Stress: come trasformarlo da nemico ad alleato | Podcast #32
Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
1. La differenza tra agenti stressanti e risposte da stress.
2. La distinzione tra eustress (positivo) e distress (logorante).
3. Perché percezione e consapevolezza cambiano la qualità dello stress.
4. Strumenti pratici: HRV, diario dello stress, piccole azioni quotidiane di recupero.
5. Esperienze personali di Filippo e Sonja per capire come dosare meglio lo stress.
💬 In questo episodio Filippo e Sonja parlano di come lo stress non sia un fenomeno da eliminare, ma da conoscere e gestire. Spiegano la differenza tra eustress e distress, perché la percezione soggettiva cambia l’impatto che lo stress ha su di noi e come la consapevolezza aiuti a trasformarlo in risorsa. Condividono esperienze dirette, metafore efficaci e strumenti concreti come il monitoraggio della variabilità cardiaca (HRV), il diario dello stress e semplici pratiche di recupero quotidiano.
Non fuggire dallo stress, ma impara a danzare con esso, trovando la giusta misura per vivere meglio e più a lungo.
📌 Indice della puntata:
00: 00-Lo stress non è sempre il nemico #1
02:20-Missione longevità: Perché lo stress a volte fa bene e a volte fa male?
03:12-Agenti stressanti e risposta da stress
04:30-Eustress e distress
05:40-La risposta da stress cronica crea danni all'organismo
06:30-Spazio per la mente: Gestire la risposta allo stress
09:14-La durata all'esposizione allo stress
10:15-Avere il controllo dello stress
13:15-La percezione ed interpretazione degli eventi
15:57-Non si può eliminare lo stress
18:27-Monitorare lo stress e dosarlo
19:26-Diario di bordo: lo stress dell'allenamento fisico
21:22-Stimoli ormetici
26:15-Obiettivi e senso di scopo creano eustress
26:56-Il tuo spazio: esercizio, diario dello stress
30:53-Oltre il confine: imparare a danzare con lo stress
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
#stress #longevità #podcast #crescitapersonale
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Detox psichico: liberare la mente dalle tossine emotive
Detox psichico: liberare la mente dalle tossine emotive | Podcast #31
Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
1. Perché il detox non riguarda solo il corpo ma anche pensieri ed emozioni.
2. La metafora del computer: quando la mente è sovraccarica e ha bisogno di un reset.
3. L’importanza di abitudini quotidiane e consapevolezza per mantenere la mente “pulita”.
4. Strumenti pratici: dal diario al tapping fino ai piccoli reboot giornalieri.
5. Come imparare a dire di no, lasciare andare e concentrarsi sulle poche cose che contano davvero.
💬 In questo episodio Filippo e Sonja parlano di come l’attenzione eccessiva al detox fisico abbia fatto trascurare il detox psichico. Attraverso metafore semplici e concrete spiegano come la mente accumuli tossine fatte di pensieri ripetitivi, emozioni negative e preoccupazioni. Raccontano perché le soluzioni “spot”, come staccare dalla tecnologia per qualche giorno, non bastano senza un lavoro interiore costante e condividono tecniche pratiche come:
il tapping e il diario per liberarsi dal “rumore mentale”
esercizi di riflessione per imparare a lasciare andare ciò che non serve.
Meno cose, più qualità, più longevità.
📌 Indice della puntata:
00:00-Detox psichico e psicoemotivo
01:52-Missione Longevità: diete, digiuni, estratti, ritiri, eliminare le tossine
03:13-Quanto la testa produce le tossine
05:15-La detossificazione del fegato
07:22-Dieta sana sempre per un detox continuo
08:52-Spazio per la mente: la testa si riempie di pensieri pesanti
11:00-Velcro per il negativo e teflon per il positivo
15:26-Diario di bordo: togli quello che ti dà fastidio, usa il diario
17:04-Scegli su cosa concentrarti e fa che ti nutra
19:27-Il tapping per riequilibrare l'energia dei pensieri
21:55-Il tuo spazio: esercizio pratico per lasciar andare
24:26-Oltre il confine: focalizzarci su poche cose e che ci fanno stare bene
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#longevity #stress #emotions #podcast #detox
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Perché è così difficile cambiare? i 5 ostacoli che sabotano la tua trasformazione
Perché è così difficile cambiare? I 5 ostacoli che sabotano la tua trasformazione | Podcast #30
Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
Perché il sapere non basta a cambiare: il ruolo nascosto di paure, convinzioni e autosabotaggi.
I meccanismi neurologici che ci spingono verso gratificazione immediata e comportamenti nocivi.
I 5 ostacoli interiori più comuni che bloccano la trasformazione.
Strategie pratiche per lavorare “a monte” e non solo sugli impulsi.
Come coltivare uno stile di vita che non è una prescrizione… ma una trasformazione interiore.
