100 Notti per Cambiare - The Quiet Shift

Una canzone può accompagnarci verso un’azione, un viaggio o un ricordo. In questa notte scegliamo cosa ascoltare in base a ciò che ci serve davvero, e proviamo ad associare un brano al primo gesto concreto che stiamo rimandando.

Quando un problema è nostro, rischiamo di ripensarci all’infinito senza trovare un passo avanti. In questa notte proviamo a osservarlo con un po’ di distanza: i fatti restano gli stessi, ma può cambiare il modo in cui li affrontiamo.

“Sto male” può significare molte cose diverse. Delusione, rabbia, inquietudine, solitudine, stanchezza non sono la stessa esperienza. Questa notte lavoriamo sull’affect labeling, cioè dare un nome alle emozioni, e sulla granularità emotiva: imparare a riconoscere con maggiore precisione ciò che sentiamo. Un esercizio semplice: scegliere al massimo tre parole e assegnare a ciascuna un’intensità da 0 a 10.

Capire qualcuno non significa dargli ragione. Questa notte alleniamo la capacità di restare dentro una divergenza senza trasformarla in una gara da vincere. Un esercizio pratico per cambiare prospettiva, ascoltare davvero la posizione dell’altro e spostare il fine della conversazione dalla vittoria alla comprensione.

Quando sbagliamo qualcosa, spesso smettiamo di giudicare quello che abbiamo fatto e iniziamo a giudicare noi stessi.
Ma “ho sbagliato” e “sono sbagliato” non significano la stessa cosa.
In questa notte parliamo di self-compassion e di un principio importante: trattarsi con meno disprezzo dopo un errore non significa deresponsabilizzarsi. Può invece aiutarci a guardare con maggiore lucidità quello che è successo, riconoscere ciò che dipendeva da noi e capire cosa fare diversamente la prossima volta.
Assumersi la responsabilità di un errore non richiede insultarsi.