Hai voluto la bicicletta?..

In questa puntata ci trattiamo sulla categoria di allenamenti probabilmente più utilizzata e di interesse nel mondo dell'allenamento del ciclismo: parliamo di HIIT o lavori intermittenti. Cerchiamo di chiarirne la fisiologia su cui si basano, il focus su tempo >90% VO₂max e componente aerobica e anaerobica e che differenze ci siano tra le varie durate e intensità sia delle ripetute che dei recuperi (30/30, 40/20, 30/15, ecc..). Chiudiamo con indicazioni pratiche su come modulare volume e frequenza in base all’obiettivo: massimizzare l’adattamento VO₂/aerobico vs aumentare stimolo anaerobico/neuromuscolare.
Scarica e prova i nostri piani di allenamento: https://www.trainingpeaks.com/my-training-plans/HVLBPODCASTTRAININGPLANS

Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
per informazioni sui nostri programmi di allenamento scrivici in DM sulla pagina Instagram @hvlbpodcast oppure per e-mail all'indirizzo [email protected]

Puoi anche visitare i nostri siti:
il sito di Daniele https://www.bazzanatraining.it/
il sito di Stefano https://www.flowperformancelab.info/

Claudio Cucinotta è un ex ciclista professionista e preparatore atletico di grande esperienza. Ci racconta di come ha sperimentato fin già da atleta nuove metodologie di allenamento utilizzando i primi misuratori di potenza in commercio. Insieme a lui analizziamo la gestione dei vari periodi della stagione, da quello invernale, all'importanza della palestra, alla relazione con gli atleti per trovare l'intesa vincente. Una visione ampia e pratica degli aspetti più importanti della preparazione atletica.
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In questa puntata parliamo di stretching senza slogan: quando serve davvero, quanto ROM puoi aspettarti di guadagnare e soprattutto come evitare i classici trade-off (es. calo transitorio di forza/performance quando la dose è troppo alta, nel momento sbagliato).
Mettiamo ordine tra le principali modalità, statico, dinamico, balistico e PNF, chiarendo cosa cambia in termini di obiettivo, “dose” (intensità e volume) e timing: pre-allenamento, post, o seduta dedicata. 
Chiudiamo con protocolli pratici e linee guida applicabili al ciclismo.
Qui link allo studio da cui abbiamo tratto spunto: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41201748/
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Ospitiamo Dario Giovane, ex atleta di sci di fondo e triathlon, e ora coach che collabora con diversi team di alto livello sia femminili che maschili, che con atleti di diverse categorie e discipline di endurance. Ci parla del suo approccio al lavoro di preparatore, di come tornino utili gli studi in psicologia e delle differenze dell'approccio tra donne e uomini. Nella seconda parte ci perdiamo più nel discorso intorno all'altura, tanto utilizzata dai team e che richiede quindi un'accurata programmazione e gestione.
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Nel ciclismo si parla spesso di “torque training” come se fosse un unico allenamento (le classiche SFR), ma in realtà è una famiglia di stimoli molto diversi tra loro. In questa puntata mettiamo ordine: partiamo dalle basi (Potenza = Coppia × velocità angolare) e chiariamo perché “più coppia” non significa automaticamente “allenare la forza”.
Diamo tanti spunti pratici e basandoci sulla ricerca scientifica spieghiamo 5 tipologie concrete di allenamento di torque, quando usarle e come possono essere utili, ma ricordando che non sempre necessitiamo delle evidenze perché qualcosa possa funzionare.
Vuoi calcolare facilmente i Nm che esprimi durante la pedalata? Qui la formula sintetica e semplificata: Nm = Watt / RPM x 9.549
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