A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen

"Zwei Wochen vor dem Wettkampf kannst du deine Form nicht mehr verbessern, nur noch ruinieren."

Stimmt das? Darüber spreche ich in dieser Folge mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir.

Viele Läufer fühlen sich während der Taperphase überraschend schlecht, obwohl das Training objektiv richtig reduziert wurde. Andere erleben das Gegenteil: Sie fühlen sich leicht, leistungsfähig und voller Energie. Und manche schwanken täglich zwischen beiden Zuständen.

Du erfährst, was Tapering ist, was es bewirken soll und was da eigentlich im Körper passiert, damit du zukünftig typische Fehler vermeiden kannst.

Wir widmen uns außerdem der Frage, ob der Kopf genau so ein Tapering braucht wie der Körper, damit du am Wettkampftag wirklich deine beste Leistung abrufen kannst.

So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten:

Website: https://www.leitmeir.win/

Instagram: @olivialeitmeir

Training lief super ✅

Tapering on point ✅

Und trotzdem kann der Wettkampf richtig schlecht laufen, wenn du nicht auf die Ernährung achtest.

Dafür gibt es mein Ebook, den Race Nutrition Guide inkl. Beispiel-Ernährungsplänen für die Tage vor dem Wettkampf, deinen Raceday und den Tag danach für optimale Regeneration.

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Tapering soll bewirken, dass du deine bereits entwickelte Leistungsfähigkeit am Wettkampftag möglichst vollständig abrufen kannst.

Das setzt voraus, dass dein Training bis dahin auch wirklich was gebracht hat. Dafür brauchst du nicht nur einen strukturierten Trainingsplan, sondern musst auch genug und das Richtige zum richtigen Zeitpunkt essen.

1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag?

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2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht?

Hol dir den A RUNNER'S MEAL PLAN Nutrition Guide - für alle, die sich fragen, warum sie trotz Training, Disziplin und „gesunder Ernährung“ keine Fortschritte sehen und die letzten Kilos einfach nicht verschwinden wollen.

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3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt?

Im Workshop BEYOND THE PLAN entwickelst du in 2 x 3 Stunden deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie.

Alle Infos findest du >>hier<<

Im Sport steht LEA für Low Energy Availability (niedrige Energieverfügbarkeit). Studien zufolge sind je nach Sportart zwischen 20 bis über 60 Prozent der Leistungssportlerinnen von unzureichender Energiezufuhr und dem daraus resultierenden RED-S-Syndrom (Relatives Energiedefizit im Sport) betroffen.

"Iss einfach mehr und mach weniger Sport." ist oft die Empfehlung. Für viele Frauen ist das verständlicherweise leichter gesagt als getan.

Deswegen spreche ich in dieser Folge mit Psychologin Janina darüber, welche psychologischen Faktoren eine Rolle bei der Entstehung von LEA und RED-S spielen und warum es für viele so schwer ist, mehr zu essen, obwohl sie eigentlich wissen, was zu tun ist.

So kannst du mit Janina zusammenarbeiten:

@psychologist.janina

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LEA und RED-S betrifft übrigens auch viele Frauen mit normalem BMI, die sich nicht bewusst in einer Diät befinden. Die ersten Anzeichen werden häufig nicht bemerkt, weil sie selten mit der Ernährung in Zusammenhang gebracht werden.

Du möchtest wissen, ob deine Ernährung aktuell dein limitierender Faktor ist?

In meiner kostenlosen Checkliste kannst du typische Muster systematisch überprüfen – im Training, im Alltag und in deiner Regeneration.

Lade sie dir >>hier herunter<<

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Der erste Schritt, wenn du seit Jahren im Diätkreislauf feststeckst, ist die richtige Ernährung rund um dein Training. Genau dafür gibt es meinen Minikurs A Runner's Nutrition KICKSTART.

Alle Infos und den besten Deal gibt es >>hier<<

Wie Training, Schlaf, Ernährung, Stress und Zyklus genau zusammenhängen, wie du Muster bei dir selbst erkennst und daraus deine individuelle Verpflegungsstrategie für dein Training und deinen Alltag entwickelst, um LEA und RED-S zu vermeiden, lernst du im Workshop:

Beyond the Plan: in 2x 3h zum individuellen Ernährungsplan
Du lernst nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie.

Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an:

- Was brauchst du vorher, währenddessen und danach?

- Welche Verpflegung ist die Richtige?

- Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten?

- Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining?

- Wie berücksichtigst du deinen Zyklus im Training und in der Ernährung?

Alle Infos findest du >>hier<<

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Erster Marathon unter 3:10h, aktuelle Bestzeit 2:26h. Was machen so erfolgreiche Sportler im Training und in der Ernährung anders? Das erfährst du heute im Interview mit Johannes Barisch. Wir sprechen über seine Anfänge im Sport, über Erfolge, aber auch Herausforderungen und Hürden und welche Rolle Training, Ernährung und Mindset dabei dabei spielen.

Die Faktoren, die aus Johannes Sicht das Geheimnis für sportlichen Erfolg sind, erfährst du am Ende des Interviews.

Hier findest du mehr zu Johannes:

Instagram: @johannesbarisch

Website: https://www.johannesbarisch.de/

Hier kannst du mit Johannes Code sparen:

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Wenn du genauer wissen willst, wie du deine Ernährung zu deiner Superpower machst,…

…dann lohnt es sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen, wie du deine Ernährung als Tool im Trainingsprozess nutzt und damit die Basis für Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit schaffst.

