La gota es una enfermedad inflamatoria que afecta a las articulaciones, causando dolor intenso, hinchazón y enrojecimiento. Es causada por un exceso de ácido úrico en el cuerpo, que forma cristales en las articulaciones y los tejidos circundantes.El tratamiento dietético de la gota implica limitar la ingesta de ciertos alimentos que son ricos en purinas, que son sustancias que se descomponen en el cuerpo en ácido úrico. Estos alimentos incluyen carnes rojas, mariscos, vísceras, caldos de carne, sardinas, anchoas, alimentos ricos en fructosa y bebidas alcohólicas. Además, es importante mantener un peso saludable y beber mucha agua para ayudar a eliminar el ácido úrico del cuerpo.Por otro lado, algunos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de ácido úrico en el cuerpo, como frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasas y cereales integrales. También se recomienda moderar la ingesta de proteínas de origen animal y aumentar la ingesta de proteínas de origen vegetal.Es importante trabajar con un médico o un dietista registrado para crear un plan de alimentación adecuado para la gota, ya que cada persona tiene necesidades y restricciones dietéticas únicas. Además, en algunos casos, el tratamiento médico con medicamentos también puede ser necesario para controlar los síntomas de la gota.

La fibra dietética es un carbohidrato que se encuentra en los alimentos de origen vegetal y que no puede ser digerida por el cuerpo humano. A pesar de que no puede ser digerida, la fibra dietética es importante para el sistema digestivo porque ayuda a mantener un tracto intestinal saludable y previene el estreñimiento.Existen dos tipos de fibra dietética: la fibra soluble y la fibra insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una especie de gel en el tracto intestinal, mientras que la fibra insoluble no se disuelve en agua y pasa a través del tracto intestinal sin ser digerida.La fibra soluble se encuentra en alimentos como frutas, verduras, legumbres, avena y nueces. Por otro lado, la fibra insoluble se encuentra en alimentos como el salvado de trigo, los granos enteros, las semillas y las frutas y verduras con piel.Los alimentos ricos en fibra dietética son una parte importante de una dieta saludable y equilibrada, y se recomienda que los adultos consuman entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Sin embargo, es importante aumentar gradualmente la ingesta de fibra para evitar problemas digestivos como gases y dolor abdominal.

