役?
    情绪在我们体内到底是怎么工作的?为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟?我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主?《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们,调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽,掌控情绪便不再是难事。由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍,我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起,听完你会明白,原来我们不必做情绪的奴隶,而是可以反客为主,做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具,你能收获真正的动力和幸福,让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。�Highlights(*为引用)· 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*· 能量是进化中最高价值的货币。*· 多巴胺的反应不是针对奖赏,而是针对奖赏预测的误差。*· 如果你想要什么,就先沉浸其中,让自己尝尝渴望的感觉,这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因,成为你实现目标的重要动力源泉。*· 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*00:05:20 鸡尾酒原料一:多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。00:09:53 多巴胺有快慢之分,好多巴胺就是慢多巴胺!00:20:08 如何驾驭多巴胺?请掌握这几种工具!00:47:18 鸡尾酒原料二:催产素——促进人与人、人与物,甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。00:50:15 几个实验,教你增加催产素的办法。01:00:53 催产素也分两种,要利用“光明”催产素,警惕“黑暗”催产素!01:04:13 鸡尾酒原料二:血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低,主要是由于社交媒体的影响!01:12:26 如何提高血清素?无论你要调配哪种鸡尾酒,其实原料都一样。01:31:49 我们都有自己的优势激素,但对真正的幸福而言,重要的是激素之间的平衡。01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程,让我们共同期待下一个!01:37:18 本期学习推荐感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持!【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App,平台咨询师100%持证或心理科班毕业,专业可靠!一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言,性价比超高!Weiya和Guxi最近都去做了咨询,效果超出预期!祝我们都能在与情绪的相处中,更好的看见他人,也看见自己!�本期学习推荐· 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon· 妙探寻凶 - G.T. Karber· 去而复返 - 金国威————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:43:29
  • 66 Fluent Forever|如何快速、地道、流利地学习一门外语?
    学习一门语言,你有没有遇到过这些问题?单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意!这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点!从小到大,有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学?要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者,关键在于你能否摁着自己骄傲的心,从最基础的部分开始练习。天赋固然重要,但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’,和我们俩多年的学习经历,给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑,和一些快速、地道学习语言的小技巧,非常容易上手,可以无痛坚持,一起来听听吧!00:04:38 自认为没有语言天赋的人,有没有可能变成语言天才?00:10:20 掌握这三个底层逻辑!你能更快速并且地道的学习一门语言。00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言?00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西,会记得越牢。00:19:23死记硬背真的没有用!要学会聪明地召回。00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧?我们该怎么去练?00:27:42 千万别忽视发音的地道性!这可能是我们学语言走过的最大弯路。00:37:32 间隔重复:及时复习!将新学的东西变成长期记忆,就很难再忘了。00:47:27 杜绝翻译思维!在两种语言间切换思维,不仅费力还容易卡壳。00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”?01:01:08 学语言很久却没有起色?想接触一门新语言?给大家一些立马能练起来的tips。01:12:32 舌尖效应:“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。01:13:59 别怕记不住!记不住也是记住的一种方法。01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重?01:18:00 本期阅读推荐感谢「One A Day」 对本期节目的支持! �本期阅读推荐· 你一生的故事 - Ted Chiang· Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff· 像哲学家一样生活 - William B. Irvine�语言学习工具推荐· 发音训练APP - ThePhonetics· 发音训练网站 - Forvo· 发音训练AI - ElevenLabs· 记忆训练APP - Anki————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:22:37
  • 65 人生大事抉择指南|先出发,一切都会准备好的