Mit A Runner's Nutrition KICKSTART lernst du in 2-3 Stunden Schritt für Schritt, wie du läufergerechte Mahlzeiten & Snacks planst, erstellst und so anpasst, dass jedes Training auf deine nächste Bestzeit einzahlt – ohne zu verzichten und deinen Alltag komplett umzukrempeln.

Danach hast du nicht nur 5 fertige Mahlzeiten, die perfekt zu typischen Trainingseinheiten wie Tempolauf oder Longrun passen, sondern weißt auch genau, worauf du achten und was du machen musst, um jede Mahlzeit zu einem echten Leistungs-Booster zu machen.

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So funktioniert Training: DNF bei der Europameisterschaft 2025, Vize-Europameisterin (AG) bei der EM 2026.

Was ist in diesem einen Jahr passiert?

In dieser Folge gebe ich dir Einblicke in meinen eigenen Trainingsprozess: Von der Diagnostik bis zum Trainingsplan. Ich spreche darüber, was ich gemacht habe, um herauszufinden, an welchen Stellen ich ansetzen kann und wie ich daraus mein Training aufgebaut habe.

Sodass du auch für dein eigenes Training weißt, was zu tun ist, um langfristig besser zu werden und erfolgreich sein.

Spoiler: Deine Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf einen riesigen Einfluss!

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Lerne, wie du deine Ernährung zum Leistungs-Booster machst und im nächsten Wettkampf deine Bestleistung abrufst.

Der Schritt-für-Schritt-Leitfaden für ambitionierte Racer und HobbyläuferInnen, die sich mehr Power am Raceday und maximale Performance wünschen. Flexibel mit Know-How und klarem Fahrplan!

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Nach dem Race Nutrition Guide …

📌 weißt du, wie du mit der richtigen Carboloading-Strategie optimal deine Speicher füllst, um mit vollem Tank und 100% Energie an den Start zu gehen.

📌 vermeidest du Leistungseinbußen durch Dehydrierung, indem du dich vor, während und nach dem Rennen optimal mit Flüssigkeit und Elektrolyten versorgen kannst.

📌 kennst du deine individuelle Fueling-Strategie, um dich während des Rennens optimal mit Energie zu versorgen, sodass du auch auf den letzten Kilometern nochmal den Turbo zünden kannst.

📌 inkl. Beispiel-Ernährplänen für Männer und Frauen

Laufpause wegen einer Verletzung und jetzt? Während alle anderen weiter trainieren und besser werden, trittst du auf der Stelle und musst zusehen, wie deine Laufform immer schlechter wird?

Ungeduld, Frustration, Angst...Emotionen, die in dieser Situation völlig normal sind.

In der heutigen Folge spreche ich mit Sportmentaltrainerin Olivia Leitmeir darüber, wie du mit deinen Gedanken und Gefühlen umgehen kannst, wenn du aufgrund einer Verletzung gerade nicht laufen kannst, welche Fehler du vermeiden solltest und was du tun kannst, um stärker wieder zurückzukommen.

So kannst du mit Olivia zusammenarbeiten:

Website: https://www.leitmeir.win/

Instagram: @olivialeitmeir

Auch wenn du aktuell nicht laufen kannst, ist es super wichtig, dass du deinen Körper ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgst, um den Heilungsprozess zu unterstützen, statt dich aus Angst zuzunehmen in die nächste Diät zu stürzen.

Nutze die Zeit, die du gerade mehr zur Verfügung hast, doch, um dich mehr mit deiner Ernährung als Läuferin auseinanderzusetzen.

Was wünscht du dir gerade?
1️⃣Praxistaugliche Lösungen für den Alltag?

Hol dir den A RUNNER'S LIFESTYLE Nutrition Guide - für alle Läuferinnen, die sich läufergerecht ernähren wollen, aber im Alltag immer wieder an der Umsetzung scheitern. Weil Kochen nach der Arbeit zu aufwendig ist. Weil die Familie etwas anderes essen will. Weil Mealprep zu viel Zeit kostet. Oder weil gesunde Ernährung einfach nicht lange durchzuhalten ist.

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2️⃣Einen Fahrplan, wie Abnehmen und Lauftraining gleichzeitig funktionieren – ohne Hunger und Verzicht?

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3️⃣Deine individuelle Strategie, die perfekt zu dir, deinem Alltag und deinem Training passt?

Der Workshop BEYOND THE PLAN ist genau das Richtige für dich - in 2 x 3 Stunden verstehst du nicht nur die physiologischen Zusammenhänge, sondern entwickelst deine persönliche Strategie – abgestimmt auf deinen Trainingsplan, deine Ziele, deinen Alltag und deine weibliche Physiologie.

Wir schauen uns konkrete Trainingsszenarien und Fallbeispiele an:

- Was brauchst du vorher, währenddessen und danach?

- Welche Verpflegung ist die Richtige?

- Wie kommst du von lowcarb zurück zu mehr Kohlenhydraten?

- Wie funktioniert abnehmen gleichzeitig mit ambitioniertem Lauftraining?

Das begleitende Workbook bringt dich Schritt für Schritt zu deiner persönlichen Ernährungsstrategie.

Alle Infos findest du >>hier<<