糖蒜广播

如果可以选择，你想在哪个夏天生活？

夏末秋初的傍晚，我们来到北京中粮祥云小镇的喷泉广场，和孩子们玩水的欢呼声一起，完成了一次特别的户外播客录制。

这一次，是糖蒜广播旗下几个栏目的主播们聚在一起的一次消夏特辑：

本期主播：《天糖电影苑》和《花样更年华》的喵儿姐/《立场不明》的萌美/《天糖电影苑》的杨欢喜、祖萌

我们聊电影里的夏天，书里的夏天，也聊那些成年人依然向往的、带着一点童话色彩的夏日生活。

《九三年夏天》 Estiu 1993

杨欢喜带来的第一部电影。

一个失去父母的小女孩，在加泰罗尼亚乡村度过的那个夏天。

它不是一个简单的治愈故事，而是在讲一个孩子如何重新学习相信爱、接受爱。

石头房子、森林、溪水、赤脚跳舞，还有南欧乡村夜晚的音乐和人群——一个我们没有经历过，却无比向往的夏天。

《请以你的名字呼唤我》 Call Me by Your Name

同样发生在欧洲乡村的夏天。

为什么这部电影看了五遍，依然会被打动？

因为那个夏天里，有最美好的身体、最美好的感情，也有那些只发生一次的人生瞬间。

《浮生六记》

萌美带来的夏日之书。

如果夏天有三个关键词：

凉快、好吃、好玩。

那么沈复和芸娘的生活，几乎满足了所有想象。

沧浪亭旁纳凉赏月，月下饮酒听虫鸣；用有限的钱，把日子过得有情趣；甚至研究花木盆景，把生活变成一种审美。

如果放在今天，这两口子就是妥妥的生活博主。

《瑞克和莫蒂》 Rick and Morty

祖萌推荐的“成年人的解压动画”。

看似疯狂、胡闹、充满黑色幽默，但在无限宇宙和平行世界背后，其实藏着成年人面对孤独、虚无和人生意义的问题。

如果你喜欢脑洞大开的作品，这是一场宇宙级冒险。

《葬送的芙莉莲》

另一种完全不同的夏日动画。

如果《瑞克和莫蒂》让人看到宇宙里的渺小，《葬送的芙莉莲》则让人重新感受时间里的珍贵。

长生种精灵芙莉莲，在漫长旅途中重新理解曾经错过的人和感情。

魔法不只是打败魔王，也可以用来浇花、种菜、做生活里的小事情。

《爱丽丝梦游仙境》

最后，喵儿姐推荐的这个故事，带我们回到那个永远值得重新进入的兔子洞。

关于成长、想象力，以及成年人为什么依然需要一点“不合理”的世界。

本期提到

电影：

《九三年夏天》Estiu 1993

《请以你的名字呼唤我》Call Me by Your Name

书籍：

《浮生六记》

《爱丽丝梦游仙境》

动画：

《瑞克和莫蒂》

《葬送的芙莉莲》

最后要感谢闪克麦克风为我们这次活动提供了设备支持，嘈杂广场上录出来的声音也很干净。录播客选闪克，降噪杠杠的。

祝你在这个夏末，也能找到一处让自己心甘情愿住进去的风景，不管它来自哪本书、哪部电影，还是哪个兔子洞。

Track List

01 CMAT - The Jamie Oliver Petrol Station

02 Charlieeeee - STICKY

03 El Roig - Stupid Cowboy

04 Gen and the Degenerates - Sex Symbol

05 Kiimi - i want u

06 Flava D, SKALAH, D Double E - Different

Selector英伦音乐前沿电台，由英国文化教育协会、英国大使馆文化教育处发起，与@糖蒜广播 合作，全球同步播出，全方位展示英国本土现代多 元文化的流行音乐。每周一精心挑选出最新最前卫的音乐，紧握英国当今时尚音乐的脉搏。

节目在小宇宙和网易云音乐搜索Selector即可单独订阅。歌单在网易云音乐搜索“Selector2026”。在糖蒜广播在各个平台的频道也可以听到。关注我的shipinhao:Demone观看节目首播的直播，以及添加vx:Musicdjd，加群得到最新信息，认识更多喜欢音乐的朋友。

本期聊的小书叫《1000 小时不插电》——如书名所见，是一本关于「如何主动放下手机」的个人体验指南。

之前我们做过《放不下的手机》，那本书从脑神经科学的角度，讲多巴胺怎么让你刷不停、前额皮质怎么被耗竭，属于硬核科普，听完你可能恍然大悟：「哦，原来不是我的错，是手机太会设计了。」但这本不一样，它是作者汉娜·布里彻的真实实践记录——她给自己定了一个「1000 小时不插电」的计划，也就是一年里累计 1000 小时不碰任何电子屏幕（连播客和有声书都不听）。书里详细写了她是如何意识到自己需要改变、如何制定规则、遇到哪些困难（比如跟老公吵架时忍不住想拿手机逃避，陪女儿踩水坑时满心不耐烦，撕蘑菇时跟自己较劲），以及她在这些时刻里的真实纠结和最终感悟。