    到了五六月份,人就变得特别容易迷茫,我们也收到了很多花卷的来信,诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目,Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏,针对五个极具代表性的问题录一期Q&A,希望能给大家带来一些定力和勇气。10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑,一事无成,自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津;22岁的Guxi执意从英国搬回北京,经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿,从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫,却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。我们想说,成功的路其实远没有你想象的拥挤,很多事情你不需要拔尖,而只需要做到前20%就足够了,因为随着时间一点一滴的积累,加上撬动杠杆的舞台,足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应,只为自己决策,准备会留给有机会的人,勇敢地出发吧!(本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频(xhs @fit4life) ,和今天的fit4life播客内容有部分重复,请注意~)�Highlights(*为引用)· 先出发,一切都会准备好的。· 准备会留给有机会的人。· 成功的路其实远没有你想象的拥挤。· 你不需要在某一件事上做到前1%,有的时候你做到前20%就足够了。· 做自己的决策者,而不做环境的反应者。· 用恐惧做指引,用时间做筛选。· 选择的本质是放弃。· 盛世是不均匀的,但英雄在每个时代是均匀分布的。· 不要瞄着过不去的地方,要瞄着过得去的地方。· 走弯路是走路的一部分,花冤枉钱是花钱的一部分,不出战是战斗的一部分。*· 热爱的本质,也许是持续投入后的归属感。*· 我读书的时候实际上不是读,而是把美丽的语句含在嘴里,像嘬糖果似的,像品烈酒似的,一小口一小口地呷着,直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵,而且在我的血管中奔腾,冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔· 个人的美学经验越丰富,他的趣味会越坚定,他的道德选择会越准确,他就因此愈加自由。——布罗茨基诺00:02:09 Q1: 在人生大事上,总觉得自己不勇敢、没魄力,又什么都想要怎么办?00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力,也许成功的机会就会降临。00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路,成功的路远没有你想象的拥挤。00:13:39 叠加身价:与其在一件事上做到前1%,不如在两件事上做到前20%。00:19:55 找到你的杠杆技能!撬动自己登上发光发热的舞台。00:26:09 Tips:几个帮助做决策的tips。00:33:40 Q2&Q3:想跟风,怕掉队?迷茫目标不坚定,环境让人无力该怎么办?00:36:22 用恐惧做指引:体验过“一无所有”的感觉,也许会更有助于你做选择。00:43:30 用时间做筛选:十年为什么如此神奇,以至于可以决定一个人的成功与失败?00:48:07 从古至今,大环境不好是多数。瞄着过得去的地方,也许你就能过去。00:50:33 没有捷径!你只要往前走,其实路都一样长,并且都通向一个终点。00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗?找不到真正的热爱和擅长怎么办?00:58:26 Guxi用运动员的心去创业,让热爱不期而至。01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情,日久生情的热爱更靠谱。01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办?01:10:19 本期学习推荐感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持!Strepsils使立消于1958年在英国上市,65年来专注咽喉健康,在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎,并且热销全球100多个国家和地区,成为全球性的家庭常备喉糖产品,一年卖出4.2亿盒。�本期学习推荐· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:12:06
  • 64 窥探顶尖高手的工作习惯|拖延、强迫症、自暴自弃... 你有的问题他们都有
    你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的?他们的灵感从何而来?《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道:伟大似乎有迹可循,但凑近去看大师们的生活,也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。把咖啡当燃料,把散步当思考,把酒精当催化剂,那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬,大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中,我们也发现了一些成就伟大的共性:早起工作、规律散步、固定社交,以及近乎偏执的单调重复。Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组,用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈,如何处理拖延,甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹,原来我们和大师之间,真的只有一步之遥。�Highlights(*为引用)· 我们的人生最终是由高光定义的,但却是由低谷组成的。· 痛苦是有价值的,因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。*· 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。· 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。· 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。· 看似浪漫且依赖灵感的行业,都得有工业级别的高强度练习。00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。00:17:58 别笑,这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”!00:22:20 面对拖延症,是选择对抗还是顺应?大家各有妙招!00:43:28 看似“不务正业”的小胜,如何悄悄推动大目标?00:50:07 坚持不下去?也许那根本不是你真正想做的事。01:09:07 解锁多种深度工作模式,找到属于自己的高效节奏。01:14:59 痛苦不是创作的必需品,但伟大作品往往诞生于挣扎之中。01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”?01:26:54 成功没有捷径,但不同领域的高手确实存在共性。01:32:45 本期学习推荐。感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持! MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌,连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。�本期学习推荐· Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport· How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood· 余华文学课 - 余华————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    1:34:44
