本期为一年一度“世界睡眠日”特别放送💤一位五年慢性失眠患者，想站在“久病成良医”的过来人视角，首次系统性地为大家分享一些的“开窍”时刻与经验之谈，也首次带大家一起做一组放松冥想的练习~~本期推荐的音乐，很符合“器乐是旷野，前奏即夢境”的感官体验，希望你每天都能像听完今天的节目那样，获得足够的平静与安宁。🕙Timeline：开场曲：《Spiritual》—Charlie Haden/Pat Metheny00:35“3、2、1”，睡着，是一种魔法01:55一些搬家之余的开心时刻08:15《Approach》——maya ongaku13:23《melting》——maya ongaku14:23《Water Dream》——maya ongaku15:55《Pillow Song》——maya ongaku21:43《蔓草Trailling Plant》—马木尔&IZ26:10《好时光》—侯志坚30:46 一位病程5年“慢性失眠者”的经验分享【Part1:失眠“开窍“三步走】 32:09请相信摒除“失眠即完蛋”的想法，不放大有害后果 34:23如何真正“放松”？不被任何功利目的驱使，做任何此刻你想做的事 37:20 接纳失眠：承认与失眠与药物共生，学习CBTI认知疗法40:23【Part2:认知从哪里开始改变？】 ①保持合理的睡眠期望 ②不要把所有的问题都归咎于失眠 ③保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图 ④不要过分关注睡眠 ⑤不因为一晚没睡好就产生挫败感 ⑥培养对失眠影响的耐受性44:40 失眠&冥想练习引导：祝你好眠，不止今天💤片尾曲《Come Softly》——Grouper🎵其他未口头提及背景音乐《我们一起游过夜晚 Together We Swim Across the Night》——王晓芳/杨海崧《星空 I SkyI》——马木尔&IZ《norway》——菅野よう子推荐书目：《失眠的认知行为治疗——逐次访谈指南》
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Ep30.我的「反权威」十佳妇女节歌单
本期原本立意为「全女歌单」，但方大同部分例外。作为一位从小受到其影响而不自知，直到去年刚重新关注回来他的“女士”，想借由本期「女性歌单」主题，回忆一些人生过往交集及3.8前夕与方大同先生的三两事。节目按照音乐诞生的时间顺序展开，梳理了有关我人生记忆锚点的女性主题歌单，以不同年代的音乐演变史切入，探讨女性音乐中的成长与进化，更探讨有关生命的存在，有关时间、记忆的延续…祝大家身体健康，春天愉快🍃🕙Timeline【Intro】《第一次遇见花香的那刻》郑宜农：就算绽放终究走向凋零05:37《海韵》邓丽君：“纵然天边有黑雾，也要像那海鸥飞翔”（1974）*原曲概念诞生为20年代10:42《永远的微笑》周璇：“愿你的笑容，永远那样”（1940）16:15《让我们看云去》陈明韶：“年纪轻轻，不该轻叹息”（1979）20:13《愛される花 愛されぬ花 》中岛美雪：“成为不被爱的花，也很好”（1986）25:15《开到荼蘼》王菲：“谁给我全世界，我都会怀疑”(1999)31:40《Analyse》The Cranberries：“Do live that way”（2001）40:48【特番】一位女士在38前夕「忆」方大同三两事36:51重听《红豆》里的时间哲学：如果一切无尽头47:42 在32岁这天听《才二十三》：如果时间能倒流51:53《正趣果上果》陈粒：“人生在世三万天，趣果有间孤独无解”（2015）01:01:05《游戏》燕池：“随便你牵谁的手，只要你活得更长久”（2017）1:06:20《我用什么把你留住》福禄寿：“所以生命呐，它璀璨如歌”（2018）01:12:40《What Was I Made For?》Billie Eilish：“Something I'm made for ”（2023）【Outro】《回留》方大同：回忆把我们留了下来✨其他引用或提及作品：🎵《愛される花 愛されぬ花 》——三田宽子🎵《光》——陈粒🎵《Nothing's Gonna Change My Love For You》——方大同🎬《马路天使》📖《有限和无限的游戏》如果你想要跟节目，以及这个还值得玩一玩的世界🌎有更多沟通窗口，可添加微信MeRadio2024 或扫描公告内二维码进群💿关于《音乐进化论MusicEvolution》一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。
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