Benvenuto/a in questa puntata di BodyMind Training Podcast!Oggi parliamo di longevità e anti-aging: come vivere più a lungo e in salute, sfruttando le ultime evidenze scientifiche su stile di vita, attività fisica e gestione dello stress.
🔍 Cosa scoprirai?
Cosa succede nel nostro corpo quando invecchiamo (telomeri, stress ossidativo, infiammazione cronica).
I 4 pilastri della longevità: attività fisica, gestione dello stress, sonno di qualità e relazioni sociali.
Le ultime frontiere della ricerca: tecniche innovative di allenamento come HIIT, allenamento eccentrico, esposizione al freddo, ipossia e digiuno motorio.
💡 Sapevi che solo il 20-30% della longevità dipende dalla genetica? Il resto è nelle tue mani!
📌 Fonti scientifiche:
Franceschi, C., et al. (2000).Inflamm-aging: An evolutionary perspective on immunosenescence. Annals of the New York Academy of Sciences, 908(1), 244–254.DOI:10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x(Infiammazione cronica e invecchiamento.)
Werner, C., et al. (2019).Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length in a randomized controlled study. European Heart Journal, 40(1), 34–46.DOI:10.1093/eurheartj/ehy585(Effetti dell’attività fisica sui telomeri.)
Epel, E.S., et al. (2004).Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proceedings of the National Academy of Sciences, 101(49), 17312–17315.DOI:10.1073/pnas.0407162101(Stress cronico e accorciamento dei telomeri.)
Holt-Lunstad, J., et al. (2010).Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.DOI:10.1371/journal.pmed.1000316(Relazioni sociali e aspettativa di vita.)
Buettner, D. (2008).The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. National Geographic Books.(Studio sulle "Blue Zones" e la longevità.)
Sahlin, K., et al. (2019).Mitochondrial respiration in human skeletal muscle: Influence of training status, aging, and obesity. Journal of Applied Physiology, 126(4), 908–917.DOI:10.1152/japplphysiol.00850.2018(HIIT e salute mitocondriale.)
Franchi, M.V., et al. (2018).Eccentric exercise: Adaptations and applications for health and performance. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 3(3), 44.DOI:10.3390/jfmk3030044(Benefici dell’allenamento eccentrico.)
van Marken Lichtenbelt, W.D., et al. (2018).Cold-activated brown adipose tissue in healthy men. New England Journal of Medicine, 378(12), 1108–1117.DOI:10.1056/NEJMoa1700918(Tessuto adiposo bruno e esposizione al freddo.)
Serebrovskaya, T.V., et al. (2019).Intermittent hypoxia training as non-pharmacological therapy for cardiovascular diseases. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2019, 1–12.DOI:10.1155/2019/5079642(Allenamento in ipossia e salute cardiovascolare.)
Granacher, U., et al. (2013).The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine, 43(7), 627–641.DOI:10.1007/s40279-013-0041-1(Allenamento proprioettivo e prevenzione delle cadute.)
Anton, S.D., et al. (2018).Fasting or caloric restriction for healthy aging. Molecular Aspects of Medicine, 61, 20–33.DOI:10.1016/j.mam.2017.08.003(Autofagia e digiuno.)
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A risentirci presto,
dott. Marco CaponeraChinesiologo e Personal Trainer
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