一把卷尺

播客主题：Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！…………为什么会有这期节目：黄帝内经是需要一年读4遍的一本书，而且随着每年五运六气的变化。今年读4遍，但明年的五运六气变了，我们还要读。我们根据当时当地的气候特点和变化，去调整我们的作息和饮食，就能达到顺其天道，顺时养生的目的。《一把卷尺》关于《黄帝内经》节目：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、逐字逐句阅读《黄帝内经》冬季养生部分（《黄帝内经·素问：四气调神大论》）2、冬季要经历的6个节气分别是什么，及养生的节奏和重点有什么？3、《黄帝内经》告诫我们冬季养生“四不要”：不要受寒、不要大汗、不要熬夜、不要卷起来4、冬季要养护的重点脏器：心和肾5、冬季养生查缺补漏来抄作业：吃什么、喝什么、怎么调整作息、怎么运动……都在这里6、答听友群问题：1）手脚暖不过来怎么办2）上热下寒要怎么调理3）冬天一补就上火怎么办4）冬天情绪能量不高，动不动就忧郁怎么办…………本期提到的《黄帝内经》原文：1、冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿；若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。【《黄帝内经·素问：四气调神大论》】2、北风生于冬，病在肾，俞在腰股。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】3、北方黑色，入通于肾，开窍于二阴，藏精于肾。故病在谿(xī)。其味咸，其类水。其畜彘(zhì)。其榖豆。其应四时，上为辰星。是以知病之在骨也。其音羽。其数六。其臭腐。【《黄帝内经·素问：金匮真言篇第四》】………………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、冬天人体的阳气全向内收，会比别的季节更敏感，是觉察病的好时候2、看病找医生，保健靠自己。如何保健，第一步就是：你得能觉察3、冬天是一年之中进补的最佳时间，因为冬天人体的阳气从体表缩到了体内，你有更多的能量消化吸收营养4、白天人体往外耗电，晚上睡觉我们在充电5、冬天是一年之中的晚上，此时人就是应该静静的休息，假如你还在卷起来，等于双倍自残6、“肾主骨，生髓，通于脑”，脑子转不快，可能问题出自肾7、四肢者，诸阳之奔也。身体有了气血以后，才会往四肢走8、养生是一个持续的过程，前面“清”不到位，后面你就“补”不进来9、现在人不缺“知”，但大多数人缺“觉”10、身体其实时时刻刻都在向我们释放信号，但你的注意力一直在向外………………📚“一把卷尺”听友《黄帝内经》冬季共读会（12月8日开始，共读5天）：戳链接报名（报名后，记得在报名提交页添加松月微信，并备注读书会报名信息，会更快的通过哦）：一把卷尺听友专属 共读《黄帝内经》冬季版………………提到的书：《二十四节气顺时饮食法》，陈允斌…………片头/片尾背景音乐：范晓萱 - 雪人…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 28-拯救注意力 ｜ 你的低效、内耗和不幸福，都能这里找到解题思路！…………为什么会有这期节目：什么是人生？人生是所有体验的总和，那什么决定我们的体验呢？往上倒，注意力决定体验。你关注什么，你就能看到和感受到什么样的世界，你就会活在什么样的世界里，你就能体验到什么样的当下，和接下来的每一天。这一连串逻辑推演下来，你可以得到一个很令人震惊的结论，那就是：体验决定人生，注意力决定体验。那最终什么决定人生，就是注意力啊。甚至可以坚决一点的说：注意力就等于人生。能早一点拯救注意力，就是在节约时间，珍惜生命。听这期节目的时候，你不妨做个小测试：你能一口气听完这期节目吗？中间走神了多少次？每次走神的原因分别是什么？…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、从脑科学角度去理解注意力原理，并破除3个关于注意力的常见谬误；2、如何提升注意力和用好注意力，包括：如何评估你目前的注意力水平，如何找到你的注意力甜区，找到你注意力脱钩的常见原因……等一连串实操步骤；3、日常我是如何训练自己的注意力？比如“16+8精神断食法”等长期培养和短期见效的TIPS，本期节目都会来次无隐藏大分享！…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、手机就是现代人的井口，每个人在自己的手机里扮演着井底之蛙2、你是注意力的主人，还是注意力的牛马？