🧐 Oggi parliamo di uno degli argomenti più spinosi e anche più discussi nella fisiologia dell’esercizio: l’acido lattico. 🩸 In questa puntata cercheremo di rispondere ad alcune domande e sfatare alcuni falsi miti, ma soprattutto cercheremo di fare chiarezza sul ruolo che ha l’acido lattico sulla prestazione sportiva Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti nel libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brooks GA (2018) The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory. Cell Metab 27 (4):757-785.Cairns SP, Lindinger MI (2025) Lactic acidosis: implications for human exercise performance. Eur J Appl Physiol 125 (7):1761-1795. House S, Johnston S (2020) Allenarsi per un nuovo alpinismo. Mulatero EditoreHouse S, Johnston S, Jornet K (2020) Allenarsi per gli sport di montagna. Mulatero EditorePoole DC, Rossiter HB, Brooks GA, Gladden LB (2020) The anaerobic threshold: 50+ years of controversy. J Physiol.
--------
21:52
--------
21:52
2/4 Ma in salita conviene camminare o correre? 🤔
↗️ Puntata dedicata a chi fa Trail Running perché parleremo di salita e della differenza tra camminata e corsa. Cercheremo di capire quando conviene utilizzare uno o l’altro tipo di locomozione per essere più efficienti e quindi migliorare laprestazione. 👉🏻 Per calcolare la velocità di transizione y=-0.042x+2.17 dove x è la pendenza della salita (in gradi) e y è la velocità di transizione (in m/s) Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail 📚Bibliografia Brill JW, Kram R (2021) Does the PreferredWalk-Run Transition Speed on Steep Inclines Minimize Energetic Cost, Heart Rate or Neither? J Exp Biol. Giovanelli N, Ortiz AL, Henninger K, Kram R (2016) Energetics of vertical kilometer foot races; is steeper cheaper? J Appl Physiol (1985) Hreljac A (1995) Determinants of the gait transition speed during human locomotion: kinematic factors. J Biomech Minetti AE, Moia C, Roi GS, Susta D, Ferretti G (2002) Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes. J Appl Physiol (1985)
--------
24:08
--------
24:08
Nexthil Coaching Podcast - Trailer 🎧
‼️ NG Mountain Sport Podcast diventa... Nexthill Coaching Podcast Non sarò più da solo, ma in gran parte delle puntate ci saranno ospiti con un altissimo livello di conoscenze ed esperienze 🔬Seguite il Podcast e seguiteci sui Social per rimanere sempre aggiornati 💪🏻
--------
1:39
--------
1:39
2/3 Test di Cooper e Test Conconi
🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il Test Conconi. 🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873. Cooper KH (1968) Aerobics. BantamGiovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4. Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.
--------
22:30
--------
22:30
2/2 La running power
⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️ Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏- 📚Bibliografia Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104
🎧 Nexthill Coaching Podcast nasce per chi vuole capire la scienza dietro la performance sportiva.
Sono Nicola Giovanelli, ricercatore in fisiologia dell’esercizio e coach nel mondo dell’endurance 🏃
👉🏻 Insieme agli altri componenti del team di Nexthill Coaching, in ogni puntata vi parleremo di allenamento, fisiologia dell'esercizio, prevenzione degli infortuni e gestione dello sforzo, con l’obiettivo di trasformare le conoscenze scientifiche in strumenti pratici per migliorare ogni aspetto della vostra preparazione.
Italia