Climbing Zone: Podcast de escalada

En este episodio del podcast de Climbing Zone, Juan Martín Miranda "Marvin", entrenador y autor de Escalar y progresar después de los 40, explica qué cambia en el cuerpo y en la cabeza cuando seguimos escalando a partir de los 40, 50 o más. La conversación gira en torno a una idea central: en esta etapa no se trata solo de resistir el paso del tiempo, sino de aprender a adaptarse para seguir disfrutando, progresando y escalando durante muchos años más.Encuetranos en redes sociales:Juan Martín Miranda: https://www.instagram.com/marvin_climbingClimbing Zone: https://www.instagram.com/climbingzoneA lo largo del episodio hablamos de recuperación, lesiones, descenso del rendimiento, cambios hormonales, gestión de expectativas y la importancia de entrenar con más precisión y menos volumen. También se aborda la parte mental: dejar de compararse con el “yo” de los 25 años, redefinir objetivos, aceptar la fragilidad sin resignarse y entender la escalada como un juego a largo plazo.Además, el episodio pone el foco en hábitos que marcan la diferencia, como el descanso, la nutrición, la atención plena y el autoconocimiento. La conclusión es clara: se puede seguir progresando después de los 40.Escucha el episodio completo para saber cómo.Si te gustan nuestros contenidos puedes apoyarnos comprando en la mejor tienda online de escalada 👉 https://www.climbingzone.es

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Nuevo episodio con Pedro Bergua, Doctor en Ciencias del Deporte e investigador especializado en entrenamiento para escalada.
Una charla para escaladores que quieren mejorar con criterio: menos “tips” simplificados y más principios claros sobre cómo entrenar, medir la fatiga y progresar sin reventarse.
Hablamos de:
Qué significa realmente “entrenar” (y por qué escalar ya es entrenar)

Por qué el físico es solo una parte del rendimiento (técnica, táctica y cabeza cuentan —mucho—)

Control de carga y cómo tomar decisiones cuando entrenas con poco tiempo

Sensores de fuerza: objetivar sensaciones, evitar autoengaños y reducir riesgo de lesión

Entrenar en base a pérdida de rendimiento en lugar de “series cerradas”

Descanso y recuperación: la pieza que casi nadie hace bien (y la que más impacto tiene)

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En este episodio vuelve Luis Rodríguez, experto en nutrición en escalada y ¡escalador de 9a+!, para profundizar en uno de los temas más olvidados por quienes quieren rendir mejor en la roca: la nutrición.
Hablamos de la relación tan particular que tenemos los escaladores con la comida. De cómo la adrenalina, el formato de turnos asegurando y la propia dinámica del sector hacen que pasen horas sin comer casi nada. Y de cómo ese “no tengo hambre” termina acumulando un déficit energético que se arrastra durante toda la semana, afectando al rendimiento, la recuperación y la salud.
La conversación se vuelve muy práctica cuando abordamos:
Qué hacer antes de un día clave en roca

Cómo organizar la comida durante la sesión

Por qué el recovery al terminar de escalar es determinante para el día siguiente

Errores comunes en el sector (frutos secos sin control, geles innecesarios, no llevar comida)

Qué suplementos pueden tener sentido y cuáles probablemente no

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En este episodio conversamos con Andoni Ormazabal, fisioterapeuta especializado en escalada y referente en España, con más de 25 años de experiencia tratando a escaladores de élite. Andoni comparte protocolos prácticos de prevención, técnicas de recuperación y su filosofía sobre cómo entrenar de forma inteligente para evitar lesiones.​
¿De qué vamos a hablar?:
✓ Las lesiones más comunes en escalada y cómo identificarlas: roturas de polea, tendinitis de codo, epicondilitis y lesiones de hombro (labrum y manguito rotador)​
✓ Protocolos de activación de 7-12 minutos que realmente funcionan
✓ Por qué casi nunca es necesario dejar de escalar completamente y cómo adaptar tu entrenamiento durante una lesión​
✓ La importancia del descanso, la hidratación y el calentamiento progresivo para prevenir lesiones
✓ Tests sencillos para saber cuándo acudir a un profesional y señales de alarma que no debes ignorar​
✓ Tratamientos caseros efectivos: baños de contraste, neurodinamia, uso correcto del frío y el calor​
✓ La verdad sobre el esparadrapo: ¿Sirve de algo o no?
✓ Mitos sobre los estiramientos y cómo aplicarlos correctamente sin perder rendimiento​
✓ El uso de sensores de fuerza en escalada y su aplicación clínica​
✓ Cómo corregir desequilibrios musculares
Este episodio es una masterclass indispensable tanto para escaladores principiantes como avanzados. Andoni combina su experiencia clínica con su propia práctica de la escalada (ha encadenado 8º grado) para ofrecer consejos realistas y aplicables.​
Climbing Zone Podcast - Conversaciones con los mejores profesionales de la escalada deportiva
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Episodio con Dani Andrada, una de las figuras más influyentes de la escalada deportiva en España, donde repasamos su trayectoria, su forma de entender la motivación y el rendimiento, y cómo ha cambiado el mundo de la escalada: La ética, los grados, el profesionalismo.
Hablamos de su “diario” de escalada y del dato que impresiona por sí solo: cerca de 5.500 octavos encadenados y más de 1.300 vías equipadas, su otra gran faceta
El esfuerzo, el coste y la responsabilidad real de abrir vías, además del debate sobre si hoy se “regala” grado y cómo influyen las rodilleras en la dificultad. Y sí: Dani cuenta cuáles son las pocas vías que se le resistieron (incluida La Rambla) y qué aprendió de no encadenarlas.​