Sconfiggi il Caldo: Corri alla Grande in Estate per Volare in Autunno
Scopri come correre con il caldo e preparati al meglio per le gare autunnali. In questo video, esploreremo come correre con il caldo e affrontare le sfide dell'allenamento estivo. Quando arriva il caldo, molti runner si chiedono come adattarsi e mantenere alte le prestazioni. Vedremo i consigli degli esperti e gli studi scientifici su come correre in estate senza rischi, ottimizzando i benefici dell'allenamento con alte temperature. Non perderti le soluzioni per migliorare la tua corsa e i trucchi per rendere piacevole l'allenamento anche nei giorni più caldi.
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Preparazione estiva
1:03 Temperature Ideale
1:49 Effetti del caldo
3:35 Adattamento al caldo
5:05 Come allenarsi al caldo
5:50 I colpi di calore!
6:25 Le fontane
6:45 Correre sul tapis?
7:20 Soluzioni che funzionano
9:00 Il peso incide sul caldo?
9:26 Tornati al fresco, corro più forte?
11:10 Correre tanti km
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BIBLIOGRAFIA (in ordine di citazione)
Distance running in hot environments: a thermal challenge to the elite runner, Maughan, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010
Effectiveness of short-term heat acclimation for highly trained athletes, Garrett, A. T., Creasy, R., Rehrer, N. J., Patterson, M. J., Cotter, J. D., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011
Running performance and thermal sensation in the heat are improved with menthol mouth rinse, Stevens, C. J., Best, R., Menthol, D., Hines, S., Tiller, N., Thorpe, A. R., & Cheung, S. S. but not ice slurry ingestion, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2016
The impact of clothing on exercise thermoregulation and comfort: A review of the literature, Stevens, C. J., Dascombe, B., Boyko, A., & Sculley, D. V., Journal of Sports Sciences, 2017
Effects of graduated compression stockings on skin temperature after running, Jose Ignacio Priego Quesada, Angel Gabriel Lucas-Cuevas, 2015
Advantages of a Smaller Bodymass in Humans When Distance-Running in Warm, Humid Conditions, Dennis, Noakes, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 1999
Heat acclimation improves exercise performance, S. Lorenzo, J. R. Halliwill, D. N. Sawka, C. T. Minson, Journal of Applied Physiology, 2010
Exercise in the heat: Individual impacts of heat acclimation and exercise training on cardiovascular performance, Moran, D., Shapiro, Y., Meiri, U., Laor, A., Epstein, Y., Horowitz, M., Journal of Thermal Biology, 1996
Interactions of Physical Training and Heat Acclimation, Aoyagi, Y., McLellan, T. M., Shephard, R. J.,
Sports Medicine, 1997
Induction and decay of short-term heat acclimation, Garrett, A. T., Goosens, N. G., Rehrer, N., Patterson, M. J., Cotter, J., European Journal of Applied Physiology, 2009
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