Caffè & Corsa – Show live di Esco a Correre

In questa puntata di Caffè & Corsa partiamo come sempre dalle news della settimana dal mondo del running e poi entriamo in un tema affascinante: l’effetto placebo nello sport.
Quanto delle nostre prestazioni dipende davvero da scarpe, integratori o tecnologia… e quanto invece dalle nostre aspettative?
Negli ultimi anni diversi studi scientifici hanno dimostrato che la convinzione di avere un vantaggio può influenzare la performance atletica, modificando percezione della fatica, motivazione e capacità di spingere durante l’esercizio.
In questa puntata parliamo proprio di questo:
il ruolo della mente nella performance e cosa significa davvero per chi corre.
Una riflessione interessante per tutti i runner, dagli amatori agli atleti più esperti.
Buon ascolto.

Hai appena corso una maratona.
Ti senti stanco, ma nemmeno troppo. E allora la domanda arriva subito: quando posso tornare ad allenarmi?
In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo cosa succede davvero al corpo dopo 42,195 km.
Non opinioni da spogliatoio, ma dati scientifici su:
danno muscolare e creatina chinasi

recupero cardiovascolare

tendini e strutture passive

fatica centrale e sistema nervoso

rischio infortunio nelle settimane successive

Scopriremo perché il cuore recupera prima dei muscoli, perché i tendini sono i più lenti a tornare in equilibrio e perché ripartire “perché mi sento bene” è uno degli errori più comuni tra i runner.
Parliamo anche di recupero attivo vs riposo completo, di nutrizione post-gara e ti lasciamo un protocollo pratico per gestire le prime tre settimane dopo la maratona.
La maratona non finisce al traguardo.
Finisce quando il corpo ha davvero ricostruito quello che hai consumato.
Se vuoi diventare un runner più consapevole e longevo, questa puntata è per te.
Correte e fate l’amore.

Alla 10 km di Castellón sono caduti due record europei.
Ritmi pazzeschi. Livello altissimo.
Ma la gara è partita nel caos, con diversi atleti a terra nei primi metri.
In questa puntata di Caffè & Corsa analizziamo:
– I risultati e i nuovi record europei
– Cosa è successo alla partenza
– Perché la 10 km è una gara più complessa di quanto sembri
– Come si allena davvero una 10 km
Parliamo di base aerobica, soglia, VO₂max ed economia di corsa.
E ti spiego quali sono gli allenamenti chiave che fanno la differenza tra correre una 10 km… e correrla forte.
Raccontiamo anche la nostra maratona di Castellón fatta come lungo di qualità insieme a Oliviero, e il sub 2h50 di Dario, costruito con metodo e progressione.
Se vuoi migliorare sulla 10 km, questa puntata è per te.
Iscriviti al canale Esco a Correre e lascia un commento:
qual è il tuo tempo sulla 10 km e cosa stai facendo per migliorarlo?

Negli ultimi mesi online sta prendendo piede un nuovo trend:
la Zona 2 sarebbe inutile, soprattutto per chi corre pochi chilometri a settimana.
Secondo alcuni creator bisognerebbe eliminare il lavoro aerobico e concentrarsi quasi esclusivamente sull’intensità.
Ma è davvero così?
In questa puntata analizziamo cosa dice la ricerca più recente sull’allenamento a bassa intensità e sulla distribuzione del carico:
– modello polarizzato e piramidale
– adattamenti mitocondriali
– economia di corsa
– rischio infortuni
– differenze tra atleti élite e runner amatori
Parliamo anche di come strutturare l’allenamento se fai 25–40 km a settimana e di come impostare correttamente le zone cardiache utilizzando la riserva cardiaca (metodo Karvonen), evitando gli errori più comuni.
La Z2 non è una religione, ma neppure un’invenzione da social.
Capire quando e come usarla può fare la differenza tra migliorare nel tempo o bloccarsi dopo poche settimane.
Se ti stai chiedendo se stai correndo troppo piano… o troppo forte… questa puntata è per te.

In questa puntata parliamo della mezza maratona. Da non perdere.