💬 In questo episodio del podcast Spazio Ongaro, Filippo e Sonja parlano di quanto sia difficile cambiare davvero lo stile di vita, nonostante tutti sappiano cosa “dovrebbero” fare. Attraverso esempi concreti e riflessioni scientifiche e psicologiche, spiegano i 5 ostacoli più comuni al cambiamento (paure, convinzioni errate, gratificazione, motivazioni esterne e mancanza di scopo). Condividono strategie per superarli e insegnano a trasformare la cura di sé in una pratica costante, gentile e sostenibile. Un episodio che ti aiuta a guardarti dentro, a riconoscere i tuoi schemi e a trovare nuove strade per evolvere.
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👨⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.
📌 Indice della puntata:
00:00-I 5 ostacoli interiori che ci impediscono di cambiare stile di vita
01:38-Convinzioni, paure, autosabotaggi
02:20-Missione longevità:la scienza del cambiamento comportamentale
03:50-Le ragioni per cui non riusciamo a cambiare
06:15-I 3 cervelli
08:35-La sicurezza o il cambiamento?
10:05-Lo stress cronico non aiuta il cambiamento
12:25-Spazio per la mente: gli ostacoli che impediscono il cambiamento, la paura
14:20-Le convinzioni
16:10-La gratificazione
17:36-La motivazione esterna
20:49-La mancanza di scopo e significato
23:04-Diario di bordo: avere cura di sé
26:34-Il tuo spazio: fallire, ma riprovarci
30:08-Oltre il confine: aiutare le persone a superare i blocchi interiori
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Come liberare tempo per te stesso: salute, priorità e vita piena
Come liberare tempo per te stesso: salute, priorità e vita piena | Podcast #29
Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
• Perché non è vero che “non hai tempo”
• Il segreto per uscire dal loop del “fare sempre di più”
• Come proteggere i tuoi spazi personali come se fossero oro
• La differenza tra salute e vitalità (e perché serve un cambio di paradigma)
• Le 3 domande chiave per capire se stai usando bene il tuo tempo
• Perché il tempo che ti dedichi è il tuo capitale biologico ed emotivo
💬 In questo episodio del podcast Spazio Ongaro, Filippo e Sonja parlano del tempo come strumento fondamentale di salute e benessere. Siamo convinti che il tempo ci manchi e di sembra di vivere “in apnea”. In questo ci aiutano il lavoro interiore e la scrittura, il silenzio e l'ascolto. Darci delle priorità sane ci serve non solo per essere performanti ma per vivere una vita piena.
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👨⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.
📌 Indice della puntata:
00:00-Come liberare tempo per vivere meglio
01:30-La longevità, le cose importanti e quelle urgenti
02:45-Missione Longevità: il tempo come alleato per la salute
04:00-La consistenza delle corrette abitudini quotidiane
06:50-La cura di se stessi
09:32-Spazio per la mente: Trovare spazio per le cose quando mi piacciono
10:50-Il significato della parole salute
12:15-La paura di rallentare e del silenzio
14:37-Cosa ci toglie energia e cosa ci nutre?
18:06-Esercizio pratico per essere consapevole del tuo tempo
19:30-Diario di bordo: ascoltarsi e curare anche il recupero
22: 14-Gestire la procrastinazione
24:24-Il tuo spazio: se avessi 30 minuti liberi per me, cosa farei?
27:26-Oltre il confine: usare l'energia per proteggere il tempo libero
29:37-Il tempo che dedichi a te è un capitale biologico ed emotivo
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Smettere di preoccuparsi: come liberare mente e corpo dallo stress inutile
Smettere di preoccuparsi: come liberare mente e corpo dallo stress inutile | Podcast #28
Ecco cosa scoprirai in questa puntata 🚀:
🧠 Meno preoccupazioni = meno cortisolo, meno infiammazione, più salute.
💡 Più presenza = più spazio mentale per vivere davvero.
💬 In questo episodio del podcast Spazio Ongaro, Filippo e Sonja ti aiutano a capire perché smettere di preoccuparsi è una forma di liberazione mentale e fisica, e come farlo diventi un vero atto di forza interiore.
Preoccuparsi non è prendersi cura.
È consumare energia per qualcosa che forse non accadrà mai.
🎧 Ascolta l’episodio completo e inizia a lasciare andare il controllo inutile per riprenderti la vita.
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📌 Indice della puntata:
00:00-Come smettere di preoccuparsi per vivere meglio
02:28-Missione longevità: preoccuparsi aumenta il cortisolo e lo stress
03:28-La biologia della preoccupazione
04:50-Preoccuparsi per cose ipotetiche è spreco di energia
06:16-Lo stress e la velocità di invecchiamento
07:14-Preoccuparsi influisce su sonno HRV, glicemia, cortisolo
08:32-Spazio per la mente: preoccuparsi non è amor proprio, ma tentativo di controllo
10:43-La preoccupazione rovina la vita
12:40-La matematica delle probabilità che le cose accadano
16:12-Diario di bordo: preoccuparmi o occuparmi di qualcosa
20:21-Il tuo spazio: come preoccuparsi meno per i figli?
24:40-Oltre il confine: non serve la ragione, ma la presenza e lasciar andare
25:40-Avere fiducia nelle capacità che avrai di affrontare le difficoltà
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