3、体验决定人生。注意力决定体验；那最终什么决定人生？是注意力啊4、注意力就等于人生5、你的所有价值和产出，只取决于你的注意力6、你能体会到因为专注而带来做事的心流感，那这一天你就没有白过7、提升注意力还有一种极佳的副产品：能增强你对抗外界干扰的屏蔽力8、你可以记住很多数学公式，却没法同时做很多道数学题（记忆力 VS 注意力区别）9、专注工作的时候，不妨给你的大脑外接一个小硬盘10、你在两次训练之间对待自己的方式，决定了你下次比赛时的表现11、高能量人群，他们的生活往往是黑白清晰的，工作时全情投入，休闲时彻底放松，但普通人更多的是“灰色模式”，两头不挨着12、现在人和信息的关系：从人找信息，到信息包围人13、你唯一重要的事，就是把自己的生活过好…………本期互动话题🤩：这期节目你听了多久，是一次性听完的吗，中间有几次走神，分别的原因是什么？欢迎你听完节目，在评论区里留言，说说这期节目给你带来了什么启发和帮助，或者关于注意力集中还有什么困惑还没有解决。我会在留言区不时冒泡，评论区就是咱们一把卷尺听友的在线自习室，大家可以在线上互相学习，把氛围先搞起来！…………提到的书：《刻意专注》，[美] 阿米希·P.杰哈《为什么精英都是时间控》，[日] 桦泽紫苑…………往期推荐：Vol 14-宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！Vol 18-高效而不累的人生 | 用好碎片化时间去进化和改造，你才是掌握命运的神！Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？…………片头/片尾背景音乐：王宇宙Leto _ 乔浚丞 - 若月亮没来 (若是月亮还没来)…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：‌⁠​​​‬​⁠​‌‍​​​​‍⁠‍‌​​​​​​‌​​​​​​​⁠​‬​‬​​‬‌​‍‬⁠松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 27-调制幸福配方 | 掌握人际的主动构建权，你的生命就会被源源滋养呀！…………为什么会有这期节目：在我的世界里，我跟所有人的关系都是淡淡的，上次我还在即刻上发一条状态，我说：我和整个世界都是弱连接，连爸妈也是。但，多少是有点难过的。有一次我翻看播客的留言区，有位朋友的留言戳到我了，他说：松月也是在通过录播客这种方式，一遍遍加强自己信念和价值观吧。这！也太懂我了。有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变。我也希望录制这期播客，你我都能在人际关系中掌握主动权，为自己争取更大的幸福！…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、我们可能在人际关系中感受到的负面情绪和压力有哪些？为什么人际关系很多时候让我们感觉痛苦？2、人际关系的痛苦，往往来自什么共同原因?3、到底什么样的人，能在人际关系中长期保持一种自洽和平衡？4、作为一个乐观的人，我说的主动构建是什么意思？一个帮你建立人际关系的大框架：“社交宇宙坐标系"是什么鬼？5、分享一些人际交往中一些循序渐进的技巧，让你能够立即用起来，感受到人际关系给人带来的小甜蜜和小确幸。…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、你要有意识给自己组建一个人生内阁2、有时候不是思想改变行为，而是我们先改变了行为，才会有思想上的改变3、在人际关系中缺乏安全感，没有安全感所以脆弱4、人的大多数烦恼来自人际关系，但人际关系同时也是幸福之源5、在讨好型人格的心中：别人很脆弱，我很脆弱，我们的关系很脆弱6、没人会爱软柿子和老好人，人们往往会被有个性和有能力的人所吸引7、我们会往往会无意识，对对方的行为进行某种道德上的判断8、你处在原生情绪，还是衍生情绪？9、人际交往的善，要在自己这里形成闭环，不要在人际中做个“以物换物”的小媳妇10、始终做一个对人有用的人，有利他的能力也有利他的精神11、宇宙中最违反直觉的真理：你给予他人的越多，你得到的也就越多12、相比喜欢，不妨去追求一种被尊重，这是成年世界里出于智识的欣赏…………提到的文章、书和草图：松月的幸福公式=身体健康×（事业成功+学习成长+专注心流+自我探索）+休闲娱乐，戳这里查看，松月的9月生活总结👇：mp.weixin.qq.com《被讨厌的勇气》，岸见一郎 / 古贺史健《高情商是练出来的》，[加] 谢里 范 狄克《金钱心理学》，[美] 摩根 · 豪泽尔社交宇宙坐标系：…………片头/片尾背景音乐：SUPER JUNIOR (슈퍼주니어) - 迷…………往期推荐：Vol 16-普通人如何用AI解决实际问题？