我们俩听完也跃跃欲试，各自定制了「低配版」计划。萌美因为剪节目意外完成了 10 小时，废废把 APP 分了六大类，给自己划了弹性范围（比如骑车导航、学手艺时看教学视频都算「不插电」）。实行下来，发现还挺难的。总之，带着这些半吊子尝试和并不完美的结果，我们想告诉你，如果偶尔你也对自己刷手机的状态有点介意，那或许可以听听这本书里的故事，然后按自己的节奏试试 —— 完不成 1000 小时，365 小时也行，每天一小时也挺好。

节目中提到的书：

《1000 小时不插电：在数字世界中培养存在感》 [美]汉娜·布里彻（Hannah Brencher）著，周悟拿 译，上海译文出版社，2026-6

Timeline

00:40 介绍本期主题《1000小时不插电》，简要回顾上一期《放不下的手机》核心观点；多巴胺机制让人刷手机停不下来，大脑前额皮质受损影响理性和专注力，面对面交流质量下降，同理心降低，社交媒体带来攀比、抑郁和错失恐惧症；

04:15 《1000小时不插电》和作者汉娜·布里彻，TED演讲者，创立过「世界需要更多情书」公益社区，这本书是她个人实践「1000小时不插电」计划的真实经历记录，风格感性、真诚，不是方法论教科书；与《放不下的手机》对比：上一本是硬核科普讲「为什么」，这本是温柔实践讲「怎么办」；

06:38 两位主播的现状自曝，萌美世界杯期间疯狂破戒，用了「忽略今天」功能，但剪节目意外完成 10 小时沉浸式「不插电」；废废上次做完手机节目后短暂尝试放下但又恢复原状，这周看到「1000小时」这个明确目标后重新开始尝试，这周完成 18 小时；

12:03 不插电的定义：作者对自己的严格定义，手机不在身边、不看邮件、不上网、不登社交媒体、不看电视、不听播客和有声书；核心原则：每个人都应有自己清晰又灵活的界限（上班族无法像作者那样可以全天断联）；

14:21作者为什么要戒断手机 —— 用地图作比：日益疏离的疆域，通知让人感觉屏幕那边的事情比当下生活更重要；社交媒体分享后渴望反馈，把自我价值交给别人定义；精疲力竭的疆域：对自己要求过高，要满足所有人期待，不能断电；

25:27 戒断后的生活什么样？关系觉察瞬间——作者和老公在车里吵架后沉默，她想掏手机逃避——有时刷手机是有「功能性的」；手机是盾牌，帮我们从不想面对的关系中抽离，但也剥夺了处理冲突的机会；活在当下是让人不安的，因为不知道沉默之后会是什么；对比过去：人类被迫面对难受的当下和未知的不安，现在手机和AI提供了「即时回复」的避风港；

31:10 亲子关系与「踩水坑」故事 —— 姥姥和孩子去踩水坑，作者勉强陪同但充满不耐烦，事后反思自己迫于好妈妈的压力而勉强自己去玩的心态；第二次下雨时，她主动叫醒熟睡的女儿一起踩水坑，这次完全沉浸其中；萌美联想到自己：陪孩子玩无聊的事情时总想刷手机，现在试着把手机放远；

36:01两对「很会吵架」的伴侣故事—— 心理学夫妻用扑克牌当「发言牌」，吵架时先找牌再说，给情绪缓冲；另一对伴侣，吵架后互相提一条「不希望你这样对我」的红线，把气话变成有效沟通；手机给我们「不需要处理关系」的假象，但关系问题不会因为你不理它就消失；

40:55 家庭传统和与陌生人交流，作者创造「周五披萨夜」家庭传统：一起做披萨、看电影、讨论；关于陌生人的交流：作者和拼桌老太太的对话；

44:42 社交媒体的两个问题：人设与攀比；作者被品牌顾问包装成「千禧一代传播专家」，内心冒名顶替综合症；互联网要求人设垂直，但人的魅力恰恰在于「模糊」；攀比问题：朋友把作者朋友圈屏蔽了，因为太光鲜让人嫉妒；

53:12 嫉妒的化解：靠近而非拉黑—— 废废坦白曾嫉妒萌美的婚姻，但选择「靠近和研究」而不是逃避；通过观察发现萌美的「择偶筛选标准」很笃定——知道自己要什么、底线在哪；每个人都有各自的困扰，没人真的「游刃有余」；

57:43 育儿焦虑与社交媒体 ——育儿领域没有标准答案，社交媒体加剧了母亲的焦虑；外语、认字、屏幕时间、母乳喂养、人工色素、俯卧时间……看完更焦虑；小红书推荐机制专门推给你「想看」的答案，越看越乱；

