Fight your Schweinehund - der Laufmotivations-Podcast mit Annette

In dieser Folge geht es um eine Frage, die man sich spätestens nach Kilometer 35 bei über 30 Grad stellt: Warum läuft man freiwillig einen Marathon am heißesten Tag des Jahres? ☀️🏃‍♀️😅

Ich nehme euch mit zu meinem Geburtstagsmarathon und erzähle, wie sich ein Marathon bei Hitze anfühlt, welche Herausforderungen hohe Temperaturen mit sich bringen und warum solche Läufe manchmal genauso verrückt wie unvergesslich sind.

Natürlich sprechen wir auch darüber, worauf man bei einem Sommermarathon achten sollte, warum Trinken, Verpflegung und das richtige Tempo an heißen Tagen noch wichtiger werden und weshalb es manchmal völlig in Ordnung ist, den ursprünglichen Plan anzupassen.

Außerdem geht es um die Challenge Roth, den legendären Triathlon und eines der größten Ausdauersport-Events der Welt. Dieses Wochenende bin ich dort allerdings nicht als Teilnehmerin unterwegs, sondern zum Anfeuern, Mitfiebern und um die besondere Atmosphäre aufzusaugen.

Eine Folge über Marathon, Laufen bei Hitze, Ausdauersport, Challenge Roth, Triathlon, Motivation und die kleinen verrückten Geschichten, die diesen Sport so besonders machen. 💛

In dieser Podcastfolge beginnt alles ganz harmlos: Ich sitze allein vor dem Mikrofon und spreche über Lauftraining, Trainingsplanung und die Herausforderungen, die viele Läufer*innen kennen. 🏃‍♀️🎙️

Doch dann nimmt die Folge eine unerwartete Wendung, denn plötzlich kommt ein Gast dazu – und gemeinsam sprechen wir über etwas, worauf viele aus der Schweinehund-Community schon lange gewartet haben.

Denn mal ehrlich: Gute Trainingspläne für Läufer*innen gibt es viele. Aber oft sind sie entweder unpersönlich, kompliziert oder schlichtweg zu teuer. Was wäre, wenn es einen Weg gäbe, einen bezahlbaren Trainingsplan zu bekommen, der trotzdem sinnvoll aufgebaut ist und sich an den eigenen Zielen orientiert?

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Es geht um Lauftraining, Trainingsplanung, Motivation, individuelle Trainingspläne und die Frage, wie modernes Laufcoaching für Anfängerinnen und fortgeschrittene Läuferinnen aussehen kann.

Eine spannende Folge für alle, die auf der Suche nach einem Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon sind und sich wünschen, dass gutes Lauftraining nicht kompliziert sein muss.

💛

👉 links zu Netty und Patty Plänen



BeginnerPlan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652991/marathon-plan-1-finisher-ins-ziel

Etwa 4h Plan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel

Etwa 3:30h Plan:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/marathon/tp-652993/marathon-plan-2-performance-400h-ziel

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🎧 Kurzbeschreibung (Spotify):
Trainingsplan aus der Mikrowelle? In dieser Folge gibt es überraschende Neuigkeiten für alle, die einen bezahlbaren und sinnvollen Trainingsplan für 5 km, 10 km, Halbmarathon oder Marathon suchen. 🏃‍♀️✨

In dieser Folge sind Nettn & Pattn endlich wieder gemeinsam am Mikrofon. 🏃‍♀️🎙️

Als erfahrene Trainer*innen sprechen wir über das, was uns aktuell bewegt: Lauftraining, Trainingsplanung, Wettkämpfe und die kleinen Herausforderungen des Läuferalltags.

Ein großes Thema ist der Frauenlauf Hamburg, bei dem die Schweinehunde wieder mit einer starken Mannschaft am Start waren. Besonders freuen wir uns darüber, dass wir die Mannschaftswertung sowohl über 5 Kilometer als auch über 10 Kilometer erfolgreich verteidigen konnten. 🐷💛

Außerdem sprechen wir über die Bedeutung von Trainingsplanung im Laufsport, warum Struktur im Training wichtig ist und wie man Lauftraining sinnvoll in den Alltag integriert – egal ob für einen 5-km-Lauf, einen Halbmarathon oder einen Marathon.

Wie immer bleibt es aber nicht nur bei einem Thema. Es geht um Erfahrungen aus dem Training, Gedanken rund ums Laufen, Motivation, Wettkämpfe und alles, was Läufer*innen sonst noch beschäftigt.

Eine Folge für alle, die sich für Lauftraining, Laufcoaching, Trainingspläne, Frauenlauf, Halbmarathon, Marathontraining und die Freude am gemeinsamen Sport interessieren.

In dieser Folge gibt es wieder ein ehrliches Update aus meinem Laufalltag. 🏃‍♀️💛

Es geht um meine aktuelle Laufwoche, die nicht unbedingt nach Lehrbuch verlaufen ist. Mal habe ich vergessen, eine Aktivität vollständig zu tracken, mal hat sich meine Laufuhr einfach verabschiedet, weil der Akku leer war. 😅

Kurz gesagt: Nicht jede Trainingswoche läuft perfekt. Nicht jede Einheit landet auf Strava. Und manchmal weiß man am Ende nicht einmal ganz genau, wie viele Kilometer man eigentlich unterwegs war.

Außerdem steht am Sonntag der Hamburger Frauenlauf an und natürlich habe ich mir vorgenommen, dort ein bisschen schneller zu laufen. Ob das klappt? Das werden wir sehen.

Wie so oft geht es aber auch um die Erkenntnis, dass wir nicht jeden Lauf, jede Minute und jeden Kilometer optimieren müssen. Am Ende machen wir das alles, weil es Spaß macht – und genau das sollte trotz Trainingsplänen, Uhren und Daten nicht verloren gehen.

Passend zur Folge findet ihr hier die erwähnten Links:

✨ Glitzer-Bastelset
https://amzn.to/4c8KQ5s

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https://tidd.ly/3PMHmPf

🏃‍♀️ Mein Lauf-Coaching & individuelle Trainingsplanung
https://www.fight-your-schweinehund.de/lauf-coaching/

🌿 Move.Mind.Retreat (13.–15. November in Münster)
https://www.fight-your-schweinehund.de/move-mind-retreat-november-2026/

Eine Folge über Lauftraining, Motivation, technische Pannen, Vorfreude auf den Frauenlauf und die wichtige Erinnerung, dass Laufen vor allem eines sein darf: etwas, das Freude macht. 💛

In dieser Folge dreht sich alles um Intervalltraining und die Frage, warum Intervalltraining nicht gleich Intervalltraining ist. 🏃‍♀️💨

Wir schauen uns die verschiedenen Formen des Tempotrainings an und klären, welche Ziele dahinterstecken:

* VO₂max-Intervalle
* Schwellenläufe
* Bergintervalle
* Marathonintervalle
* Fahrtspiel

Welche Trainingsform verbessert die maximale Sauerstoffaufnahme? Welche hilft bei der Tempohärte? Und welche eignet sich besonders gut für Laufanfänger*innen oder für die Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon?

Außerdem sprechen wir darüber, warum Intervalltraining zwar anstrengend sein kann, aber trotzdem einen wichtigen Platz in einem ausgewogenen Lauftraining hat – vorausgesetzt, Intensität und Regeneration stehen in einem gesunden Verhältnis.

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, ihre Ausdauer verbessern und gezielter trainieren möchten.