工作、学习、副业……只要思路打开，凡事皆可AI！Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领「野生读书会」知识星球 66 元新人优惠券，戳这里了解读书会更多信息：‌⁠​​​‬​⁠​‌‍​​​​‍⁠‍‌​​​​​​‌​​​​​​​⁠​‬​‬​​‬‌​‍‬⁠松月邀请你一起来读书呀☺️ - 飞书云文档👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：

播客标题：Vol 26-人生减熵操作 ｜旅行的意义，重新找回自己的秩序感…………为什么会有这期节目：国庆放假前，我刚从成都回来，结束了为期5天一个人的旅行。我现在整个人的精神状态，很轻松且清爽，就像人生重置了一遍操作系统一样。在我看来，不敢彻底放松和休假的人，精神负担是很重的，一个人总在一个地方&按照相同的模式生活，人是会熵增的（熵增：宇宙永恒规律，指的是无序混乱的状态）这期节目，我会由这次成都之行，聊聊我对旅行的思考，和旅行这件事对人生到底有什么重要意义？另外，福利来啦！我会从评论区抽取3位听友，送上我从成都带回来的富有当地特色的明信片✉️，希望你能喜欢。…………这期节目你将会听到（逻辑框架）：1、这次突然的成都旅行，我有什么意外惊喜？我是怎么安排整趟旅行的？2、分享几次我记忆很深的旅行，自己旅行分别经历了哪些阶段？3、关于旅行，人为什么要旅行？对于我来说，旅行的重大意义是什么？4、如何给自己策划一场记忆深刻（前有期待、中有收获、后有后劲）旅行？其中的一些关键流程有哪些？我能给到你一些参考~5、当你不能马上旅行时，但又很向往远方时，你可以做什么去缓解对远方的相思之苦？…………这期节目你将会听到（点亮💡金句）：1、旅行是讲求时机的，一定要等你准备好了再去，你和旅行目的地才有了默契。2、好的旅行，能帮你重置了一遍人生操作系统，精神舒爽。3、你为什么没有休假？你是不能、不敢、还是不想休假？4、我想从成都这个城市，带走最好的伴手礼就是松弛感。5、你想要拥有一段有意义的旅行，你应该朝着一个兴趣点去前进，而不是一个个具体的地点。6、我有一种在成都玩现实版塞尔达的感觉。7、一个人如果只旅行，而不看书，他只是个邮差。8、你是什么样的人，你就会有什么样的取景框，也是取景框决定了，为什么你选择看这里而不是那里。9、在过程中你不仅能看见天地，更能看见自己，你会发现自己很多，意料之外的多面性。10、旅行没有目的地，所有的目的地最后都是回到家里。…………本期节目提到的书、纪录片、文章：1、成都篇《旅行的艺术》，[英] 阿兰·德波顿《显微镜下的成都》，王笛《师傅教我吃川菜》，李作民《杜甫传》，冯至《成都街巷志》，袁庭栋《成都自然笔记》，沈尤/孙吉/李黎/邹滔/黄科/倪伟《川味人间》，曾颖《不止考古·我与三星堆》（纪录片）2、松月推荐的旅行书单、纪录片和“延吉旅行攻略”书：《失落的卫星》，刘子超《夜航西飞》，[英]柏瑞尔·马卡姆《禅与摩托车维修艺术》，[美] 罗伯特·M.波西格《沿着季风的方向》，刘子超纪录片 and 综艺：《早餐中国》、《锵锵行天下》、《奇遇人生》、《茶，一片树叶的故事》、《街头美食斗士》、《京都人的秘密欢愉》松月写的《延吉的旅行攻略》：mp.weixin.qq.com…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码👩‍👩‍👧‍👦关注松月的小红书账号…………欢迎和松月一起来读书呀，先领野生读书会知识星球 66 元新人优惠券，并戳下方链接报名最新一期，10月13日~10月27日共读《DXP时代》，这部大部头很精彩，我在读书会等你👇：他是有史以来，中国最牛的项目经理…………本期节目BGM：片头/片尾：《成都》，赵雷…………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 23-宇宙会接纳你的所有情绪 ｜从天文书籍聊起，如何成为一个不内耗的人？Vol-25-聊聊消费观｜如何花钱才能实现人生幸福最大化，且遗憾最小化？…………👤主播介绍：松月，狮子座，INTJ-A；职业生涯从事增长运营/课程产品经理，目前一人公司；大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》；还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！…………✉️联系方式：