Hai voluto la bicicletta?..

Come si svolgono i test del lattato e del VO₂max? E quanto possiamo fidarci dei risultati?
Nella seconda puntata dedicata ai test nel ciclismo entriamo nei protocolli di esecuzione: durata degli step, incrementi di potenza e lettura dei dati per individuare le soglie lattacide e ventilatorie.
Spieghiamo perché protocolli e metodi di calcolo diversi possono restituire valori differenti, quali margini d’errore considerare e perché un piccolo aumento non indica necessariamente un miglioramento reale.
Confrontiamo infine laboratorio e strada, tra controllo delle condizioni, gestione della potenza, temperatura e strumenti portatili.
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Puoi anche visitare i nostri siti:
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I test di valutazione sono uno strumento fondamentale di un piano di allenamento, ma come vanno utilizzati davvero? Quali test servono e cosa ce ne facciamo dei risultati, una volta ottenuti?
Dalla FTP alla Critical Power, passando per lattato, VO₂max e profilo di potenza. Vediamo perché la scelta dipende dall’atleta, dai suoi obiettivi e soprattutto dalle domande a cui vogliamo rispondere.
Affrontiamo gli errori più comuni e diamo consigli su come sfruttarne e interpretare al meglio i dati.
Il valore di un test sta nelle decisioni che ci aiuta a prendere.
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Allenarsi a LT1 può essere molto efficace per aumentare la densità del lavoro aerobico. Ma significa semplicemente trovare il proprio valore di soglia e cercare di mantenerlo il più a lungo possibile?
In questa puntata approfondiamo come utilizzare davvero gli allenamenti a LT1: da come individuare e prescrivere correttamente l’intensità fino ai diversi modi in cui possiamo inserirla nella programmazione.
Parliamo di lavoro continuo, intervalli estensivi e blocchi inseriti nei lunghi, ma anche di frequenza cardiaca, percezione dello sforzo e di come il valore di LT1 possa cambiare nel corso dello stesso allenamento con l’aumentare della fatica.
Allenarsi a LT1 non significa cercare sempre il wattaggio più alto possibile: significa trovare lo stimolo giusto all’interno del carico complessivo che possiamo realmente sostenere.
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Un piano di allenamento va sempre preparato in anticipo, ma prima o poi andrà anche inevitabilmente modificato.
In questa puntata affrontiamo una delle parti più importanti del lavoro del preparatore: monitorare la risposta dell’atleta e capire quando intervenire sul piano di allenamento.
Parliamo di come incrociare potenza, frequenza cardiaca, HRV e percezione dello sforzo; perché il feedback dell’atleta può cambiare l’interpretazione dei numeri; e come distinguere una semplice giornata no da una difficoltà che si ripete nel tempo.
Con esempi pratici ragioniamo su quando ridurre il carico, quando aumentarlo e quando scegliere un allenamento diverso per lavorare sullo stesso obiettivo. Senza dimenticare sonno, lavoro, stress e tempi di adattamento.
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Come si aumenta correttamente il carico negli allenamenti a intervalli?
Partendo dal celebre studio di Seiler sui protocolli 4×4', 4×8' e 4×16', in questa puntata analizziamo l'interazione tra volume e intensità e perché “più forte” non significhi necessariamente “più efficace”.
Parliamo di come impostare la progressione nei lavori di soglia e VO₂max, di quando sia meglio aumentare la durata, quando invece intervenire sulla potenza e perché anche il recupero tra le ripetute possa modificare profondamente lo stimolo della seduta.
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