Runner 451 Podcast

La caffeina migliora davvero le performance nella corsa?
In questo episodio di CORSO&MANGIATO, Nicolas Cicognani e Simone Cellini parlano di caffeina e running: benefici sulla performance, dosaggi, tempi di assunzione e differenze individuali nel metabolismo.
Scopri come la caffeina può ridurre la percezione della fatica, quando assumerla prima e durante una gara e quali sono i possibili effetti collaterali, tra cui nervosismo, tachicardia e problemi intestinali.
Quanta caffeina serve davvero per correre più forte? E perché aumentare le dosi non significa necessariamente migliorare i risultati?
Nella sesta stagione del podcast più seguito in Italia sulla corsa, con puntate audio e una serie di 8 puntate speciali video, affrontiamo temi legati ad allenamento, performance, nutrizione. Quest'anno con delle bellissime novità, compreso degli ospiti speciali!
Ringraziamo i nostri partner grazie ai quali potete ascoltare e guardare le nostre puntate gratuitamente:

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Tutti dicono di correre piano e rimanere in Zona 2, ma conosci il vero motivo per cui la corsa lenta è fondamentale per migliorare nel running e correre più veloce? Spesso si parla di mitocondri, capillarizzazione e frequenza cardiaca, ma c'è un fattore decisivo di cui quasi nessuno parla: il volume di allenamento e la sostenibilità dello stimolo aerobico. In questo video facciamo chiarezza su cosa accade davvero al tuo corpo quando fai fondo lento e perché correre a ritmi facili ti permette di costruire una solida base aerobica senza infortunarti.📌 In questa puntata affronteremo:Perché la corsa lenta (fondo lento) è la base di qualsiasi tabella di allenamentoI falsi miti sulla Zona 2 e sulla frequenza cardiacaIl vero beneficio del correre piano rispetto ai ritmi velociCome impostare i ritmi facili per migliorare la resistenza e correre più a lungoNella sesta stagione del podcast più seguito in Italia sulla corsa, con puntate audio e una serie di 8 puntate speciali video, affrontiamo temi legati ad allenamento, performance, nutrizione. Quest'anno con delle bellissime novità, compreso degli ospiti speciali!
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Quali integratori possono davvero fare la differenza nella corsa? 🏃 In questa puntata di CORSO&MANGIATO scopriamo 3 sostanze poco conosciute o meno scontate per chi corre: beta-alanina, bicarbonato di sodio e sulforafano.
Cosa dice la scienza? Quali sono i possibili benefici per i runner e quali aspetti bisogna conoscere prima di considerarli nella propria strategia di integrazione?
Parliamo di integratori per il running, prestazione sportiva e ricerca scientifica, distinguendo le evidenze disponibili dalle prospettive ancora da approfondire.
Se corri, ti alleni per migliorare i tuoi tempi o vuoi capire meglio come funziona l'integrazione sportiva, questa puntata di Runner 451 fa per te.
🎧 Ascolta la puntata e scopri tre integratori che forse non ti aspetti per la corsa!
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Come si diventa più veloci nella corsa? Quali sono gli allenamenti e gli adattamenti che permettono di migliorare la propria velocità e correre a ritmi sempre più elevati?
In questa puntata di CORSO&MANGIATO, Nicolas Cicognani e Simone Cellini approfondiscono il tema della velocità, analizzando cosa significa davvero diventare un runner più veloce e quali sono gli elementi fondamentali per sviluppare questa capacità.
Per correre forte non basta avere un buon motore aerobico: servono forza, efficienza, coordinazione, reattività muscolare e la capacità di sostenere intensità elevate. La velocità è il risultato di diversi fattori che devono essere allenati in modo specifico e integrato.
Insieme scopriamo:
Come allenare il motore della velocità, migliorando la capacità di sostenere ritmi elevati.
Il ruolo del VO₂max e della soglia anaerobica nella performance.
Perché forza ed elasticità muscolare sono fondamentali per correre più velocemente.
Come migliorare la tecnica e l'economia di corsa per rendere ogni passo più efficace.
L'importanza degli allenamenti di qualità, delle ripetute e dei lavori a ritmo sostenuto.
Come sviluppare la capacità di mantenere velocità elevate anche quando la fatica aumenta.
Perché un allenamento completo deve stimolare sia il sistema cardiovascolare sia quello neuromuscolare.
Un episodio dedicato a chi vuole andare oltre il semplice accumulo di chilometri, migliorare i propri tempi e scoprire come esprimere al meglio il proprio potenziale nella corsa.
Perché diventare più veloci non significa soltanto correre più forte: significa allenare il proprio corpo a essere più efficiente, potente e capace di sostenere la velocità.
🎧 Ascolta la puntata e scopri come allenare di nuovo il motore per correre sempre più veloce!
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Sofia Fiorini è la marciatrice azzurra che ha conquistato l'oro agli Europei di Birmingham nella maratona di marcia, stabilendo il record del mondo sulla distanza con il tempo di 3h15'11". In questo episodio di CORSO&MANGIATO ci racconta come è nata la sua passione per la marcia, il percorso che l'ha portata dai primi allenamenti al podio internazionale, e come si divide tra gli studi alla Bocconi e la vita da atleta d'élite.
Parliamo di allenamento, di come struttura le settimane di lavoro, di nutrizione, e di come si sta preparando in vista delle prossime Olimpiadi. Tante curiosità sulla sua giornata tipo e sul mondo della marcia, uno sport spesso sottovalutato ma incredibilmente esigente. Non perdetevela!
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