Scienza da BRO

Cos'è l'ipertrofia mediata da stiramento? Cosa devo fare per trarne un reale vantaggio? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

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Qual è il quantitativo minimo di volume che posso fare per mantenere i miei muscoli? Fare solo 1/9 di quello che ho sempre fatto può essere sufficiente? 🤔
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾

L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-10
Il video sull'METD con Filippo d'Albero: https://youtu.be/3F_i_oAxr-8
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Qual è il giusto quantitativo di volume? Quali parametri devo tenere in considerazione? 🤔
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L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-13
La playlist sulla programmazione dell'allenamento 👉🏼 https://www.youtube.com/playlist?list=PLNRZUzgrWcsEoRVQ4woC4mYfW-SqQB4_Z
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Come si sfrutta il ROM per diventare forti? Quale vantaggio porta allenarsi in massimo allungamento? Dovremmo allenarci solo così? 🤔
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L'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-4
Lo studio 👉🏼 https://www.researchgate.net/publication/368925927_Partial_Vs_Full_Range_of_Motion_Resistance_Training_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis
L'episodio sull'Ipertrofia Mediata da Stiramento 👉🏼 https://youtu.be/v5jnj12VPwk
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Ma la forza la si sviluppa esclusivamente a colpi di multiarticolari? Qual è la strategia migliore per avere il massimo rendimento? Qual è invece il compromesso che possiamo fare se abbiamo poco tempo? 🤔
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Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/newsletter/training-takeaway-17
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📌 TIMESTAMP
00:00 - Monoarticolari vs Multiarticolari: la sfida finale!
01:24 - Noiose premesse sulla meta-analisi di Rosa et al.
05:01 - I tricipiti di Brandão
10:32 - I femorali nello Squat (?)
11:51 - La stabilizzazione forse è meglio non scordarcela
15:38 - In accumulo "devi essere scarso"!
19:11 - Il reale problema dei multiarticolari
23:05 - Quando NON USARE i monoarticolari
24:56 - Quando USARE i monoarticolari
26:41 - Diamo i numeri, letteralmente
29:23 - Multiarticolare ≠ Bilanciere
32:41 - Studia la biomeccanica, mi raccomando!
37:36 - Come sviluppare dei pettorali alla Arnold
42:28 - Devi fare delle scelte!
45:58 - Non cambiare gli esercizi!
49:42 - Gigi blasta le tecniche di intensità
52:35 - In tutto ciò BUON 2024! 😁🎉
53:07 - Recappone degli spunti pratici
59:28 - Fonti, contatti e ringraziamenti