Dado que seguir una dieta baja en FODMAP's puede resultar aburrido y monótono, aquí tenéis algunas recetas deliciosas y aptas para esta tipo de dieta:Mermelada de fresa Low Fodmap:1/2 kg de fresas lavadas y sin la parte verde, cortadas en cuartosunos 450g de azúcar blanco (no os sorprendáis, os explicaré por qué azúcar blanco y no edulcorante)2 cucharadas de zumo de limón (30g)3 cucharaditas de pectina (unos 9g) , este último ingrediente es opcional. Paso a paso:Echar todos los ingredientes en una olla y dejarlos reposar durante toda la noche. Así saldrá el líquido de las fresas.Poner la olla al fuego y llevarla a ebullición; a continuación, bajar el fuego al mínimo y remover continuamente durante 30 minutos.Con ayuda de una cuchara, echar la mermelada en tarros esterilizados y cerrar la tapa de inmediato.Guardarlos en un lugar fresco hasta que la vayamos a consumir. Una vez abiertos, guardarlos en la nevera. Tortitas de avena (con harina de avena S/G) con plátano100g de copos de avena100g de harina de arroz2 huevos grandes150g de plátano firme, chafado200ml de leche SL o bebida vegetal2 cdtas de levadura en polvo1g de canela molida1 pizca de salPaso a paso:Poner todos los ingredientes secos en una picadora y picarlos hasta obtener un polvo finoAñadir el plátano y los huevos y verter, poco a poco, la leche. Mezclar bien hasta lograr una masa un poco líquida. Añadir más leche si fuese necesario.Dejar reposar la masa durante 15 minutos. La masa puede espesar en este tiempo. Si queda demasiado espesa como para echarla en una sartén, podemos añadir más leche.Calentamos la mantequilla o el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Echar 2 cdas de la masa elaborada, colmadas, por tortita. Cuando empiece a burbujear por arriba, le daremos la vuelta y cocinaremos durante otro minuto. Servir las tortitas y ponerles por encima la fruta baja en Fodmap’s que se prefiera y un chorrito de sirope de arce. Gachas a la canela:½ taza de copos de avena (52g)4 cucharaditas de linaza (unos 12g)1 taza de agua1 cucharadita de canela molida½ taza de leche sin lactosa o bebida vegetal. Paso a paso:Echar la avena y la linaza en un cazo. Añadir la cantidad justa de agua para cubrir los ingredientes secos.llevar a ebullición y luego cocinar a fuego medio, removiendo.Una vez cocido, poner el fuego al mínimo y dejar hervir a fuego suave hasta obtener la consistencia que se prefiera.Para servirlo, podemos espolvorear canela en polvo, un chorrito de leche y la fruta baja en FODMAP que más nos guste. Barritas con mezcla de frutos secos y yogur: 2 tazas de copos de avena1⁄4 taza de coco deshidratado (unos 19g)2 cucharadas de harina de nuez de macadamia o harina de almendras, si preferís (unos 20g)2 cucharadas de semillas de chía (unos 24g)50g de clara de huevo2 cucharadas de aceite de cacahuete1⁄4 de taza de sirope de arce, unas fresas lavadas y cortadas, sin la parte verdearándanos azules, frescos o congeladosframbuesas, igual que los arándanos.3⁄4 partes de un yogur natural sin lactosa o yogur con base de coco.Un poco de chocolate blanco.Paso a paso:Precalentamos el horno a 180ºC. Forrar con papel de horno un molde de 16x26cmPoner todos los ingredientes (excepto el chocolate blanco) en un bol para mezclar grande y mezclaremos. Echar la mezcla, presionando, en el molde preparado.Hornear durante 30 minutos o hasta que esté doradoCuando esté frío, la cortaremos en 12 trozos y le echaremos por encima el chocolate blanco fundido o bien las sumergimos por la base en chocolate fundido. El resto de recetas las podéis encontrar el la página web de la MONASH UNIVERSITY FODMAP diet! Las recetas de COMIENDOBIEN.es (las recetas de Iris): Cookies de boniato sin azúcar: https://comiendobien.es/Receta/cookies-de-boniato-sin-azucar/ Bizcocho de avellanas y chocolate sin azúcar https://comiendobien.es/Receta/bizcocho-de-avellanas-y-chocolate-sin-azucar/

Una seguidora me pregunta por un vídeo de Paula Cuevas, en el que se habla de los beneficios de comer cada 3h:Reduce hasta un 8% de colesterol Reduce hasta un 16% el riesgo de infartoAcelera tu metabolismoMejora la digestiónReduce acumulación de grasaConstante aporte de nutrientes reduciendo ansiedad (incluso eliminarla)Se reduce la sensación de hambreNo hay una respuesta única a esta pregunta, ya que la cantidad de comidas que debemos hacer al día puede variar según nuestras necesidades individuales. Sin embargo, en general, se recomienda comer al menos tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena.Es importante asegurarse de que estas comidas sean equilibradas y saludables, y contengan una combinación de proteínas, carbohidratos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Además, algunos expertos sugieren que puede ser beneficioso hacer comidas más pequeñas y frecuentes durante el día, en lugar de tres comidas grandes.En última instancia, la cantidad de comidas que debemos hacer al día dependerá de nuestras necesidades individuales, hábitos alimenticios y objetivos de salud. Lo más importante es escuchar a nuestro cuerpo y asegurarnos de que estamos proporcionando los nutrientes necesarios para mantenernos saludables y energizados a lo largo del día.