  • 63 超级沟通者|搞定谈判、人际开挂、加深亲密关系的底层奥秘
    (本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开,第二部分(01:30:43之后)是英文对谈实录,感谢收听!)Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通,但读完一本书,比照生活和工作中的方方面面,我们一方面开始反思犯过的沟通错误,一方面感慨:原来还可以这么说!如何锻炼工作中的谈判能力?如何跟与你水火不容的人达成一致?如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。与所有人都能高效沟通,这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质,你会发现修建万丈高楼的核心,是对结构的熟悉,和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人,我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始,逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些,那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。�Highlights(*为引用)· 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型,是成为超级沟通者的关键一步。*· 故事能绕开大脑,搜寻可疑理由的本能。*· 很多人固执的根源,往往是因为愤怒是他的保护色。· 有时候,真诚本身就是脆弱性。· 没有人会记得你说过什么,他们只会记得你让他们感觉怎么样。*· 人们不会宣告他们的情绪,但他们会表演出来。*· 内向和外向可能不是我们天生自带的性格,而是一系列习惯养成的结果。*· 要改变一个人的想法,需要付出的不仅仅是努力,还要触及一个人的自我认知。*00:02:59 让别人在你身边感觉有趣,是一种“反向魅力”。00:05:05 Weiya用亲身经历说明:“I”人也需要沟通,沟通这件事对所有人都很重要!00:18:12 第一种对话类型:“这到底是怎么回事?” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。00:18:38 陪审团案例:观点最强烈的人,也许反而不是那个超级沟通者。00:37:08 第二种对话类型:“我们感觉如何?” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。00:37:22 《生活大爆炸》案例:情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。00:52:37 第三种对话类型:“我们是谁?” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。00:52:55 疫苗犹豫者案例:如何从对方的身份认同出发达成沟通目的?01:01:54 沟通tip1:多问深入的问题。01:13:08 沟通tip2:积极倾听并展现你在倾听。01:16:01 沟通tip3:展现和回应脆弱性。01:21:51 沟通tip4:被忽略的非语言沟通。01:28:52 本期推荐:暂停实验室【情绪EBP】训练营。01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目!情绪暗含着我们与他人的感受与需求,它不仅是一种非常重要的非语言沟通,往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】,用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪,从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因,从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块,帮助大家识别自己的沟通风格与目标,收获健康的人际关系。如果你经常被人际沟通困扰,比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人,或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等,非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何,通过练习掌握情绪这门语言,都能在与自己,与他人相处中获得更大的自由。训练营一月只开一期,最新一期将于5月19日开营,现在关注【暂停实验室】公众号,回复“自习室”,花卷报名立减100元,在校及毕业一年内的花卷立减190元,依然是一次购买,支持无限次复训~ 期待和大家共同学习!�片尾音乐· Arcade Fire - We Used to Wait————————感谢大家对自习室的关注与喜爱!!我们的slogan是:进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]
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    2:27:46

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【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。我们聊运动,更聊运动对精神和心理的重塑;我们聊人物,聊人性的幽微,也聊超越生命的人格;我们聊读书,更聊如何打破书与生活的界限,用阅读和思考改变生活、创造生活。我们在自习室剖析自我,在层出不穷的挑战中成长,从个体一窥社会,又从对世界的鸟瞰降落至内心。作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」,我们相信,进步是最性感的事!【视频播客】Weibo: @播客_自习室STUDYROOM小红书: @自习室STUDYROOMB站、YouTube、抖音、视频号:@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣:@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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