01:03:34 错失恐惧症 & 拒绝即肯定—— 作者同事因为关机错过演唱会，发誓再也不关机；作者回应：「拒绝某些事物的同时，也是对另一些事物的肯定」；

01:05:32 慢生活与独处 —— 观察小动物（蚂蚁搬家、洋辣子走路）带来的治愈感；作者对「拿手机记录瞬间」的纠结：记录是否意味着抽离当下？保持惊叹之心 —— 作者因女儿「你对这一切为什么不惊叹」的眼神深感触动；

01:22:44 单任务处理 & 撕蘑菇的故事 —— 多任务处理看似高效实则降低效率（呼应《放不下的手机》）；作者做炖菜被迫手撕蘑菇，烦躁了5分钟，最后选择「专注当下」； 每个人可以自行判断哪些单任务适合自己、哪些不适合；

01:30:24 两位主播的「1000小时不插电」定义：第一周实践成果；

01:43:43 即便你没有完成，不是还获得了一些时间是完全属于你自己的吗？ 不插电的核心不是道德绑架，而是找到和手机平衡相处的方式；未来可能会持续关注手机/AI焦虑相关话题；欢迎大家在评论区分享自己的电子戒断尝试。

封面图片：《1000 小时不插电》封面图

片头曲：Whirling-In-Rags, 8 AM - Sea Power

片尾曲：静止 - 杨乃文

剪辑：66

录音支持：读库

加入听友群请加 vx：lichangbuming

合作请联系：lichangbuming

对九港乐，金曲劲歌

系列节目在继续，“90年代香港劲歌金曲”第二期上线！本期内容是三位主播与您共同重返1991年度十大劲歌金曲颁奖典礼的精彩现场，不容错过。

当熟悉的旋律在岁月中沉淀，总有一些时刻能瞬间唤醒一个时代的记忆。1991年的香港十大劲歌金曲颁奖典礼，正是这样一个承载着无数人青春与情怀的璀璨之夜。它不仅是一场音乐的盛宴，更是华语流行乐坛黄金时代的一个缩影，见证了无数经典金曲的诞生与巨星的闪耀。这一年的舞台，星光熠熠，汇聚了当时乐坛最顶尖的唱将。刘德华凭借超高人气，一举斩获“最受欢迎男歌星奖”，而叶倩文则以她独特的魅力与实力，荣膺“最受欢迎女歌星奖”。

1991年的十大劲歌金曲，每一首都堪称经典，至今仍在被反复传唱。从张学友的深情款款，到刘德华的深情与不羁，再到黎明、林忆莲、草蜢等歌手的精彩演绎，每一首歌都代表了一种独特的风格和情感，共同构成了那个时代最动听的旋律。

除了台前歌手的荣耀，颁奖典礼也向幕后的音乐人致敬。同时，颁奖礼也关注着乐坛的新生力量。刘锡明、韦绮姗、黎明诗分别获得了最受欢迎新人奖的金、银、铜奖，预示着华语乐坛的未来充满希望。

1991年的十大劲歌金曲颁奖典礼，不仅仅是一个颁奖仪式，更像是一个时代的注脚，记录了香港乐坛的巅峰时刻，见证了无数经典金曲的诞生，也承载了一代人的青春记忆。那些熟悉的旋律，至今听来，依然能让人心潮澎湃，仿佛又回到了那个充满激情与梦想的黄金年代。

近日两颗重磅炸弹引爆院线！诺兰带着他呕心沥血之作、银幕史诗“奥德赛”来了，这艘让“电影回家”的战舰启航势不可挡，不仅是史无前例的提前一年开启预售，一上映就打破诺兰自己电影的票房记录，虽然8.14才在国内公映，但两波超前点映已经一票难求大排长龙，人们纷纷去找最高规格配置的影院去顶礼膜拜——看电影，又回到了充满仪式感的瞬间；荷兰弟刚刚卸下奥德赛之子的征袍，又披上小蜘蛛的战衣，重新穿梭在纽约城市的街头，“蜘蛛侠：崭新之日”从打破最佳开画日和最佳开画周末记录，一路斩将夺旗创下各项票房记录，一扫之前各路超英漫改题材的颓势！

本期@天糖电影苑 我们再次邀请到老朋友葛騰一起，对谈当代神话超英题材和古典神话永恒母体之间的变迁？荷兰弟又是如何从青涩的英雄之子蜕变为崭新重生的纽约之子？诺兰是如何用IMAX打造一部银幕传奇，而蜘蛛侠里的V-MAX又是如何塑造了空前的情感共振？

找到我们：

1⃣ 进听友群请➕微信 zoom1107

2⃣ 观众反馈or商务合作请发邮件至904562468@qq.com

「小喇叭广播啦」虽迟但到，「天糖电影苑」终于以单独频道的形式入驻了小宇宙和豆瓣。欢迎大家在这两个平台肆意留下你们的足迹——小宇宙上点击【订阅】；豆瓣上点击【想听/在听/听过】，打出珍贵的，并写下评论and/or爱我们的理由。

我们已在这两个平台同步更新节目。值此新年，我们希望以全新面貌与各位新老听友见面，第二个十年，与时俱进，再创佳篇。

注：豆瓣请升级至最新版本，搜索「天糖电影苑」，选择播客条目即可！