CiclismoPassione: Le migliori risorse per Vivere alla Grande la tua Passione

In questo episodio del COVOLab parliamo di cosa succede quando il programma va bene… e poi arrivano influenza, feste di Natale, settimane “strane” e routine stravolte.In particolare affrontiamo:Come gestire influenza, raffreddori e malanni di stagione senza rovinare gli adattamenti fatti finoraQuando ha senso fermarsi del tutto e quando invece si può “salvare” qualcosaCome riprendere dopo una settimana di stop: perché è meglio rifare l’ultima settimana chiusa bene, invece che ripartire a testa bassa Cosa guardare per capire se sei davvero pronto a riprendere (sensazioni, frequenza cardiaca, HRV)Come allineare ripresa bici e lavori off-bike dopo uno stopCome gestire il periodo di Natale: più tempo per uscire, meno tempo, vacanze senza bici… senza farsi male né perdere motivazioneQuanto “in più” ha senso fare se in ferie riesci a pedalare di più (e perché andare oltre un +30/40% di volume settimanale è spesso una pessima idea)Vacanze senza bici: meglio corsa, camminate o forza? Cosa fare se non sei abituato a correre Il ruolo dei lavori di forza proprio in questa fase della stagione e come sfruttarli se sei via senza biciAlla fine ti do anche qualche linea guida pratica per arrivare a gennaio senza sensi di colpa, senza perdere la forma… e senza dover “ricominciare da zero”.Vuoi maggiori informazioni sul programma COVO45? vai alla pagina qui sotto: https://www.trainevolution.com/covo45-programma-completo/

Allenarsi in inverno significa spesso dover scegliere tra rulli e strada.Ma cosa succede quando vuoi alternarli nella stessa settimana?E soprattutto: come si adatta un allenamento pensato per l’indoor all’outdoor (e viceversa) senza compromettere i risultati?In questo episodio del WinterLab, Davide Petucco e Daniele Bazzana, preparatore e coach del programma COVO45 – Protocollo Invernale per ciclisti over 45, spiegano:le differenze reali tra indoor e outdoor a livello di intensità e caricocome modificare potenze, durate e recupericosa fare quando il meteo rovina i piani del weekende come mantenere continuità e qualità nella preparazione invernaleUn episodio pratico e chiarissimo per chi vuole allenarsi con metodo, anche d’inverno.

In questo quinto e ultimo episodio della serie WinterLab, Daniele Bazzana spiega il “lato invisibile” dell’allenamento del ciclista:👉 il lavoro di forza a secco, o off-bike, che completa e potenzia tutto ciò che facciamo in bicicletta.Scoprirai:Perché la forza muscolare è la base di ogni miglioramento, anche dopo i 40.Come impostare un lavoro a corpo libero o con piccoli carichi senza rischio di infortuni.Le 2 fasi progressive del programma di forza a secco: costruzione → consolidamento.La dose minima efficace: quante sedute servono davvero per ottenere risultati.Come abbinare in modo intelligente i lavori off-bike e on-bike per massimizzare i benefici.Questo podcast apre la strada al Protocollo COVO45, il nuovo metodo integrato di allenamento per ciclisti over 45.🎯 Guarda l’episodio completo e scopri come diventare un ciclista più forte, più stabile e più longevo — dentro e fuori dalla bici.#ciclismopassione #allenamentociclisti #forzaasecco #winterlab #preparazioneinvernale #covo45

Arrivati all’ultimo mesociclo on-bike: la rifinitura che ti porta a marzo con la gamba pronta.Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo.Dentro l’episodio:VO₂max intervallato: ripetute brevi (es. 30″ ON / 15–20″ OFF) ad alta intensità → più tempo effettivo vicino al VO₂max rispetto ai classici 5×5’.Forza di mantenimento: richiami di alto torque in forma “gross efficiency” → migliori l’efficienza di pedalata senza sovraccaricare.Equilibrio dei carichi: si alza l’intensità del VO₂max, si ridimensiona la forza (non la si abbandona) per non limitare gli stimoli di picco.Autoregolazione intelligente: gli intervalli brevi permettono di adattare 1–2 ripetute in più o in meno in base a come ti senti, salvando la qualità.Per chi gareggia e per chi no: la differenza si fa quando spingi al massimo, non in Z2. Questo blocco ti prepara a quei momenti.Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera.Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura.Ricevi gli aggiornamenti sul programma e le migliori risorse per vivere alla grande la tua Passione iscrivendoti alla Newsletter Gratuita di CiclismoPassione:https://forms.aweber.com/form/32/798835432.htm

Dopo base aerobica e torque, ora si comincia a divertirsi davvero.Nel Mesociclo 3 (questa volta 5 settimane) portiamo la forza al massimo sulla bici e facciamo crescere la soglia (Z4) con più durata e consistenza.Dentro l’episodio con Daniele Bazzana:Forza specifica = partenze da fermo (o quasi)Spinte massimali da 6–8 secondi, rapporto lungo, cadenza molto bassa: recluti tutte le fibre e dai l’imprinting di forza al gesto della pedalata.Perché 5 settimane Lavori più specifici richiedono una settimana in più per consolidare gli adattamenti.Z4: continuità e progressione Dalle ripetute brevi del ciclo precedente passiamo a durate più lunghe (stessa intensità, più tenuta): minima dose efficace, ma sostenibile.Test & buon senso Test di riferimento all’inizio del M3 per aggiornare i parametri. Non feticizziamo il singolo watt: lavora nel range e ascolta le sensazioni.Per noi amatori (over 45 inclusi) Settimane feriali brevi e mirate, weekend volume con testa. Forza off-bike + forza in bici = pedalata che “prende” meglio.